8 bezkonkurencyjnych sposobów na naładowanie energii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zajęcia na świeżym powietrzu, właściwe cele i inne źródła siły na wypadek całkowitego wyczerpania wewnętrznych baterii.

1. Pamiętaj o trzech aksjomatach

Przepraszamy, obiecaliśmy nowe i nieprzerwane drogi, ale najpierw musimy przypomnieć wam o czymś trywialnym. Wiesz już, że musisz dobrze spać, jeść i ćwiczyć. Nie rozszyfrujemy jednak, bardzo niewielu ludzi to śledzi. Powiedzmy kilka słów o wprowadzeniu zdrowego stylu życia do codziennej rutyny.

Jak energetyzować ćwiczeniami

Ćwicz w porze lunchu lub przynajmniej idź na spacer. W 2004 roku naukowcy z City University of Leeds odkryli, że pracownicy uczęszczający do firmowej siłowni lepiej sobie radzili i łatwiej radzili sobie ze stresem. Lepiej też cieszą się pracą, odczuwają mniejszy stres i czują się mniej zmęczeni po południu, pomimo energii zużywanej podczas treningu.

Jak spać więcej

Zmień kolejność alarmu. Niech dzwoni nie rano, kiedy czas wstawać, ale wieczorem, kiedy trzeba iść spać.

Jak mówi John Durant w Paleomanifeście, technika ustawiania budzika na wieczór jest bardzo przydatna, aby przypomnieć sobie, że trzeba iść spać. Sygnał powinien zabrzmieć na godzinę przed rozłączeniem. Po przypomnieniu musisz dokończyć całą pracę, wyłączyć telewizor i nadmiar światła i stopniowo przygotowywać się do snu.

Jak przejść na zdrową dietę

Zadaj sobie pytanie: „Co by jadł Batman?” Oto rada udzielona przez profesora Uniwersytetu Cornell, Briana Wansinka.

Decydując się na deser, zastanów się, co zrobiłby twój idol z dzieciństwa. Jeśli to nie zadziała za pierwszym razem, zadaj sobie pytanie trzy razy. Łatwiej będzie podjąć rozsądną decyzję.

Załatwiono nudne i oczywiste sprawy. Aby uzyskać energię we właściwym czasie, nie ma potrzeby kpić ze swojego ciała. Lepiej zmienić harmonogram.

2. Dowiedz się, kiedy jesteś najgorszy

Czy wiesz, jak bardzo zmiana stref czasowych wpływa na człowieka? Kiedy na przykład drużyna piłkarska przekracza trzy strefy czasowe, aby grać, jej szanse na wygraną spadają o połowę, nawet jeśli przeciwnik jest słabszy.

Ale teraz nie mówimy o sportowcach. Po prostu jeśli jesteś wyraźną sową, głupotą jest planowanie ważnych zadań o ósmej rano.

Zwróć uwagę na swój rytm dobowy i pozostań na plusie: sportowcy wygrywają i biją rekordy, gdy dostosowują czas zawodów do swojego wewnętrznego zegara.

Jedno z badań, podkreślone w książce Davida Randalla „The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life”, wykazało, że rekordy w bieganiu, trójboju siłowym, pływaniu były częściej ustanawiane przez sportowców, których harmonogram zawodów zbiegał się z terminem drugi okres codziennej aktywności. Na przykład w skoku w dal zawodnicy w szczytowej fazie energii uzyskali wynik o 4% lepszy od średniej.

Skonfigurować synchronizację z zegarem wewnętrznym? Super. Teraz uczymy się porzucać biznes.

3. Wyznaczaj właściwe cele i nikomu o nich nie mów

Może masz względne cele: „Chcę być lepszy niż Sasha”. A może obiektywne: „Chcę uzyskać najwyższy wynik w testach”.

Ale jeśli chcesz zwiększyć swój poziom energii, jeden cel powinien pozostać w twojej głowie: stać się lepszym.

Badania amerykańskiej psycholog Heidi Grant Halvorson pokazują, że koncentracja na doskonaleniu zwiększa chęć do pracy. Pracujemy z zainteresowaniem i oddaniem, gdy myślimy o postępie, a nie tylko o zadaniu. Zainteresowanie nie zmusza do pracy resztą sił, ale napełnia energią.

