Czym jest toksyczna pozytywność i jak uniemożliwia nam życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

"Nie schrzań tego, wszystko będzie dobrze!" - takie zwroty nie mówią o optymizmie, ale o unikaniu problemów i wypieraniu emocji.

Czym jest toksyczna pozytywność

Wezwanie do pozytywnego myślenia jest często źle rozumiane, a cały pomysł sprowadza się do stereotypowych haseł: „Nic strasznego się nie wydarzyło”, „Trzeba się radować, bo w życiu jest tyle powodów do szczęścia!”, „Negatywne myśli przyciągają negatywne wydarzenia i wysyłasz właściwy sygnał do Wszechświata!” Psychologowie nazywają to podejście toksycznym pozytywem i nie prowadzi do niczego dobrego.

Jednocześnie naprawdę pozytywne myślenie naprawdę przynosi korzyści, na przykład zmniejsza niepokój, pomaga wierzyć w siebie i zdobywać nowe umiejętności oraz zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego warto odróżnić jeden rodzaj pozytywności od drugiego.

Jak przejawia się toksyczna pozytywność i skąd pochodzi?

Możesz ją rozpoznać po następujących zwrotach:

• Pomniejszanie skali kłopotów: „Cóż, pomyśl o tym, strzelili! Nie musisz wieszać nosa, szybko znajdę nową pracę!”.
• Uproszczenie sytuacji: „Po prostu się nie martw!”, „Zrelaksuj się i pomyśl dobrze!”
• Zastrzeżenie za wszystko, co złe, co się dzieje: „Jestem bardzo utalentowany, ale nie zdałem egzaminu, ponieważ nauczycielka mnie nie lubiła”.
• Przesunięcie rozwiązywania problemów na jakieś abstrakcyjne siły: „Wszystko jakoś się ułoży, zobaczysz!”, „Po prostu wierzysz w dobro, a wszystko przyjdzie samo!”.
• Przerzucenie pełnej odpowiedzialności za to, co się na człowieku dzieje: „Wszystko jest w Twoich rękach!”, „Trzeba tylko postarać się i ciężko pracować, wtedy wszystko się ułoży”.

Zachowujemy się w ten sposób ze względu na ochronny mechanizm psychiki: instynktownie chcemy odgrodzić się od złych wydarzeń, ukryć się przed negatywnymi emocjami. A przecież po prostu nie wiemy, jak wspierać siebie lub innych i nie zastanawiamy się nad tym, czy coś kryje się za wypowiadanymi słowami.

Do czego prowadzi toksyczna pozytywność

Zabraniasz sobie przeżywania emocji

Za pomocą tych fraz blokujesz swoje prawdziwe uczucia. Spychasz ból, złość, urazę, tęsknotę i rozczarowanie głębiej i zastępujesz je tekturową pozytywnością. To nie odchodzi bez śladu: ignorowanie prawdziwych emocji sprawia, że czujemy się nieszczęśliwi i prowadzi do depresji.

Poniżasz uczucia i problemy innych ludzi

Jeśli ktoś na coś narzeka, chce być wysłuchany, docenia swoje emocje i współczuje. