Sen jogiczny ze stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Niekończący się strumień zadań doprowadza Cię do szału, a wciąż daleko od wakacji? Nawet w domu po pracy nie możesz na chwilę usiąść, a masz bardzo mało czasu na sen? A może śpisz długo, ale rano czujesz, że jesteś zmęczony? Musisz wyluzować! A joga w tym pomoże.

Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do ignorowania stresu, prędzej czy później będzie on nadal odczuwalny. Częste przeziębienia, zgaga, drżenie, zimne, wilgotne dłonie i stopy, zaburzenia pamięci, zmęczenie i apatia mogą być wynikiem nagromadzonego stresu. Jeśli chodzi o takie objawy, wystarczająca ilość snu może nie wystarczyć, a nawet być niemożliwa.

Nikt nie jest odporny na stres. Możesz jednak nauczyć się opierać mu, aby żyć szczęśliwie i szczęśliwie. Pomoże ci w tym sen jogiczny lub joga nidra.

Ćwiczyć

Jedyną asaną, którą musisz opanować, jest savasana.

Mimo pozornej prostoty są tu subtelności.

• Nie przyciskaj rąk do ciała: otwórz klatkę piersiową, odwróć dłonie do góry i rozluźnij ramiona, podczas gdy ręce będą leżeć w pewnej odległości od ciała.
• Nie obciążaj brzucha i pośladków, oddychaj głęboko i spokojnie.
• Zwróć szczególną uwagę na twarz: oczy, czoło, usta, podbródek powinny być rozluźnione.

Najłatwiejszy sposób na praktykę jogi nidra z pomocą lidera. Możesz zapisać się na lekcję w centrum jogi lub pobrać ją ze strony RealYoga, dzięki której możesz ćwiczyć gdziekolwiek i kiedykolwiek chcesz.

W każdym razie nie zapomnij o właściwej postawie. Jeśli 30 minut to dla ciebie dużo, zrób 15 minut. Jeśli nie możesz się zrelaksować, nie zmuszaj się, odłóż praktykę na kilka godzin.

Dodatkowe wskazówki

• Nie zapomnij wyłączyć dzwonka w telefonie. Świat nie zawali się bez Ciebie w 15 minut.
• W yoga nidra nie ma celu upodabniania się do joginów, którzy leżą na gwoździach. Jeśli czujesz się szorstko, załóż koc.
• Aby odpocząć, musisz zająć najwygodniejszą pozycję. Użyj podpórek lub małych poduszek, aby podnieść kolana, dolną część pleców i szyję.
• Idealnie byłoby oczywiście położyć się w savasanie na dywanie. Ale nawet w biurze czy w samochodzie możesz odchylić oparcie krzesła i zrelaksować się słuchając nagrań audio - przynajmniej coś!

Jedyne, czego należy unikać, to zasypianie. Nie powinieneś dać się zwieść nazwie praktyki: musisz pozostać świadomym przez cały sen jogiczny. Chociaż, gdy nauczysz się świadomie relaksować, zasypianie wieczorami stanie się znacznie łatwiejsze.