Gdzie jest granica między zdrowym optymizmem a toksyczną pozytywnością i jak jej nie przekraczać?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dobrze jest móc cieszyć się życiem. Robienie tego od ręki i zaciskanie zębów nie jest zbyt dobre.

Czym jest zdrowy optymizm

Metafora obolałego szkła dość dobrze opisuje tę koncepcję. Pamiętasz, że pesymista myśli, że szklanka jest w połowie pusta, a optymista, że jest w połowie pełna? Zauważ, że obaj niczego nie wymyślają. Po prostu rejestrują ten fakt i zgodnie z tym formułują swoje oczekiwania. Optymista nie denerwuje się, że szklanka nie jest wypełniona po brzegi. Jest zadowolony przynajmniej z takiej ilości wody i widzi możliwości, jakie daje.

Artem Stupak Psycholog, ekspert w zakresie rozwoju inteligencji emocjonalnej.

Zdrowy optymizm to umiejętność dostrzegania perspektyw w życiu osobistym i zawodowym, w relacjach z ludźmi. Umiejętność nie skupiania się na negatywach, ale nieustannego szukania okazji do realizacji swoich możliwości, pragnień i aspiracji. Aby wykorzystać swoją wewnętrzną energię emocjonalną nie na krytykę otaczającego Cię świata i niezadowolenie z obecnej sytuacji, ale na cele, plany i działania, aby zmienić swoje życie na lepsze.

Optymista nie wmawia sobie, że nie ma problemów, widzi je doskonale. Po prostu nie uważa tego za koniec świata. Nawet jeśli sprawy mają się dość źle, wierzy, że w przyszłości może być dobro i wykorzystuje to jako wsparcie.

Piotr Galigabarow Praktykujący psycholog, członek Stowarzyszenia Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej.

Zdrowy optymizm to postrzeganie świata i siebie z uwzględnieniem zniekształceń poznawczych tkwiących w ludziach i ich osobistych wzorcach zachowań. W tym przypadku człowiek ma swobodę zmiany zachowania w danej sytuacji, zachowania elastyczności bez utraty szacunku dla siebie i innych.

Rozumie, że rzeczywistość nie zawsze jest różowa, pogodna i pełna wigoru. Jest bardziej realistą, wierząc we własne siły, by znieść to, co można znieść.

Badania potwierdzają, że optymizm jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ludzie, którzy wiedzą, jak zachować wiarę w najlepszych, skuteczniej radzą sobie z rozwiązywaniem problemów i wychodzeniem ze stresujących sytuacji. Istnieją dowody na to, że ich jakość życia jest wyższa. Tak więc kultywowanie zdrowego optymizmu jest dobrą strategią.

Czym zdrowy optymizm różni się od toksycznego pozytywnego

Jak się przekonaliśmy, optymista to po prostu realista, który nie traci nadziei, adekwatnie dostrzega sytuację, jej zagrożenia i siebie w niej. Ale każdy pomysł może zostać zepsuty przez nadmierną gorliwość - nawet chęć utrzymania pozytywnego nastawienia.

Zdrowy optymizm sprawia, że życie staje się łatwiejsze i bardziej radosne. Ale łatwo pomylić go z toksycznym pozytywem, który zatruwa życie i może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla psychiki. Na pierwszy rzut oka różnica między nimi jest niewielka: w sercu pragnienia dostrzeżenia dobra we wszystkim. Jednak toksyczna pozytywność ma krytyczne oznaki, które odróżniają ją od optymizmu.

Zakaz emocji

Często chęć znalezienia przynajmniej pewnych zalet we wszystkim prowadzi do tego, że człowiek całkowicie zabrania sobie doświadczania tak zwanych negatywnych emocji: złości, smutku, strachu i tak dalej.

Anna Miller Psycholog.

W zdrowej wersji konieczne jest doświadczanie wszystkich emocji i uczuć, które nadchodzą. Psychologowie nie mają negatywnych emocji. Każda emocja i uczucie są ważne dla życia, dla integralności.

Zaprzeczanie negatywnym doświadczeniom jest jak dokonywanie wyboru, który brzmi jak „Wybieram żyć tylko w ciągu dnia” lub „Wybieram tylko wdech, a nie wydech”.

Toksyczna pozytywność sugeruje, że jeśli odczuwasz konwencjonalnie negatywną emocję, to nie radzisz sobie. Cały czas muszę być szczęśliwa, ale tutaj nie utknęłam, jak to możliwe! Co więcej, radzenie sobie z uczuciami nie jest takie łatwe, ponieważ jest to naturalna reakcja na to czy tamto zdarzenie. Dlatego człowiek zaczyna je tłumić, obwiniać się, wstydzić. Oczywiście wszystko to tylko pogarsza sytuację.

Artem Stupak zauważa, że może to mieć nawet wpływ na zdrowie: „Jeżeli celowo zabraniamy sobie negatywnej oceny otaczających wydarzeń, bez względu na to, jak postrzegamy problemy lub napawamy się pozytywnymi afirmacjami, to taka strategia jest obarczona chorobami psychosomatycznymi."

Dewaluacja emocji innych ludzi

Człowiek zabrania sobie doświadczania negatywnych uczuć i cierpi z tego powodu. Oczywiście nie będzie mógł spokojnie patrzeć, jak inni bezwstydnie płaczą, smucą się, złoszczą. Dlatego toksyczny pozytywista zabrania przeżywania negatywnych emocji w swoim otoczeniu. Jeśli więc jego przyjaciel wpadnie w kłopoty, usłyszy tylko „po prostu przestań się denerwować, musisz myśleć pozytywnie”, „nie wszystko jest takie złe, twoje problemy są niczym w porównaniu z…”, „myśl dobrze”.

Ale to przede wszystkim nie pomaga. Przypadki, kiedy komuś powiedziano „myśl o dobru”, zaczynał się i wszystko się układało, znikomo niewiele. Po drugie, jak już się przekonaliśmy, emocje trzeba przeżywać.

Zdaniem naukowców wykluczenie negatywnych emocji z komunikacji może pogorszyć zdrowie psycho-emocjonalne i przyczynić się do progresji depresji.

Marina Reshetnikova Psycholog, konsultant cyfrowej służby medycznej „Doktor w pobliżu”.

Rozmówca, nastawiając osobę na pozytyw, pomija pierwszy i najważniejszy etap współudziału - współczucie, dzielenie się trudnymi uczuciami. Z tego ma się wrażenie, że dana osoba nie jest zrozumiana, odmawia się jej zaakceptowania swoich problemów. Rezultatem jest smutek i gniew.

Odmowa problemów

Zakaz emocji to tylko połowa sukcesu. O wiele skuteczniejsze, jeśli chodzi o toksyczne pozytywy, jest nie dostrzeganie całego problemu.

Intencję tutaj dobrze opisuje angielskie wyrażenie „fałszować, dopóki się nie uda” – „naśladuj, aż stanie się rzeczywistością”. Wydaje się, że jeśli udajesz, że wszystko jest w porządku, to prędzej czy później tak będzie naprawdę. A w przypadku drobnych trudności może nawet zadziałać. Ale przy poważniejszych problemach najprawdopodobniej będzie tylko gorzej.

Julia Chaplygina Psycholog kliniczny, neuropsycholog.

Człowiek nie jest uczciwy wobec siebie lub innych. Nie przyznaje, że teraz jest mu ciężko, że sobie nie radzi. Ta sama właściwość nie pozwala spojrzeć na sytuację w prawdziwym świetle. W rezultacie cała energia mentalna jest marnowana na utrzymanie wizerunku „nigdy nie zniechęconej osoby”, zamiast na rozwiązanie problemu.

Niechęć do zauważenia trudności, zrozumienia jej prowadzi do tego, że człowiek nie szuka rozwiązań, nie szuka mocnych i słabych stron. Oznacza to, że w rzeczywistości nie bierze odpowiedzialności, przenosząc ją na pewien zestaw okoliczności, które powinny wszystko zmienić na lepsze. Musi tylko wierzyć w najlepsze. I to prowadzi nas do następnego punktu.

