Jak rozmawiać o swojej depresji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pomoc bliskich na pewno się przyda.

Poinformowanie rodziny o problemie jest ważnym krokiem na drodze do wyzdrowienia. Nie jest to łatwe, ale bardzo ważne jest, aby poprosić o pomoc i uwagę. Porady Cindy Stolberg i Ronalda Freya, dwóch psychologów klinicznych z 20-letnim doświadczeniem, pomogą Ci znaleźć właściwe słowa.

W książce „Jestem lepszy. Terapia interpersonalna na depresję „Autorzy odpowiadają na podstawowe pytania dotyczące depresji i opowiadają o praktycznych wskazówkach, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Za zgodą Alpina Publisher, Lifehacker publikuje fragment pierwszego rozdziału.

Jeśli do tej pory nie rozmawiałeś o swojej depresji, to teraz jest czas, aby podzielić się z kimś tym ciężarem. Mówienie innym o swoich ograniczeniach czasowych jest bardziej prawdopodobne, aby uzyskać wsparcie i nowe porady, jak sobie z tym poradzić. Dzięki Twojej szczerości inni mogą również dzielić się doświadczeniami, o których być może nie wiedziałeś. Nie będzie tak samotny od razu.

To normalne, że czujesz się niezręcznie, boisz się i niepokoisz, gdy mówisz prawdę o sobie. Dla wielu z nas, w tym dla mnie, poczucie własnej wartości jest ściśle związane z potrzebą wyglądania, jakby wszystko było w porządku (to typowe dla specjalistów od pomagania zawodom; pomagamy innym, ale nie zawsze wiemy, jak pomóc sobie). Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, że możesz zrobić wszystko, przyznanie się innym, że jest to dla ciebie trudne, może być krępujące. Dodatkowo, jeśli nigdy wcześniej nie prosiłeś o pomoc, możesz nie wiedzieć, że ktoś inny może ją zaoferować.

Po pierwsze, przyznaj, że siła nie zawsze polega na byciu silnym. Następnie wyobraź sobie inną przyszłość, w której ludzie chętniej będą sobie pomagać. Wiele osób, którym pomogłeś, będzie chciało pomóc w zamian. Niech to zrobią.

Nie musisz wszystkim mówić, że masz depresję. Podziel się z jednym lub dwoma - tymi, którzy Twoim zdaniem Cię zrozumieją. Nie zaszkodzi rozmawiać o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz. Wtedy będziesz miał ogólne pojęcie o tym, jak choroba wpływa na twoje ciało i duszę, i zrozumiecie się nawzajem. Powiedz drugiej osobie, że robisz wszystko, aby poprawić swoje samopoczucie. Wyjaśnij, że musisz tymczasowo przerwać czynności, aby znaleźć czas i energię na regenerację. Zapewnij: „To jest tymczasowe”. Upewnij się, że martwią się o ciebie i słuchaj tego, co ci mówią.

Zaufaj mi: kiedy dzielisz się problemem depresji z kimś, z kimś, komu ufasz, przyznajesz, że jesteś człowiekiem; może wzmocnić twój związek.

Ktoś naprawdę cię zrozumie. Ktoś może zaoferować pomoc (nie odmawiaj!). Komuś się nie uda: poczujesz, że dana osoba się stara, ale jest to dla niego trudne. Jeśli jest to ukochana osoba lub współpracownik, spróbuj pozwolić mu przeczytać ten rozdział. Oczywiście, jeśli ktoś nie lubi czytać, nie można go zmusić. Po prostu pokaż mu najważniejszą rzecz, jak wyciąć najlepsze momenty meczu piłkarskiego. Zrozumie, że czerpiesz te dane z wiarygodnego źródła - z książki, ale nie będziesz musiał ich czytać.

Niestety, część wsparcia tego nie otrzyma i to się nie zmieni. Ale przynajmniej będziesz wiedział, do kogo nie zwracać się następnym razem. Staraj się nie osądzać tych, którzy nie wykazali zrozumienia. Być może pomogą nie słowami, ale czynami: na przykład mogą naprawić samochód lub usiąść z dziećmi. Osoby z depresją często przestają komunikować się z innymi.

Izolację może pogłębić przeprowadzka do innego miasta, posiadanie dziecka, częste podróże służbowe męża lub żony, brak wsparcia. Na przykład John One z klientów autorów. John ma 40 lat, nadal mieszka z rodzicami, nie ma przyjaciół i pracuje jako kurier w chińskiej restauracji. trudno było przyznać przed sobą, że był w depresji: to by oznaczało, że znowu mu się nie udało, bo to właśnie sugerowali mu wszyscy przyjaciele i rodzina. Jak możesz powiedzieć o swojej chorobie tym, dla których uważasz się za gorszych?

