3 objawy niezdrowej komunikacji w parze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sprawdź swój związek i dowiedz się, jak go naprawić.

Nawet najbardziej harmonijne relacje nie mogą obejść się bez konfliktów i tarć. Kłótnie i obrażanie się są normalne, nie oznacza to, że w parze wszystko idzie nie tak. Aby jednak kłótnie nie zniszczyły związku, ważne jest wzmocnienie więzi między partnerami, zbudowanie adekwatnej i uczciwej komunikacji. Psychologowie oferują na to kilka strategii.

Jakie sytuacje wskazują na problemy z komunikacją?

Przed szukaniem rozwiązania dobrze byłoby zrozumieć, jakie działania i stwierdzenia szkodzą wzajemnemu zrozumieniu.

1. Pasywna agresja

Zamiast otwarcie okazywać złość i niezadowolenie oraz ujawniać to, co go martwi, osoba pasywno-agresywna ukrywa swoje uczucia i wyraża je w pośredniej, zawoalowanej formie. Przejawia się to na różne sposoby. Na przykład w obraźliwych żartach, insynuacjach i sarkastycznych uwagach. Nieodpowiedni humor i sarkazm mogą zaszkodzić Twojemu partnerowi, jeśli jest on wrażliwy i rozmawiasz na drażliwy temat.

Innym przejawem ukrytej agresji jest całkowita ignorancja i ciężkie milczenie, gdy jeden próbuje ukarać drugiego „bojkotem”.

Wszystkie te działania przynoszą chwilową ulgę i uwalniają negatywne emocje, ale na dłuższą metę zakłócają normalną komunikację i działają przeciwko tobie.

2. Unikanie problemów

Nawet jeśli w parze szykuje się konflikt, ludzie po prostu milczą o tym, co im się nie podoba, bojąc się rozpocząć nieprzyjemną rozmowę. Tylko tutaj problemy z tego nie znikają, a wręcz przeciwnie, mogą nabrać katastrofalnych rozmiarów.

Czasami wydaje się, że milczenie jest sposobem na odizolowanie się od partnera i określenie swoich granic. Ale są one precyzyjnie ustalane poprzez rozmowy i dyskusje. A milczenie prowadzi do nieporozumień.

Inną nie najzdrowszą taktyką jest odejście w trakcie rozmowy lub konfliktu. Ucieczka prowadzi do tego, że partnerzy oddalają się od siebie, a problem pozostaje nierozwiązany. Jeśli czujesz, że wybuchasz emocjami i potrzebujesz czasu, powiedz o tym, nie wychodź po cichu.

3. Wrogie zachowanie

Wskazują na to oskarżenia, ostra krytyka, próby kontrolowania i tłumienia partnera oraz inne działania, z powodu których jedna osoba wydaje się atakować, a druga jest zmuszona się bronić.

Oznaki wrogiego zachowania obejmują podnoszenie głosu. Krzyki są lekceważące i nie są najskuteczniejszym sposobem wyrażania gniewu. Rozmówca jest zestresowany, zły, przestraszony. Nic z tego nie jest dobre dla komunikacji.

Ciągłe przypominanie o starych błędach może być również postrzegane jako wrogie zachowanie. To nie zbuduje relacji, a jedynie zaszczepi w partnerze poczucie winy. Nie ma sensu bez końca odwlekać te same konflikty i niedopatrzenia.

Jakie techniki pomogą nawiązać komunikację

1. Naucz się rozpoznawać i akceptować swoje emocje

Zanim porozmawiasz ze swoim partnerem o problemie, spójrz głęboko w siebie, bądź świadomy tego, jak się czujesz i doświadczaj emocji. Jeśli to możliwe, poczekaj, aż burza w środku trochę się uspokoi. Jeśli rozpoczniesz rozmowę, gdy jesteś zirytowany lub urażony, rozmowa będzie bardzo napięta i jest mało prawdopodobne, że konflikt zostanie rozwiązany.

2. Wybierz odpowiedni moment na rozmowę

Jeśli sytuacja nie jest bardzo dotkliwa i może być tolerowana, najpierw dokładnie rozważ to, co chcesz powiedzieć. Poczekaj, aż ty i twój partner będziecie mieć wystarczająco dużo wolnego czasu i kiedy oboje będziecie spokojni i zrelaksowani. Ostrzegam Cię, że coś Cię niepokoi i chciałbyś omówić sytuację, aby Twoja ukochana osoba nie była zbyt przytłoczona.

3. Użyj „Wiadomości I”

Bardzo często wyrażamy żale i niezadowolenie w sposób oskarżycielski: „Zawsze się spóźniasz!”, „Mówisz do mnie niegrzecznie”. Wszystkie te ciosy tylko złością rozmówcę, zmuszają go do obrony i obwiniają cię w zamian. A to wyraźnie nie przyczynia się do pokoju i wzajemnego zrozumienia w parze.

Aby jasno przekazać swoją myśl i naprawdę rozwiązać konflikt, lepiej mówić nie o swoim partnerze i jego błędach, ale o uczuciach, które w związku z tym odczuwasz. To jest esencja techniki wiadomości o sobie.

Na przykład zamiast oburzać się - „Wszystkie twoje myśli są o pracy, ale nie zwracasz na mnie uwagi!”, Powinieneś powiedzieć: „Czuję się bardzo samotny, ostatnio tęsknię za tobą, ponieważ dużo pracujesz”.

4. Słuchaj

Daj swojemu partnerowi możliwość zabrania głosu i uważnego słuchania. Użyj technik aktywnego słuchania, aby zademonstrować, że sympatyzujesz z tym, co mówi i chcesz podzielić się jego uczuciami.

Nie traktuj rozmowy jako konkurencji. Skoncentruj się na budowaniu relacji. Twoim celem powinien być kompromis, a nie chęć obrony siebie i udowodnienia partnerowi, że się myli. Wtedy łatwiej będzie stworzyć i utrzymać silną więź.

5. Ustaw granice

Pomagają uniknąć nieporozumień i komunikują się z taktem i szacunkiem dla uczuć innych. Na przykład, jeśli pieniądze w twojej parze są powodem konfliktu, zgódź się, że przed zakupem omówisz wszelkie wydatki przekraczające określoną kwotę.

6. Komunikuj się częściej w ciągu dnia

Napisz do siebie o tym, co się z tobą dzieje, jak reagujesz i jak silne są twoje uczucia. To świetna okazja do wypowiedzenia emocji, zanim się skumulują i doprowadzą do eksplozji.