4 powody, dla których czujemy się zmęczeni po przebudzeniu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Po dobrym śnie powinieneś być energiczny, rześki i wesoły. Często zamiast tego budzimy się źle i rozdrażnieni. Jest na to wytłumaczenie.

Dlaczego czujemy się zmęczeni po śnie

1. Akumulacja adenozyny w mózgu

Ostatnie kilka godzin przed przebudzeniem spędzamy we śnie REM. Fazę tę charakteryzuje Sleep Basics / Cleveland Clinic ze zwiększoną aktywnością mózgu. Najbardziej zauważalnym znakiem jest szybki ruch gałek ocznych. Cykle snu REM i wolnego snu są powtarzane 4-5 razy w ciągu nocy. To właśnie podczas snu REM widzimy żywe sny.

Podczas tej fazy mózg zużywa imponującą ilość adenozynotrójfosforanu (ATP). Jest źródłem i nośnikiem energii w komórkach. Adenozyna hamuje TE Bjornessa, RW Greene'a. Adenozyna i sen / Aktualna Neurofarmakologia wigor i czujność oraz stymuluje sen, dlatego budzimy się senni.

2. Wspólny sen lub jego brak

Na stan po przebudzeniu wpływa również to, czy spałeś z kimś w pobliżu, czy nie. Na przykład kobiety, które dzielą łóżko z mężczyzną, zgłaszają obniżoną jakość snu. Ale jeśli seks poprzedza sen, poprawia się nastrój kobiety, toleruje przeciętny sen i poranne zmęczenie.

Obecność kobiety w łóżku nie wpływa na sen mężczyzny. I odwrotnie, mężczyźni zgłaszają obniżoną jakość snu, gdy spędzają noc samotnie.

3. Późna pora snu

Sowy, które wolą spać i obudzić się później, są energiczne w dzień i wieczorem. Ale dla tych, którzy lubią kłaść się spać w środku nocy, jakość snu cierpi i bezsenność jest bardziej powszechna.

Wpływ na budzenie nocne mają D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi i in. Późna pora snu wiąże się ze zmniejszoną objętością hipokampa u młodych zdrowych osób / Rytmy snu i rytmy biologiczne na hipokampie, który odpowiada za emocje, pamięć i uwagę, a nawet może przyczyniać się do zmniejszenia jego objętości, co prowadzi do zmniejszenia uczenia się i utraty pamięci, a także może być wczesnym objawem choroby Alzheimera.

4. Brak cukru

To, co jemy przed snem, również wpływa na to, jak się czujemy. Ostatnie badania wykazały, że jedzenie słodyczy przed snem może poprawić kondycję rano. Wzrost poziomu cukru we krwi wpływa na aktywność neuronów odpowiedzialnych za sen. Z tych samych powodów po obfitej kolacji ma tendencję do zasypiania.

Dlaczego wystarczająco dużo snu jest ważne

Naukowcy wciąż nie wiedzą, dlaczego śpimy. Ale oni dokładnie wiedzą, czego potrzebujemy. Ile snu potrzebuję? / Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) co najmniej 7 godzin snu każdego dnia. Brak snu prowadzi do irytacji oraz aktywuje złe wspomnienia i negatywne emocje. Niestabilność emocjonalna jest konsekwencją niezdolności przednich płatów mózgu do kontrolowania układu limbicznego.

Zaburzenia snu wpływają również na pamięć, a ciężka bezsenność może prowadzić do różnych chorób i zaburzeń psychicznych w Klinice Insomnia / Mayo. Według naukowców we śnie mózg pozbywa się szkodliwego białka, które gromadzi się, prawdopodobnie przyczyniając się do rozwoju demencji starczej. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, natychmiast zrezygnuj z firmy i zdrzemnij się!