Jak przestać się przejadać i być zajętym

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli jesz, nawet gdy nie jesteś głodny i nie możesz przestać, możesz próbować wykorzystać swoje problemy w ten sposób. Ale możesz i powinieneś się zebrać. Pomogą ci w tym wskazówki z książki „Diety nie działają” Roberta Schwartza.

Znajdź powód

Najpierw musisz sporządzić listę sytuacji, w których przejadasz się, spieszysz do jedzenia jako koło ratunkowe lub jesz bez uczucia głodu. Opisz, kiedy i dlaczego to robisz. Lista może wyglądać tak:

• Często wieczorami dojadam do syta, bo w pracy nie mam czasu na lunch, a gdy wracam do domu, głód zmusza mnie do jedzenia za trzy.
• Boję się lekarzy, ale często muszę ich odwiedzać, więc w drodze do lekarza jem czekoladki, pierniki, gofry i inne słodycze, żeby się zrelaksować i uciec od nadchodzącego stresu.
• Często czuję się samotna, nie ma nikogo, kto by mnie wspierał, a to wsparcie znajduję w jedzeniu: jest pyszne, daje radość, łatwo je zdobyć, nie odejdzie w trudnych czasach!

Znajdź zamiennik

Następnie spróbuj ustalić, w jaki sposób możesz zastąpić jedzenie w powyższych sytuacjach lub zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Na przykład:

• Powinienem zajrzeć do mojego harmonogramu pracy na 10-15 minut, aby odpocząć i zjeść w tym czasie przekąskę. Lubię jeść w samotności, więc wygodniej mi to robić, gdy wszyscy wychodzą na przerwę na papierosa lub zaraz po lunchu wszystkich.
• Oprócz jedzenia odwracam uwagę od złych myśli, rozwiązując słowa skanów. Więc mogę to zrobić, kiedy pójdę do lekarza.
• Nawet jeśli nie ma nikogo, kto mógłby mnie wesprzeć, od poczucia samotności mogę się oderwać pójściem do kina, nagłym prezentem dla siebie, oglądaniem starych ulubionych komedii, w których czuję, że wszystko będzie dobrze.

Oczywiście nie ma gwarancji, że te metody zadziałają. Jeśli nie ma wyniku, warto zrobić drugą listę i spróbować ponownie. Czasami możesz się zadowolić i zjeść jakąś słodycz, ale tylko trochę.

Trzymaj się trzech zasad

Schwartz radzi w swojej książce przejście na jedzenie intuicyjne. Takie podejście ma trzy zasady, które pomogą ci poradzić sobie z przejadaniem się:

• Musisz jeść tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Nie powinieneś jeść rano płatków owsianych tylko dlatego, że tak radzi trener, ani wpychać w siebie nielubianego twarogu, co powinno pomóc ci schudnąć. Nie trzeba jeść na godziny. Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód. W innych przypadkach pomoże Ci metoda opisana powyżej.
• Pamiętaj: nikt nie odbierze ci jedzenia. Jeśli kupiłeś bajgla, zjadłeś połowę i zjadłeś, nie musisz od razu kończyć drugiej połowy. Możesz to zrobić później, gdy znowu poczujesz głód. W końcu zawsze możesz kupić w sklepie kolejny. To samo dotyczy każdego innego produktu. Zasada jest prosta i oczywista, ale z jakiegoś powodu wiele osób je tak, jakby robiło to po raz ostatni.
• Jedz co chcesz. Odżywianie nazywa się intuicyjnym, aby móc jeść to, czego potrzebuje organizm. Jeśli na początku przejścia na taką dietę wymaga tylko słodyczy i fast foodów – niech tak będzie, daj mu to, czego chce. Z czasem twoje ciało zrozumie, że nikt inny go nie ograniczy i zacznie się dobrze zachowywać.