Jak freelancer może pracować mniej i robić więcej

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Oto trzy wskazówki, które pomogą zwiększyć produktywność, poczuć się lepiej i przełamać złe nawyki.

Skróć swój dzień pracy

Potrzeba ośmiogodzinnego dnia pracy to mit. Według The Most Productive Countries in the World: 2017 ludzie w najbardziej produktywnych krajach pracują 4-6 godzin dziennie.

Jakość pracy jest znacznie ważniejsza niż czynnik ilościowy. Większość ludzi w miejscu pracy spędza na biznesie nie więcej niż pół ośmiogodzinnego dnia pracy, a resztę czasu spędza w mediach społecznościowych i zwleka.

Skąd dowiedziałeś się, że trening interwałowy jest magicznym środkiem do utraty tkanki tłuszczowej? Naukowcy, krótkie, intensywne ćwiczenia są bardziej efektywne niż długie, umiarkowane ćwiczenia. Najlepsze rezultaty daje wysokie napięcie, a następnie wysokiej jakości odpoczynek i regeneracja. To samo dotyczy pracy umysłowej. 1-3 godziny maksymalnie skoncentrowanej aktywności, po których następuje odpoczynek, będzie bardziej produktywne niż 8 godzin zrelaksowanej pracy.

Dzieje się tak, ponieważ odpoczynek jest częścią pracy.

To właśnie podczas przerwy, kiedy mózg nie jest skupiony na jednej rzeczy, charakteryzując praktykę refleksyjną w projektowaniu, pojawiają się najbardziej nietypowe pomysły. Dlatego, aby osiągnąć najlepsze wyniki, trzeba wydać 20% energii na pracę i 80% na odpoczynek.

Ale nie zapominaj, że relaks musi być dobrej jakości. Jeśli nie jesteś w pracy, zapomnij o wszystkim, co się z tym wiąże. Według badań Obciążenie pracą i prokrastynacja: role psychologicznego oderwania i zmęczenia, ludzie, którzy wiedzą, jak psychicznie odłączyć się od pracy podczas odpoczynku, a następnie pracować ciężej i mniej cierpieć Psychologiczne oderwanie od pracy w czasie wolnym od pracy z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym.

Wykonuj większość swojej pracy rano

Wiele osób poświęca poranki na regenerację: pij kawę, ćwicz, sprawdzaj wiadomości i portale społecznościowe. Według Your Brain's Ideal Schedule, psychologa Rona Friedmana, nie powinieneś tego robić, ponieważ pierwsze trzy godziny po przebudzeniu to czas największej koncentracji. Oczywiście pod warunkiem, że się wyśpisz.

Wynika to z faktu, że w procesie snu podświadomość i świadomość znajdują się w stanie swobodnego lotu i odpoczynku. Natychmiast po przebudzeniu są najlepiej przygotowani na poranne i wieczorne zmiany metabolizmu ludzkiego mózgu i obwodów pamięci pod kątem kreatywności i stresu psychicznego. To najlepszy czas na spędzenie tych samych 3-5 godzin na najbardziej skoncentrowanej aktywności.

Nie przytłaczaj poranka czynnościami, które nie sprzyjają Twojej produktywności.

Żadnych sieci społecznościowych, spotkań, połączeń. Nawet ćwiczenia fizyczne lepiej zostawić na później: bardziej logiczne jest poświęcenie porannej energii na pracę. Upewnij się, że nikt i nic Cię nie rozprasza, z wyjątkiem bardzo nagłych sytuacji.

Zająć się swoim ciałem

Nie jest to oczywiste, ale działanie poza pracą jest również ważne dla produktywnej pracy. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna znacznie spowalnia Ćwiczenia fizyczne mogą spowolnić starzenie się mózgu o 10 lat u osób starszych i zwiększyć zgłaszany przez nich czas siedzenia i aktywność fizyczną: interaktywne powiązania z produktywnością.

Dlatego nie zapomnij o reszcie swojego życia. Twoje ciało i umysł to jeden system. Zmiany w jednej części ostatecznie wpływają na całą resztę.

Jeśli chcesz osiągnąć wysoką wydajność, musisz pozbyć się wszystkiego, co szkodzi Twojemu organizmowi.

To, co i kiedy jesz, o której kładziesz się spać i o której wstajesz, czy pijesz alkohol, czy palisz, ile ćwiczysz, wszystko to wpływa na Twoją produktywność.

Aby zmienić swoje życie na lepsze, potrzebna jest siła woli. Wiele osób myśli, że zależy to od umiejętności kontrolowania siebie, ale tak nie jest. W rzeczywistości siła woli pochodzi z zaufania.

Aby go zdobyć, potrzebujesz małych zwycięstw, które następnie sumują się w duże. Jednym ze sposobów realizacji Intencji Wdrożeniowych i Celów, aby stać się bardziej pewnym siebie i zdrowszym jednocześnie, jest zastąpienie złych nawyków (spożywanie fast foodów, przesadzanie z cukrem, palenie) zdrowymi.

Faktem jest, że nie można całkowicie pozbyć się nawyku. Jeśli osoba nagle przestaje robić to, co już stało się częścią jego stylu życia, pojawia się „luka”, którą natychmiast stara się wypełnić. W rezultacie albo powraca stary nawyk, albo pojawia się nowy – równie szkodliwy.

Dlatego nawyki muszą być celowo zastępowane innymi. Na przykład, jeśli chcesz jeść zdrowsze jedzenie, ale regularnie wracasz do fast foodów, obiecaj sobie 20 przysiadów za każdym razem, gdy znów będziesz chciał burgera lub pizzę.

Możesz także przemyśleć plany awaryjne. Na przykład, jeśli przysiady są nieodpowiednie, weź pięć głębokich oddechów i wypij szklankę wody. Tak naprawdę nie ma znaczenia, co dokładnie robisz. Najważniejsze jest, aby odwrócić uwagę mózgu od starego szablonu. W minucie, którą spędzisz na tych działaniach, przypomnisz sobie swoje cele i zadania, a chęć zrobienia czegoś szkodliwego zniknie.

Regularnie pokonując złe nawyki, stopniowo nabierasz pewności siebie. Będzie Ci łatwiej panować nad sobą, zapanuje wiara w siebie i przekonanie, że możesz osiągnąć swoje cele.

Jaki jest wynik końcowy?

• Aby stać się bardziej produktywnym, musisz poświęcić 3-5 godzin na pracę, a nie 8 godzin dziennie.
• Resztę czasu musisz dobrze wypocząć - nie rób nic w pracy i nawet o tym nie myśl. To zwiększy Twoją wydajność.
• Musisz pracować rano. Najbardziej produktywne są pierwsze trzy godziny po przebudzeniu.
• Zdrowie i pewność siebie wpływają również na produktywność, ponieważ umysł i ciało to jeden system.
• Aby zyskać wiarę w siebie i jednocześnie poprawić jakość życia, trzeba zastąpić złe nawyki dobrymi.
• Każde zwycięstwo nad chęcią powrotu do nawyku sprawi, że będziesz bardziej pewny swoich umiejętności. Pomoże Ci to lepiej kontrolować siebie, poprawić zdrowie psychiczne i zwiększyć wydajność pracy.