Jak się zrelaksować w 5 minut: prosta technika relaksacyjna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te wskazówki pomogą Ci poradzić sobie ze stresem, jeśli potrzebujesz szybko odzyskać siły, a próba uspokojenia się nie działa.

Potrzebujemy niepokoju i stresu, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem. Mózg ocenia otaczającą sytuację. Jeśli coś zagraża naszemu bezpieczeństwu, wprowadza ciało w tryb walki, aby walczyć i uciekać. Ale większość stresujących sytuacji, z którymi spotykamy się każdego dnia, nas nie zabija. Może walczymy z kolegami, przygotowujemy się do egzaminu lub idziemy na pierwszą randkę. W takich warunkach reakcje organizmu tylko przeszkadzają, denerwujemy się i nie możemy skoncentrować się na pracy, zapamiętywać informacji czy angażować się w kreatywność.

Musisz wyłączyć napięcie i zrelaksować się. Ale jak to zrobić, jeśli się martwisz? Mózg jest nadmiernie podekscytowany, a wiara w siebie, że wszystko jest w porządku i musisz się zebrać, nie działa.

Relaks i relaks nie powinny być mylone. Nikt nie zadaje sobie trudu, aby siedzieć w tym samym czasie i nic nie robić, ale jednocześnie martwią się i martwią. Tak więc sama przerwa w pracy nie pomoże Ci się zrelaksować i uspokoić układ nerwowy.

Najlepszą opcją jest działanie od strony ciała, czyli rozluźnienie mięśni i usunięcie skutków stresu. Mózg zdecyduje, że skoro ciało jest spokojne, to nie ma niebezpieczeństwa, to może się uspokoić.

Aby to zrobić, wypróbuj technikę głębokiej relaksacji oferowaną przez organizację charytatywną, która pomaga osobom z zaburzeniami lękowymi i paniką.

Zacznij się relaksować

Znajdź wygodne i ciche miejsce, w którym nie będziesz rozpraszać się przez co najmniej pięć minut, aby poczuć efekt swoich pierwszych sesji. Lepiej wypracować technikę w domu, w wygodnych ubraniach, aby później móc ją powtórzyć w innych warunkach.

Wyłącz muzykę, wyłącz światła, jeśli to możliwe, i usiądź w wygodnej pozycji. Oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń, nie wstrzymuj oddechu ani nie próbuj oddychać głęboko. Pomyśl, że potrzebujesz tylko odpocząć, nic więcej.

Poczuj różnicę między napięciem a relaksem

Aby się zrelaksować, musisz poczuć napięcie. Zacznij od rąk. Zaciśnij pięści tak mocno, jak możesz i policz do 10. Następnie rozluźnij pięści tak, aby palce swobodnie spoczywały na kolanach lub innej powierzchni. Poczuj, jak inaczej poruszają się Twoje dłonie, gdy są napięte i zrelaksowane, zapamiętaj chwilę relaksu i pozostaw dłonie w spokojnym stanie.

Następnie musisz na zmianę napinać i rozluźniać mięśnie całego ciała w następującej kolejności:

• Przedramiona. Zegnij łokcie i spróbuj podnieść pięści do ramion.
• Mięśnie tylnej części ramion. Wyprostuj ramiona tak bardzo, jak możesz.
• Ramiona. Podnieś ramiona do uszu.
• Szyja. Odchyl głowę do tyłu.
• Czoło. Unieś brwi, jakbyś zadawał pytanie.
• Powieki. Zamknij mocno oczy.
• Szczęka. Zaciśnij zęby.
• Język i gardło. Dociśnij język do podniebienia.
• Usta. Zaciśnij mocno usta, jakbyś chciał trzymać nimi coś małego.
• Pierś. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech.
• Brzuch. Napnij mięśnie brzucha, jakbyś przygotowywał się do uderzenia.
• Biodra i schab. Wygnij plecy i ściśnij pośladki.
• Nogi. Wyprostuj nogi i pociągnij palce u nóg.

Napinaj mięśnie maksymalnie przez 10 sekund, a następnie rozluźnij je i posłuchaj różnicy w odczuciach.

Pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do relaksu

Usiądź w ciszy z rozluźnionymi mięśniami przez kilka minut, aby przypomnieć sobie, jak twoje ciało czuje się w stanie spoczynku.

Możesz nie być całkowicie zrelaksowany za pierwszym razem, ale jeśli regularnie ćwiczysz i radzisz sobie z lękiem za pomocą tej techniki, wkrótce poczujesz, że masz wystarczająco dużo pięciu minut, aby się uspokoić i ponownie zarządzać swoimi emocjami.

Następnie nauczysz się relaksować nawet w biegu: na przykład rozluźnij ramiona i plecy, gdy idziesz do pracy, a nogi, gdy siedzisz przy komputerze.