Jak znaleźć i naprawić podstawową przyczynę stresu w pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie ma osoby, która nie zna stresu w pracy. Przedsiębiorcy i freelancerzy, pracownicy biurowi i startupy – każdy z nas w taki czy inny sposób boryka się z wypaleniem zawodowym, zmęczeniem i przemęczeniem. Wskazówki dotyczące zmniejszania stresu są świetne, ale nie zadziałają, dopóki nie znajdziesz podstawowej przyczyny wszystkich swoich problemów.

Większość artykułów na temat radzenia sobie ze stresem mówi: ćwiczenia i joga, dobrze się odżywiaj, medytuj. Te wskazówki są dobre i zdecydowanie powinieneś ich przestrzegać.

Ale sekret jest inny. Aby pozbyć się stresu, musisz zrozumieć, co go powoduje. Przyczyną stresu należy zająć się bezpośrednio, a gdy już uporasz się z problemem, łatwiej będzie sobie z nim poradzić.

Co powoduje stres

Opiszmy rzeczy, które mogą powodować stres i przepracowanie:

Ciężkie terminy.
Koledzy lub szef, z którym trudno ci się komunikować i współpracować.
Niepewność, że robisz to, co musisz zrobić.
Niepewność własnego profesjonalizmu.
Konkurencja, polityka biurowa i konflikty międzyludzkie.
Brak czasu na życie rodzinne lub osobiste.
Duże nakłady pracy.

Te stresory mają jedną wspólną cechę. Wszystkie wynikają z tego, że bardzo jasno wiemy, jak powinien wyglądać proces pracy, jakie powinny być jego efekty i co to znaczy być efektywnym pracownikiem.

Niejako porównujemy się z pewnym ideałem. To on jest główną przyczyną stresu.

Wszyscy marzymy o tym, aby praca była stabilna, przyjemna i przy minimum niepokoju. Rzeczywistość nie odpowiada temu ideałowi i dlatego pojawia się stres.

To samo dotyczy wszystkich tych czynników, które wymieniliśmy powyżej. W każdej indywidualnej sytuacji pojawia się problem niezgodności z ideałem: nie dotrzymujemy terminów, koledzy nie usprawiedliwiają zaufania, szef nie zawsze okazuje się dobrym liderem… Dzieje się tak każdego dnia, nasze wyobrażenia na temat ideał jest łamany wobec rzeczywistości, potrzeby nie są zaspokajane, co powoduje, że nie możemy uniknąć frustracji i niepokoju.

Jak poradzić sobie z tym problemem?

Jak radzić sobie z przyczyną stresu

Jeśli wszystkie nasze problemy wynikają z jakiegoś ideału, to może lepiej nie tworzyć go wcale? Cóż, byłoby świetnie, ale z takich aspiracji nie da się zrezygnować. Tak czy inaczej, zawsze mamy nadzieję na najlepsze i dążymy do więcej.

Aby poradzić sobie ze stresem, musisz:

Uświadom sobie, że jesteś pod wpływem stresu.
Zrozum, jak bardzo dążysz do ideału.
Spróbuj znaleźć radość w chwili obecnej, zwolnij w wyścigu po nieosiągalne.

Jak to zrobić?

Naucz się rejestrować swój stres

Niepokój, frustracja, napięcie to pierwsze objawy, które musisz zatrzymać i zrelaksować. Te znaki są jak powiadomienia na smartfonie: nie musisz ich ignorować, ale zajmij się nimi i zrozum, że zaraz pogrążysz się w stresie.

Zrozum, jaki jest twój nieosiągalny ideał

Dlaczego zaczynasz się teraz martwić? Czego nie możesz osiągnąć? Jak bardzo rzeczywisty stan rzeczy różni się od tego, jak wyobrażałeś sobie swoją pracę? Być może wymodelowałeś zbyt stabilną, spokojną, kontrolowaną sytuację, która nie odpowiada rzeczywistości.

Na przykład zawsze marzyłeś o stałej ilości pracy i rozsądnych terminach. Daje poczucie bezpieczeństwa i komfortu. Ale życie rozwija się w taki sposób, że liczba zadań tylko rośnie, a większość z nich ma znak ASAP. Zamiast spokoju czujesz się zdezorientowany, a uporządkowany harmonogram stopniowo zamienia się w czysty chaos. To może być frustrujące, ale wtedy zaczyna się stres. Zmień swój punkt widzenia na takie sytuacje, ponieważ pojawiają się one nie tylko w pracy, ale także w życiu jako takim.

Wybór należy do Ciebie: albo kochasz te stany, albo ich nienawidzisz.

Poluzuj swoje przywiązanie do ideału

Powiedz sobie: „Dążenie do ideału mi nie pomaga. Boli mnie. Jestem otwarta na nowe możliwości. Jestem gotowy na nieoczekiwane sytuacje.”

Tym samym zamiast dążyć do jakiegoś efemerycznego idealnego wizerunku pracownika, który potrafi wszystko, staniesz się osobą, która popełnia błędy i uczy się na nich, nie boi się podejmować wyzwań i jest gotowa na trudności.

Pokochasz element chaosu w swoim życiu, bo tylko w ten sposób nauczysz się skupiać na najważniejszych rzeczach. Nawet jeśli napotkasz niesamowicie trudne problemy, zrozumiesz: po porażce życie toczy się dalej.

Rezygnując z pogoni za nieosiągalnym ideałem, akceptujesz życie takim, jakie jest. Niekoniecznie układa się tak, jak zamierzałeś. Będziesz musiała nauczyć się kochać ją całą, bez wyjątku, ze zwycięstwami i porażkami. W zamian otrzymasz duże zainteresowanie zakrętami życia i będziesz mógł cieszyć się każdym z nich. Zapomnisz, jak to jest narzekać i marudzić, ale dostrzeżesz w ludziach tylko to, co najlepsze i przestaniesz obwiniać innych za własne niepowodzenia.

Za dużo pracy? Wybierz najpilniejsze zadanie i wykonaj je perfekcyjnie. Czy twój kolega jest irytujący? Dowiedz się, jakie są jego problemy i spróbuj spojrzeć na jego zachowanie z nowego punktu widzenia, naucz się z nim współczuć. Boisz się utraty pracy? Staraj się skoncentrować na dobrym wykonywaniu swojej pracy, a po drodze szukaj alternatywnych tras na wypadek, gdybyś został zwolniony.

Niektórym osobom ta rada będzie wydawać się bezużyteczna i denerwująca, ponieważ mowa o tym, że ideału nie można osiągnąć. Wiele osób chce kontrolować każdą minutę swojego życia, teraźniejszości i przyszłości. Cóż, jeśli ta ścieżka jest dla ciebie dobra, powodzenia. Ci, którzy nie potrafią w żaden sposób pozbyć się stresu, powinni porzucić wyścig w odległe i nierealne marzenie i skoncentrować się na tym, co dzieje się tu i teraz, otworzyć serca na wszystko, co nowe i nieoczekiwane, interesować się, a nie potępiać.

W końcu życie jest piękne.