Jak naprawdę odpocząć na wakacjach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wielu uważa, że najlepszym sposobem na odzyskanie sił po ciężkim dniu pracy jest wyjazd na długie wakacje. Haker życia dowiedział się, co mówi o tym nauka.

Socjolog Sabine Sonnentag z Uniwersytetu w Konstancji od 20 lat bada tę kwestię z innymi naukowcami. Ich zdaniem istnieje kilka czynników, które decydują o jakości reszty.

Wypoczynek

Najbardziej zrozumiały czynnik ze wszystkich. Sonnentag i jej koleżanka Charlotte Fritz definiują wypoczynek jako stan, w którym doświadczamy radości bez większego wysiłku. Na przykład, kiedy oglądamy filmy i programy telewizyjne, leżymy na plaży, zwiedzamy, idziemy na zakupy. W większości są to wakacje pasywne, chociaż niektórzy wolą jeździć na nartach lub wspinać się na wakacjach, co jest również dobrą opcją, jeśli są zabawne.

Kontrola

W tym kontekście kontrola oznacza, że sami decydujemy, jak spędzamy czas i energię. Osobom, które w pracy nie muszą podejmować wielu ważnych decyzji i których grafik poza biurem jest wypełniony obowiązkami rodzinnymi, możliwość gospodarowania czasem daje im poczucie wolności.

Działalność

Czynności oznaczają tu czynności dobre dla człowieka, wymagające koncentracji i wysiłku. Powinny sprawić, że w pełni zanurzysz się w tym procesie i przyniesiesz wewnętrzną satysfakcję. Według psychologa Mihaly Csikszentmihalyi, takie hobby czynią nasze życie bardziej satysfakcjonującym.

Umiejętność niemyślenia o pracy

Po raz pierwszy znaczenie tego czynnika badali izraelscy socjologowie Dalia Etzion, Dov Eden i Yael Lapidot na przykładzie ludzi pracy przed i po corocznym szkoleniu wojskowym (od większości Izraelczyków wymaga się służby w wojsku po ukończeniu szkoły, a następnie są corocznie wzywani do opłat rezerwistów).

Badacze przeanalizowali poziom zaangażowania i energii rezerwistów na tle ich pracy cywilnej. Okazało się, że wskaźniki stresu i wypalenia emocjonalnego były po treningu istotnie niższe niż przedtem. Chociaż obsługa rezerwisty jest trudna, daje możliwość oderwania się od codziennej rutyny i problemów w głównej pracy.

Naukowcy odkryli również, że po miesiącu zbierania zniknął efekt spoczynku. Neurolog Beth McQuiston zauważa podobny schemat w przypadku wakacji: pozytywny efekt utrzymuje się przez 3-4 tygodnie. Radzi wziąć urlop na 1-2 tygodnie, ale regularnie.