Jak przestać tkwić rano w telefonie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wskazówki, które pomogą Ci zrobić więcej i nie marnować cennego czasu.

Rano budzisz się i planujesz jogę przed pracą, robisz obfite i pyszne śniadanie, czytasz artykuł z profesjonalnego magazynu. A po pół godzinie zdajesz sobie sprawę, że nadal leżysz w łóżku i przewijasz wiadomości w telefonie. Znana sytuacja? Jeśli tak, nie jesteś sam: 4 na 5 osób sprawdza swój smartfon zaraz po przebudzeniu. Zobaczmy, dlaczego tak się dzieje i czy można sobie z tym poradzić.

Dlaczego to robimy

Uciekając od problemów

Tylko 13% osób jest zadowolonych ze swojej pracy, a pozostałe 87% jeździ tam bez większej radości.

Telefon to świetny sposób na oderwanie się na chwilę od problemów i odłożenie na później nieprzyjemnych obowiązków. Obrzydliwa praca, trudna rozmowa, trudna podróż. Zdajemy się błagać o te same ukochane pięć minut – jak w dzieciństwie, kiedy nie chciałyśmy chodzić do szkoły.

Boimy się przegapić coś ważnego

Od 40 do 56% ludzi cierpi z powodu strachu przed utratą zysków: boją się, że „nie wchodzą w rachubę” i martwią się, że wszystkim oprócz nich dzieje się coś ciekawego. Dlatego częściej niż inni sprawdzają swój telefon – żeby się uspokoić i upewnić, że niczego im nie brakuje.

Nawiasem mówiąc, obsesyjne, obsesyjne sprawdzanie smartfona jest również charakterystyczne dla osób z lękiem – w ten sposób starają się zagłuszyć swoje doświadczenia.

Pragniemy szybkiej przyjemności

Polubienia, emotikony i komentarze w mediach społecznościowych dają nam poczucie własnej wartości i zwiększają poziom dopaminy. A on z kolei sprawia, że szukamy nowych przyjemności i coraz częściej sprawdzamy portale społecznościowe.

Co w tym złego

Czas jest zmarnowany

Ale możesz go przeznaczyć na coś ważnego: ćwiczenia, czytanie, medytację, zdrowe śniadanie. Współczesny człowiek naraża się na spędzenie „przez telefon” nawet pięciu lat życia. Ponadto, jeśli rano zanurzysz się w gadżecie, istnieje duża szansa, że spóźnisz się do pracy.

Motywacja znika

Poranne rytuały nadają ton całemu dzieńowi, a smartfony wprowadzają w produktywny nastrój. Wieczorem planowałeś pobiegać, wziąć kontrastowy prysznic, przeczytać kilka stron książki i iść do pracy pełen wigoru i energii. A rano weź telefon i - wybuchaj! - 15-20-30 minut czasu zniknęło z twojego życia. A wraz z nimi pragnienie spełnienia.

Cierpi pewność siebie

Sieci społecznościowe – w końcu najczęściej się ich trzymamy – mają zły wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Na przykład prowadzą do rozwoju lęku i depresji. A my też porównujemy swoje życie z cudzym, zazdrościmy i czujemy się obrzydliwie. Szczerze mówiąc, nie jest to najlepszy początek dnia.

Jak sobie z tym poradzić

Kup budzik

Smartfon łączy w sobie prawie wszystko, czego potrzebujemy: kamerę, urządzenie komunikacyjne, nawigator i oczywiście budzik. Być może to dzięki niemu 96% osób stawia przy sobie w nocy gadżety.

A jeśli rano najpierw chwycisz za telefon, aby wyłączyć połączenie, pokusa, by przeczytać wiadomości, zagrać w gry lub sprawdzić nowe komentarze, będzie bardzo duża. Aby się nie kusić, kup zwykły budzik. I umieść telefon do ładowania w innym pokoju.

Ustaw sobie granice

Skorzystaj z usługi, która blokuje dostęp do niektórych programów. Dzięki niemu możesz wybrać aplikacje, które zajmują zbyt dużo czasu – Instagram, Facebook, gry online – i ustawić harmonogram blokowania. Pozwól sobie na ich otwarcie dopiero po wykonaniu głównych zadań - powiedzmy po obiedzie.

Zastąp zły nawyk dobrym

Na przykład czytanie. To także sposób na miłe i zrelaksowane spędzenie początku dnia, ale o wiele bardziej satysfakcjonujące. W końcu od dawna udowodniono, że czytanie zmniejsza poziom stresu i przedłuża życie.

Włącz tryb monochromatyczny

Nie wszyscy wiedzą o tej funkcji, ale możesz ustawić ekran swojego smartfona na czarno-biały. Korzystanie z gadżetu stanie się mniej interesujące i wygodne, a Ty łatwiej będzie odłożyć go na bok. Lifehacker ma instrukcje, jak przełączyć smartfon w ten tryb.