Zapobieganie żylakom: 12 nawyków dla zdrowych żył

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te proste wskazówki uchronią Cię przed wzdętymi żyłami.

W przeciwieństwie do tętnic, żyły nie mogą się kurczyć. Dlatego, aby zwalczyć siłę grawitacji i przywrócić krew z tkanek i narządów do serca i płuc, potrzebują mięśni wokół nich i zastawek Rosyjskich wytycznych klinicznych dotyczących diagnozowania i leczenia przewlekłych chorób żylnych w ich wnętrzu.

Te pierwsze powinny działać jak pompy. Drugi jest taki sam, jak zawory w jakiejś rurze, która pompuje wodę. Ich zadaniem jest otwieranie się w jednym kierunku i przepuszczanie cieczy tylko do przodu, a jednocześnie - zmniejszenie fizjologii normalnej: podręcznik / Orlov R. S., Nozdrachev A. D. - wyd. 2, poprawione. i dodaj. 2010. wpływ ciśnienia atmosferycznego na ściany krwi i naczyń.

Kiedy mięśnie lub zastawki przestają działać, a żyły rozciągają się z powodu nadmiernego ciśnienia krwi, pojawiają się żylaki. Jest to choroba, która obejmuje nogi guzkami zakrzywionych, wybrzuszonych naczyń i może prowadzić do zakrzepicy.

Żylaki mogą rozwinąć się u każdego, ale częściej cierpią ci, których bliscy już mają takie problemy, a także kobiety po 45-50 roku życia.

Problemy z mięśniami i zastawkami mogą pojawić się z wielu powodów. Nie możemy cały czas chodzić na czworakach i wpływać na genetykę, płeć i wiek. Ale zmiana stylu życia jest całkiem realna.

1. Uprawiaj sport

Kiedy nie ruszamy się, dużo siedzimy lub stoimy, mięśnie nóg nie kurczą się, nie pracują jak pompy, a krew gromadzi się w żyłach.

Dlatego prawie każda aktywność fizyczna pomaga chronić przed żylakami. Szczególnie pomocne są żylaki chodzenie, pływanie, fitness i sporty wyczynowe w patologii żylnej, jazda na rowerze i jogging.

Ale bądź ostrożny. Jeśli masz predyspozycje do żylaków, podnoszenie ciężarów, piłka nożna, wioślarstwo i sporty walki mogą źle wpływać na żyły i powodować ich rozciąganie.

2. Rozgrzej się codziennie

Ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu nie wystarczają, jeśli przez resztę czasu musisz ciągle siedzieć lub stać. Dlatego nie zapomnij o okresowej zmianie pozycji i rozciągnięciu żylaków. Możesz po prostu przetaczać się od pięty do palców lub wykonywać proste ćwiczenia, które zalecają żylaki. Środki zapobiegawcze, żywienie i gimnastyka, na przykład Białoruska Akademia Medyczna Kształcenia Podyplomowego:

• Wznosy łydek. Stań prosto ze złączonymi stopami. Podnieś się na palcach i opuść się do pozycji wyjściowej.
• Podnosi się z rozłożonymi skarpetkami. Stań prosto, dotykając piętami i rozsuwając palce u nóg. Podnieś się na palcach i opuść całą stopę.
• Unosi się z rozstawionymi obcasami. Stojąc prosto, zbierz skarpetki i rozłóż pięty. Delikatnie wejdź na palce i opuść się do pozycji wyjściowej.
• Rower. Połóż się na plecach, ugnij nogi i poruszaj nimi tak, jakbyś pedałował na rowerze. Ważne jest, aby w pełni wyprostować każdą nogę.

Wykonaj każde ćwiczenie 20-30 razy.

3. Wybierz odpowiednie buty

Ćwieki zdobią nogę, ale nie dodają zdrowia. Badania pokazują, że kliniczne znaczenie pletyzmografii powietrznej w ocenie przewlekłej choroby żylnej powoduje, że kobiety noszące na co dzień buty na wysokim obcasie mają problemy z mięśniami i zastojem krwi w żyłach.

Dlatego lepiej kupić botki z lekkim stanem lub przerzucić się na trampki, a szpilki zostawić na specjalne okazje.

4. Noś pończochy i rajstopy uciskowe

Cecha bielizny uciskowej Mayo Clinic Q i A: Wskazówki dotyczące stosowania pończoch uciskowych - specjalny splot nici, który naciska na nogi i pomaga mięśniom przepychać krew przez żyły.

