Jak uporządkować myśli i uczucia: 6 technik szybkiego uspokojenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przed nami trudny egzamin lub odpowiedzialne spotkanie, zbliża się termin lub wszystko po prostu wymknie się spod kontroli. Kiedy emocje są na granicy, istnieje kilka prostych sposobów na uspokojenie i ponowne przemyślenie sytuacji.

1. Głębokie oddychanie

Qigong to nie tylko najmniej traumatyczna gimnastyka, ale także jedna z najskuteczniejszych technik przezwyciężania stresu. Płytkim przysiadom towarzyszą kołysanie ramion i specjalny oddech. Technika jest łatwa do opanowania bez przygotowania w każdym wieku, a już po pierwszych lekcjach możesz poczuć, jak poprawia się Twój stan fizyczny i emocjonalny.

Osiemnaście podstawowych ćwiczeń pomaga kontrolować oddech i zatrzymać wewnętrzny dialog. Jeśli ćwiczysz raz lub dwa razy w tygodniu, to w stresującej sytuacji wystarczy przywrócić rytm oddychania i wyobrazić sobie, jak wykonujesz ćwiczenie, aby szybko opamiętać się i nastroić na atmosferę pracy.

2. Trening autogeniczny

Trening autogeniczny rozumiany jest jako specjalna sekwencja ćwiczeń o zwiększonej koncentracji na doznaniach.

Najpierw trzeba zdać sobie sprawę z ciężkości własnego ciała, a następnie wyobrazić sobie jak rozchodzi się po nim ciepło – to przyczynia się do głębokiego rozluźnienia mięśni i powoduje ukrwienie.

Trening autogeniczny można wykonywać siedząc w wygodnej pozycji lub leżąc. Pomaga całkowicie się zrelaksować, złagodzić stres fizyczny i psychiczny, a także jest w stanie pozbyć się różnych chorób sercowo-naczyniowych i psychosomatycznych wywołanych stresem.

3. Wewnętrzna cisza

Wyprostuj plecy, zamknij oczy, zrelaksuj się i skup się na wdechu i wydechu. Nieuporządkowany przepływ myśli stopniowo się zatrzyma. W ciągu 10-15 minut będziesz mógł kontynuować pracę z odnowionym wigorem, naładowanym energią.

Medytacja nie jest magią ani religią. Jego celem jest uspokojenie umysłu i przywrócenie spokoju. Zawsze możesz pobrać specjalne instrukcje relaksacyjne lub medytacje z przewodnikiem i posłuchać ich we właściwym czasie.

4. Dźwięk muzyki

Twoja ulubiona muzyka pomaga się zrelaksować i odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli. Znajdź afirmującą życie piosenkę lub radosną melodię, która przypomina ci o dobru i koi. Śpiewaj lub tup do rytmu.

5. Słowa wsparcia

Czasami chcesz usłyszeć słowa wsparcia, ale ukochana osoba jest niedostępna lub sam napotkał trudności. Zachowaj kilka inspirujących cytatów lub książek, które cię rozweselą, takich jak „Zdrowe i pełne życie” Neila Donalda Walsha.

Słowa, że trzeba żyć tu i teraz, cieszyć się każdym dniem, być wobec siebie tolerancyjnym i wdzięcznym za takie drobiazgi jak pyszne śniadanie czy gorąca woda (ktoś jej nie ma!) są pełne mądrości życiowej. W głębi duszy nawet się z nimi zgadzamy, ale często o nich zapominamy.

6. Spokój, tylko spokój

Nie rezygnuj ze znanej zasady „Policz do 10”. Czy gotuje się w tobie uraza? Nie odpowiadaj od razu, poczekaj kilka godzin. W tym czasie będziesz miał czas na znalezienie bardzo potrzebnych słów lub nie będziesz musiał odpowiadać.

Nie bicz się za porażkę. Spróbuj przeanalizować błędy jako zewnętrzny obserwator, tak jakby to nie ty, ale ktoś inny znalazł się w stresującej sytuacji. Pomoże Ci to uniknąć niepotrzebnych emocji. Wyciągnij własne wnioski i obiecaj, że następnym razem zrobisz to inaczej. Niechęć do siebie odbiera siłę i nie pozwala iść do przodu.