To nie jest takie trudne. Pomyśl tylko, jak radzić sobie lepiej we wszystkim, co robisz.

A teraz druga część: bądź cicho. Badania wykazały, że nie możesz mówić o swoich celach, jeśli nie chcesz uwolnić energii, której potrzebujesz, aby je osiągnąć. Naukowcy doszli do wniosku, że przyjemne fantazje się nie spełniają, ponieważ nie dają energii, by dążyć do upragnionej przyszłości.

Dostroiliśmy się więc do najlepszych i przypomnieliśmy sobie, że szczęście kocha ciszę. Skąd czerpać energię?

4. Bądź optymistą

Żołnierze muszą wykonać 40 km marszu w pełnej zbroi. Ale niektórym powiedziano, że odległość wynosi 30 km. Inni - że będą musieli przejść 60 km.

Po zakończeniu marszu naukowcy zmierzyli poziom hormonów stresu we krwi obu grup. Co się stało? Okazało się, że stres nie odpowiada rzeczywistości, ale oczekiwaniom.

Jaki wniosek wyciągamy? Każdy dostaje to, czego oczekuje.

Mózg nie lubi zmuszać ciała do marnowania zasobów, dopóki nie zobaczy realnej szansy na wygraną. Siła fizyczna jest niedostępna, dopóki nie ma wiary w powodzenie, ponieważ dla ludzkiego ciała nie ma gorszej sytuacji niż zmarnowanie wszelkich zasobów i porażka. W momencie, gdy pojawia się pewność siebie, otwiera się brama, przez którą przepływa strumień energii. Programujemy się na nadzieję lub rozpacz, mówią autorzy Maximum Brain Power.

Optymiści mają więcej energii. Pesymiści mają więcej stresu. Wszystko zależy nie od obiektywnych okoliczności, ale od ich punktu widzenia.

Czy pobudzają Cię pozytywy? Dobry. Ale może czas przerobić kilka rzeczy? Co jest do tego potrzebne?

5. Rób to, co możesz

W jakie projekty angażujesz się w pracy? Jakie masz obowiązki domowe? Jeśli zrobisz to, co robisz dobrze, zobaczysz różnicę.

Badania wykazały, że wykorzystanie mocnych stron w pracy sprawia, że ludzie są szczęśliwsi. A jednocześnie zwiększa poziom energii.

Im dłużej człowiek pracuje nad tym, co może, tym jest pogodny, szczęśliwszy i bardziej szanuje siebie. Wykorzystanie swoich mocnych stron sprawia, że się uśmiechasz, uczysz ciekawych rzeczy.

Pozytywna ocena minionego dnia w zależności od ilości godzin spędzonych na ulubionej czynności / procent respondentów:

Liczba godzin	0–3	4–6	7–9	10+
Poczułem szczęście	75	89	92	93
Czułem się wypoczęty	58	67	69	73
Doświadczony szacunek do siebie	87	92	93	95
Śmiali się lub uśmiechali	66	84	91	87
Nauczyłem się czegoś nowego	43	66	70	72
Znalazłem energię na inne rzeczy	71	87	92	93
Według Instytutu Gallupa, 2012

Wiesz co robić. Ale jaki błąd zabija motywację?

6. Podążaj za jedną rzeczą do końca

Często pracujemy nad pięcioma zadaniami na raz. Ale skupienie się tylko na jednym procesie dramatycznie zwiększa motywację.

Dan Pink, autor bestsellera Drive, ekspert od motywacji, wyjaśnia tajemnicę „małych zwycięstw”: zadania, które wydają się nieistotne, mogą znacząco wpłynąć na naszą kondycję. Nauka tylko to potwierdza.

Energia wewnętrzna wzrasta lub maleje w zależności od postępu projektów, nawet tych małych. Skromne zwycięstwa mają nadspodziewanie silne pozytywne skutki, podczas gdy małe straty, wręcz przeciwnie, mają negatywne skutki.

Może możesz przerobić, co chcesz. Ale nadal znajdziesz się w stanie, gdy zbiorniki są puste. Jak podejmować decyzje, gdy zmęczony mózg odmawia pracy?

