Jak obudzić się rano: 13 kroków, które uczynią Cię człowiekiem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Instrukcje dla tych, którzy opamiętają się dopiero na obiad. Po prostu zapominasz o wielu oczywistych rzeczach.

1. Włącz odpowiednią muzykę

Wybierz właściwy dzwonek alarmu. Nie powinno być denerwujące. Rano jesteśmy szczególnie podatni na wszystko, łącznie z dźwiękami. Wstrętny budzik będzie chciał się jak najszybciej wyłączyć i znów zasnąć. Ale nie powinieneś też zakładać bardzo spokojnej kompozycji. Pod nim zaśniesz tylko.

Jak tylko wstaniesz z łóżka, włącz radio lub ulubioną playlistę z energetyczną muzyką. Ciało automatycznie zacznie poruszać się do rytmu, nastrój się poprawi, co oznacza, że na pewno nie będziesz chciał wracać do łóżka.

2. Znajdź powód, żeby się obudzić

Motywacja zmusi Cię do wyjścia spod ciepłego koca i rozpoczęcia porannych rytuałów. Wyznacz sobie konkretny cel. Na przykład, aby mieć czas na wykonanie projektu w terminie lub zakończyć całą pracę przed wieczorem. Małe, ale miłe myśli o nowym stroju lub pysznym śniadaniu również pomogą Ci się obudzić.

3. Dodaj światło

Lekka, idealnie słoneczna, pomoże Ci wstać rano. Ale jeśli musiałeś wstać przed świtem lub w pochmurną pogodę, wezwij prąd po pomoc.

Faktem jest, że w ciemności aktywnie wytwarzamy melatoninę, hormon snu. Dlatego po usłyszeniu alarmu włącz wszystkie możliwe źródła światła.

4. Pozostań na nogach przez co najmniej 9 minut

Istnieje teoria, że to w tym czasie ciało w końcu się obudzi. Zwłaszcza jeśli sprawisz, że te minuty będą tak przyjemne, jak to tylko możliwe.

5. Uśmiech

Podejdź do lustra i uśmiechnij się do swojego odbicia, nawet jeśli w ogóle nie masz na to ochoty. Zacznij od mechanicznego poruszania ustami. To uruchomi produkcję serotoniny, tak zwanego hormonu radości.

Amerykański publicysta Ron Gutman jest przekonany, że uśmiech może dodać energii na cały dzień. W swoim wystąpieniu TED Gutman porównuje efekt uśmiechu do zarobienia mnóstwa pieniędzy.

6. Rób swoje ćwiczenia

Krótkie poranne treningi nie tylko pomagają obudzić się dzięki dopływowi tlenu do mózgu, ale także poprawiają sylwetkę i sprawiają, że stajesz się szczęśliwszy. Rozłóż więc dywanik i poćwicz trochę.

Dmitry Fedin VIP-trener, kandydat nauk psychologicznych

Codziennie rano zaczynam od ćwiczeń. Lepiej dawać pierwszeństwo nie treningowi siłowemu, ale rozciąganiu. Stopniowo musisz naciągnąć wszystkie mięśnie i oczywiście mięśnie brzucha. To ćwiczenie można rozpocząć w łóżku: przyciągnij kolano do brzucha. Najpierw w prawo, potem w lewo, a potem oba jednocześnie. W ten sposób twoje ciało się obudzi.

Możesz także skupić się na pompkach. Wykonaj trzy serie z 30-sekundowymi przerwami. Najważniejsze jest, aby za każdym razem robić pompki tak często, jak to tylko możliwe. Ten prosty trening wzmocni Cię i doda Ci energii.

Jeśli pogoda na to pozwoli, załóż ubrania i buty na siłownię i idź pobiegać. Korzyści są dwojakie: poranne cardio i świeże powietrze.

7. Umyj twarz

Po dotarciu do łazienki umyj się zimną wodą. To stres dla organizmu, co oznacza, że na pewno się pocieszysz.

Cóż, staniesz się piękniejsza. Kosmetolodzy twierdzą, że zimna woda chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem. Jeśli masz czas i energię, wieczorem zamroź trochę lodu. Rano przetrzyj twarz kilkoma kostkami. Ta procedura pomoże Ci się obudzić i uwolnić od worków pod oczami.

8. Umyj zęby

Nawet tak znajomy produkt higieniczny jak pasta do zębów pomoże ci rano się rozweselić. Tylko tutaj lepiej nie eksperymentować ze smakami. Jak pokazuje praktyka, najbardziej orzeźwiającym makaronem jest ten klasyczny z miętą pieprzową. Smak, zapach i lekkie mrowienie w ustach pomogą Ci się obudzić.

9. Weź prysznic kontrastowy

To bardzo prosty, przystępny dla każdego, a jednocześnie skuteczny sposób. Tylko nie zalewaj się od razu lodowatą wodą, a potem zalej się wrzątkiem. Temperatura powinna być przyjemna. Stopniowo zwiększaj różnicę.

I jeszcze jedna ważna zasada: zacznij procedurę od ciepłej wody i zakończ zimną wodą.

10. Wypij szklankę wody

Po uzdatnianiu wody wypij szklankę wody. To prawdziwy budzik dla twojego ciała. Woda uruchomi procesy trawienne, a organizm zrozumie, że nadszedł czas na pracę. Sportowcy i osoby prowadzące zdrowy tryb życia regularnie rozpoczynają dzień od wody.

Julia Glyantseva lekarz, dietetyk fitness

Woda znajduje się w większości tkanek ludzkiego ciała. Dlatego rano nie można się bez niej obudzić.

11. Zapach ziarna kawy lub pomarańczy

Aby się rozweselić, nie musisz pić kawy, po prostu powąchaj jej ziarna. To opinia Powiew kawy może obudzić naukowców ze Stanów Zjednoczonych. Faktem jest, że bogaty aromat dobrej kawy zmniejsza aktywność genów odpowiedzialnych za senność. Aromat cytrusowy ma również działanie orzeźwiające.

Pamiętaj o tym, wybierając zapach lub żel pod prysznic.

12. Przygotuj i zjedz śniadanie

Pyszne śniadanie i nawet myśl o nim pomoże Ci się obudzić. Nie ograniczaj się do jajecznicy, eksperymentuj. Co więcej, rano możesz pozwolić sobie zarówno na białka, jak i węglowodany.

Najważniejsze, żeby nie przesadzać. Przejadanie się odwróci i sprawi, że będziesz śpiący.

13. Pij kawę

Gdzie możemy się bez tego obejść? Po prostu wiedz, kiedy przestać. Po pierwszej porannej filiżance kawy somnolodzy zalecają przerwę na 3-4 godziny. Wtedy w środku dnia organizm będzie aktywny i bez dodatkowych dawek kofeiny. Jeśli na śniadanie wypijesz za dużo kawy, w porze lunchu poczujesz się zmęczony.

I tak, prześpij się

Większość ekspertów uważa, że 7-9 godzin snu w nocy jest normą w zrozumieniu snu. A pracownicy University of Arizona doszli do wniosku, że dla szczęścia człowiek musi spać dokładnie 7 godzin 6 minut.

Jeśli nie możesz iść spać na czas, eksperci zalecają obliczenie czasu snu tak, aby był to wielokrotność półtorej godziny. Więc nawet po krótkim odpoczynku będziesz miał szansę obudzić się wypoczęty.