Myślenie mistyczne

Zdrowy optymizm to stawianie czoła wyzwaniom i szukanie sposobów radzenia sobie z nimi. Oznacza to, że bierze odpowiedzialność za wynik wydarzeń, co wymaga pewnej odwagi. Wie, że sama nadzieja na najlepsze nie wystarczy, musi też działać.

Toksyczna pozytywność dobrze idzie w parze ze zmienną odpowiedzialnością. Na ratunek powinien przyjść Wszechświat, moce wyższe czy Księżyc w Koziorożcu. Jednak za niepowodzenia zwykle winni są retrogradujący Merkury lub źli zazdrośni ludzie. Musisz myśleć o sobie tylko dobre rzeczy.

Artem Stupak

Toksyczny pozytyw opiera się na ślepej wierze w najlepszego bez żadnego obiektywnego powodu. Ludzie z takim nastawieniem dają się ponieść książkom ezoterycznym, w których przewija się główna idea - dostajesz to, czym promieniujesz. Po przeczytaniu takich opusów człowiek, nawet w ewidentnie negatywnych sytuacjach, próbuje znaleźć coś pozytywnego. Przynajmniej przekonuje siebie i innych, że było to „pożyteczne i konieczne doświadczenie ze Wszechświata”.

Ale to, jak pamiętamy, nie rozwiązuje problemów.

Brak kontaktu z rzeczywistością

Chcąc widzieć tylko to, co pozytywne, toksyczny pozytywista jest bardziej skłonny wierzyć w iluzje.

Jak zauważa Artem Stupak, zdrowy optymizm opiera się na psychologicznej i emocjonalnej dojrzałości człowieka, na obiektywnym postrzeganiu rzeczywistości. Ci, którzy są stale pozytywni, z reguły nie chcą widzieć życia takim, jakie jest. Nie są w stanie ocenić sytuacji z różnych perspektyw, zobaczyć wszystkie wady i zalety i na tej podstawie podjąć świadomą decyzję. Widzenie tylko tego, co lubisz, jest oznaką dziecięcej, dorastającej świadomości.

Co zrobić, aby pozostać optymistą bez toksyczności

Powszechnie przyjmuje się, że optymizm lub pesymizm jest taką wrodzoną cechą człowieka. Ale tak nie jest. Na nasze postrzeganie świata wpływa wiele czynników. Na przykład nawyki.

Anna Miller

Istnieje coś takiego jak nawykowe emocje. Człowiek jest skłonny do przeżywania uczuć, do których wykształcił się nawyk. Na przykład w rodzinie zwyczajowo odczuwano niezadowolenie z jakiegokolwiek powodu. Dziecko, stając się dorosłym, nieświadomie powtarza ten model.

Można i trzeba nauczyć się być optymistą. A do tego warto trenować, żeby widzieć nie tylko złe, ale i dobre. Aby to zrobić, Julia Chaplygina proponuje ćwiczenie: każdego wieczoru pamiętaj i zapisuj 10 dobrych rzeczy, które ci się dzisiaj przydarzyły. Im gorszy dzień, tym ważniejsze jest wykonanie tego zadania. Jak zauważa ekspert, nasz mózg ma na celu przede wszystkim dostrzeganie zła. To jest mechanizm przetrwania. Płacimy za niego złym humorem. Celowo pamiętając dobre rzeczy, pomagamy mózgowi przestawić się na optymistyczny tryb.

Aby nie popaść w toksyczny pozytyw, kiedy jesteś gotowy nie szukać, ale wymyślać dobre rzeczy, Artem Stupak radzi znaleźć logiczne argumenty i fakty, które potwierdzają twoje pozytywne nastawienie do sytuacji, perspektyw i możliwości. Jeśli masz skłonność do silnych emocji, warto odłożyć oceny. Nie blokuj uczuć, ale pozwól im ustąpić.

I oczywiście jedno pozytywne nastawienie nie wystarczy. Ważne jest, aby umieć wziąć odpowiedzialność za swoje życie i wykorzystać siłę, wsparcie, jakie daje ci optymizm, dla osiągnięcia sukcesu. Nie wystarczy wierzyć w najlepszych i mieć nadzieję, że zostaniesz za to nagrodzony.