7. Słuchaj swojego wewnętrznego głosu, jeśli jesteś zmęczony

Wyniki badań pokazują, że gdy energii jest dużo, trzeba wsłuchiwać się w głos umysłu. A kiedy głowa jest owsianka ze zmęczenia, polegaj na intuicji.

Funkcjonowanie wykonawcze zależy od ilości energii, jaką dostarcza glukoza. Wiele procesów poznawczych jest osłabionych, gdy energia jest niewystarczająca. Podejmując decyzje przy niskim poziomie glukozy we krwi, trzeba bardziej ufać nieświadomości, choć gdy poziom glukozy rośnie, warto wrócić do świadomego myślenia o decyzjach.

Więc już robisz postępy. Gratulacje. Ale jaki jest najlepszy sposób na spędzenie wakacji, aby zgromadzić energię na jutro?

8. Odzyskaj aktywnie

Nie brzmi to zbyt logicznie. Ale jeśli dziś jesteś wyczerpany, a jutro nie chcesz się męczyć, odpocznij aktywnie: idź na trening lub porozmawiaj ze znajomymi. Żadnych spotkań przed telewizorem lub przed komputerem.

Kelly McGonigal w Sile woli mówi:

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne odkryło, że najlepszymi strategiami regeneracji są ćwiczenia, sport, czytanie, modlitwa, muzyka, relaks z rodziną lub przyjaciółmi, masaż, spacery, joga i kreatywne hobby. Najgorszy ze wszystkich odpoczywa podczas hazardu, zakupów, palenia, gier wideo, surfowania po Internecie, oglądania telewizji lub filmów (ponad dwie godziny).

Kelly McGonigal „Siła woli”

O czym pamiętać

Więc wiesz, jak ładować. Teraz podsumujmy: najlepszy sposób na zdobycie energii.

• Zastosuj trzy aksjomaty: ćwiczenia w porze lunchu, budzik przed snem i pytanie: „Co by jadł Dobrynya Nikitich?”
• Zidentyfikuj swoją szczytową aktywność: sowy mają ważną pracę do wykonania wieczorem, a skowronki rano.
• Wyznaczaj właściwe cele, skup się na doskonaleniu i nie dziel się z nikim swoimi planami.
• Być optymistą. Pamiętaj, że liczymy na to, co otrzymujemy.
• Wykonuj pracę, którą wiesz jak wykonać. Korzystanie ze swoich mocnych stron przynosi szczęście i energię.
• Dokończ rzeczy. Małe zwycięstwa prowadzą do wielkich celów.
• Pamiętaj, wewnętrzny głos jest najlepszym przewodnikiem dla zmęczonego umysłu.
• Uzyskaj aktywny wypoczynek. Towarzystwo jest świetne. Północ w Netflix nie jest świetna.

I w końcu. Co ładuje baterie i ogrzewa twoje serce? Pomaganie innym. Brzmi znowu nielogicznie? Te wysiłki cię nie odetną. Wręcz przeciwnie, pomoc to tonik. Może nawet uratować życie.

Badania Lawrence'a Gonzaleza skupiają się na ocalonych w niebezpiecznej sytuacji, w której brak energii oznaczał śmierć. Ci, którzy udzielali wsparcia innym, mieli większe szanse na zbawienie.

Pomaganie komuś to najlepszy sposób na uchronienie się przed śmiercią. Pomaga wznieść się ponad lęki, pokonać samego siebie. Nie jesteś już ofiarą, ale ratownikiem. Kiedy twoja praca przywódcza staje się kołem ratunkowym dla innych, zyskujesz energię i możesz dłużej unosić się na powierzchni. Pomagasz potrzebującym, ich reakcja dodaje Ci energii. Wiele osób, którym udało się przeżyć samotnie, mówi, że wyszli ze względu na kogoś innego (żonę, ukochaną osobę, matkę, dzieci).

Jeśli jesteś już zmęczony czytaniem, zaoferuj swoją pomoc bliskim. Nie ze względu na samolubne pragnienie otrzymania energii, ale aby uczynić siebie i inną osobę szczęśliwszymi.