Podczas długich lotów konieczne jest noszenie pończoch i rajstop Pończochy uciskowe w profilaktyce zakrzepicy żył głębokich (DVT) u pasażerów linii lotniczych i przygotowania do poważnej operacji Pończochy uciskowe ze stopniowanym uciskiem w profilaktyce zakrzepicy żył głębokich podczas pobytu w szpitalu. Również kobiety w ciąży nie mogą się bez nich obejść,którzy mają predyspozycje do żylaków lub na skórze pojawiły się pierwsze pajączki.

5. Nie przepisuj sobie hormonów

Impulsem do żylaków są często zmiany hormonalne. Na przykład, gdy zawartość progesteronu we krwi wzrasta w czasie ciąży, tkanka łączna ulega rozluźnieniu, a wpływ hormonów na metabolizm kolagenu u kobiet z dysplazją tkanki łącznej i bez niej ulega rozluźnieniu. Dlatego zawory łatwo ulegają uszkodzeniu.

Elastyczność tkanki łącznej jest również osłabiona brakiem estrogenu, co obserwuje się np. w okresie menopauzy lub podczas przyjmowania leków blokujących pracę jajników.

Doustne środki antykoncepcyjne normalizują poziom hormonów, ale żylaki mogą powodować żylaki, zwłaszcza gdy są przyjmowane w sposób niekontrolowany. Istnieje kilka przyczyn flebopatycznego działania złożonych doustnych środków antykoncepcyjnych i ich korekty lekowej. Po pierwsze, tak działają na organizm syntetyczne hormony, zmniejszają napięcie żył. Po drugie, krew staje się gęstsza, co oznacza, że żyłom trudniej jest ją wypchnąć do góry. Dlatego z czasem mogą wystąpić nie tylko żylaki, ale także zakrzepica.

6. Nie pal i nie pij mniej

Palenie i nadużywanie alkoholu również wpływają na styl życia i żylaki: czy przekrojowy projekt powoduje niedoszacowanie ryzyka? luźne zastawki, niezdolne do prawidłowego zamknięcia i gęsta krew.

7. Kontroluj swoją wagę

Jeśli ciśnienie w jamie brzusznej danej osoby wzrasta, zwiększa się obciążenie żył. Dzieje się tak np. z otyłością Patogeneza żylaków – lekcje z biomechaniki.

Aby zapobiec żylakom, utrzymuj swoją wagę w normalnych granicach. Użyj kalkulatora, aby obliczyć swój wskaźnik masy ciała (BMI).

8. Jedz więcej warzyw i owoców

Mogą pomóc złagodzić zaparcia. Kiedy jelita są przepełnione kałem, odpływ krwi z miednicy staje się utrudniony. A kiedy człowiek naciska, nagromadzona krew próbuje wrócić do nóg i rozciąga żyły. Żylaki często powodują żylaki.

Dlatego ważne jest, aby jeść więcej. Zaparcia - błonnik samoopiekuńczy. Obfituje w warzywa i owoce, zwłaszcza w kapustę, cukinię, kukurydzę, brzoskwinie, śliwki, morele. Ale mąka, fast food, kiełbaski wręcz przeciwnie, zwiększają zaparcia.

9. Staraj się jeść mniej soli

Zatrzymuje płyn żylakowy w organizmie i zwiększa objętość krwi, która mocniej uciska ściany żył.

10. Nie krzyżuj nóg

Naukowcy twierdzą, że nietypowe przyczyny żylaków kończyn dolnych: wyniki TK flebograficznej i dopplerowskiej USG Z tego powodu wzrasta ciśnienie w żyłach, a zastawki cierpią. Ryzyko wzrasta, jeśli istnieje predyspozycja do choroby. Dlatego nie krzyżuj nóg podczas siedzenia.

11. Nie noś obcisłych ubrań

Obcisłe jeansy lub spódniczki, zbyt ciasna bielizna podkreślają sylwetkę, ale są szkodliwe dla zdrowia. Uciskają również żylaki duże naczynia pachwiny lub ud, co oznacza, że zwiększają ciśnienie w żyłach.

Dlatego częściej noś ubrania, które nie utrudniają ruchu.

12. Podnieś nogi

Jeśli stoisz lub siedzisz przez długi czas w ciągu dnia i nie grzejesz, żyły będą zalewać się krwią, będzie się wydawać, że nogi pękają od środka. Przy żylakach dość łatwo jest zmniejszyć ciśnienie w żyłach. Wracaj do domu po pracy, połóż się na sofie i załóż nogi na plecy lub użyj wałka do koca, ale tak, aby golenie były wyżej niż głowa. Wystarczy 20-30 minut, aby uzyskać uczucie lekkości.