Jeśli tak jak John czujesz, że nie możesz z nikim rozmawiać o depresji, radzimy znaleźć kogoś, przed kim możesz się otworzyć. John zwalczył swoją dumę i opowiedział o swoich uczuciach jednemu z braci, najbardziej współczującemu. Wyjaśnił, jak się czuł, opowiedział, jak stara się wyzdrowieć. Mój brat spodziewał się usłyszeć od Johna to, co słyszał wiele razy: „gdybym tylko miał dziewczynę…”, „wszystko z powodu tej pracy”, „po prostu nie mam dość pieniędzy”, „gdybym skończył szkoła …", " Nie mieszkam z rodzicami …”- i byłem mile zaskoczony, gdy nie było„ starych piosenek”. Pochwalił nawet Johna po raz pierwszy w życiu – za jego wysiłki.

Często nasze słowa brzmią nieprzekonująco, nie z powodu tego, co mówimy, ale z powodu sposobu, w jaki mówimy. Aby dostrzec wzorce w sposobie, w jaki rozmawiamy z ludźmi, musisz zrozumieć siebie, ale ma to sens. Na przykład John zauważył, jak uwielbia szukać dla siebie wymówek i obwiniać innych. Ty też zauważysz, że zmieniając sposób komunikacji, uświadomiłeś sobie, że masz do kogo się zwrócić. Nie da się tego osiągnąć z dnia na dzień, ale nadszedł czas, aby zacząć.

Spróbuj. Zawsze możesz znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać. Być może po prostu jeszcze go nie znalazłeś.

Możesz nie mieć z kim „porozmawiać o swojej depresji”, jeśli mówienie o chorobie psychicznej w twojej rodzinie lub społeczności jest wstydliwe (a zatem zabronione). Możesz się martwić, że ujawnienie się depresji może wpłynąć na twoją przyszłość. Zapewniamy, że nadal znajdziesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, ale nie w swoim zwykłym kręgu społecznościowym. Być może jest to daleki przyjaciel lub znajomy, a może specjalista.

Uwierz mi, czasami czujesz się pozbawiony wszelkiego wsparcia, nie z powodu tego, co mówisz, ale z powodu tego, jak.

Pokażemy Ci, od czego zacząć rozmawiać o swojej depresji ze współmałżonkiem, rodziną, przyjaciółmi lub szefem i jak wspomnieć, że będziesz musiał zwolnić niektóre zobowiązania.

Co powiedzieć mężowi lub żonie

• „Wiem, że ostatnio jestem w złym humorze, ale nie masz z tym nic wspólnego. Wydaje mi się, że jestem przygnębiony. Staram się to rozgryźć, żeby wyzdrowieć. Może to nie być łatwe do zrozumienia, zwłaszcza biorąc pod uwagę, ile masz zmartwień, ale chcę, żebyś wiedział, że robię co w mojej mocy.
• „Tak, zwykle to ja sprzątam stół po obiedzie i zabieram dzieci na zajęcia, ale w pracy bardzo się męczę. Depresja wysysa ze mnie wszystkie soki i muszę skupić się na wyzdrowieniu. Zastanówmy się, jak zrelaksować się wieczorami dla nas obojga?”
• „Nie mam absolutnie siły, aby utrzymać dom w czystości, ale jeśli wokół panuje porządek, to nastrój będzie lepszy. Może zatrudnimy gospodynię na kilka miesięcy?”

Co powiedzieć przyjacielowi lub dziewczynie

„Przepraszam, że zaczęliśmy się widywać rzadziej. Nie masz z tym nic wspólnego. Mam problemy z nastrojem, staram się je rozwiązywać. Nie jestem na ciebie zły i nadal chcę się komunikować. Mam nadzieję, że wkrótce poczuję się lepiej. Będę cię informował"

Co powiedzieć rodzinie

• „Wiem, że martwisz się o mnie, naprawdę doceniam twoją troskę. Mam problemy z pracą, jestem na zero. Chodźmy bez szczegółów, ale jeśli możesz odebrać dzieci na kilka godzin w niedzielne popołudnie, bardzo mi to pomoże”.
• „Widać, że masz dużo do zrobienia, ale już tęsknię za komunikowaniem się z tobą. Nic nie może być lepsze niż wspólna kolacja w tym tygodniu, a tym bardziej, jeśli przyniesiesz smakołyk. Będę bardzo wdzięczny, jeśli uda nam się to zrobić w najbliższej przyszłości.”

Co powiedzieć nastolatkowi

– Zdziwiłbyś się, ale naprawdę nie lubię cię dręczyć. Wiem, że czasami wariuję na punkcie małych rzeczy. Zrozum, kocham cię i rozumiem, że jesteś tylko nastolatkiem. Czasami ciężko mi poradzić sobie z moim nastrojem i chcę, żebyś wiedziała, że robię, co mogę. Postaram się mniej kłócić i znajdować w tobie wadę”

Co powiedzieć szefowi

„Byłem na wizytę u lekarza. Mam depresję. Moje życie się zmienia, więc postaram się jak najszybciej wyzdrowieć. Lekarz radzi omówić z Tobą możliwość urlopu lub czasu wolnego do tego czasu, dopóki nie poczuję się lepiej.”

Hej! Czy mnie słyszysz?

Nie zawsze otrzymujemy odpowiedzi tak, jak byśmy chcieli. Na przykład pewnego ranka Ana jest jednym z klientów autora. Ana jest młodą mamą, ale tęskni za życiem przed ciążą i wstydzi się tych emocji. postanawia, gdy dziecko śpi, napisać list do męża Piotra. Wydaje się, że mądrzej jest zrobić to z odrobiną odpoczynku niż czekać, aż Peter wróci do domu z pracy, a ona będzie zbyt zmęczona i zirytowana, by zaangażować się w konstruktywny dialog. Ponadto podczas pisania łatwiej jest zebrać myśli i niczego nie zapomnieć.

Ana zaczyna list, wyznaje Piotrowi, że go kocha i że jest jej ciężko od samego narodzin dziecka. Opowiada o uczuciach, których doświadcza: smutek, pogarda, poczucie winy, bezwartościowość, roztargnienie, drażliwość i wyjaśnia, że depresja jest przyczyną wszystkiego. Wie, że on też jest zmęczony, ale liczy na dodatkową pomoc z jego strony – nie na długo, podczas gdy ona pracuje nad poprawą swojego samopoczucia.

Piotr czyta list wieczorem tego samego dnia, mocno przytula Anu, mówi, jak bardzo się cieszy, że powiedziała mu o swoich uczuciach - ale nie spieszy mu się spełnić prośbę o pomoc. Ana postanawia nie robić z tego problemu: być może nie wiedział, co zrobić lub powiedzieć.

Przez następny tydzień zauważa, że dla Petera nic się nie zmieniło. Żąda również obiadu, gdy tylko wróci do domu, i zakopuje nos w gazecie, zamiast odebrać córkę. Nie wkłada nawet naczyń do zmywarki. Ana czuje, jak narasta jej niezadowolenie. Czy nie zrobiła tego dobrze? Czy nie mówiła o przejawach depresji i próbach wyleczenia, nie prosiła o pomoc, nie dodała, że to chwilowe?

Tak, Ana zrobiła wszystko dobrze. Ale jeśli mówimy o małżonkach (podobnie jak o innych członkach rodziny), jeden list może nie wystarczyć, aby omówić wszystkie kwestie i rozwiązać wszystkie problemy. Relacje są żywym procesem, a bliskie relacje często nadal przebiegają według ustalonego scenariusza. Nie da się tego od razu zmienić.

Zaufaj mi, być może będziesz musiał kilka razy porozmawiać z drugą osobą, zwłaszcza z małżonkiem, zanim zorientujesz się, jak najlepiej ci pomóc. Bądź cierpliwy i obiektywny. Może powinieneś pozwolić swojemu mężowi lub żonie przeczytać ten rozdział.

Anya musi dalej rozmawiać z mężem. Skargi w duchu „no cóż, cham, dlaczego nie pomagasz, pytałeś?” nie pomoże, nawet jeśli tak właśnie czuje. Możesz powiedzieć: „Piotrze, doceniam twoją troskę o moje dobro. Jeśli chcemy, żeby mi się polepszyło, zrób coś w domu, kiedy wrócisz do domu z pracy.” Bez przeprosin, bez agresji: tylko grzeczna, pełna szacunku prośba o pomoc.

Bądź cierpliwy, bądź konstruktywny, próbuj dalej. Jeśli nie możesz samodzielnie osiągnąć rezultatów, zawsze możesz zaprosić męża lub żonę, aby poszli z tobą do lekarza. Opinia specjalisty może zwiększyć wagę Twojej prośby o pomoc. Możesz także zwrócić się do innego członka rodziny lub wyrozumiałych przyjaciół. Co zaoferują?

I'm Better to przewodnik krok po kroku, jak przezwyciężyć depresję. Zaproponowane przez autorów testy pomogą Ci zrozumieć siebie, a przygotowane ćwiczenia pomogą Ci poradzić sobie w trudnych sytuacjach życiowych.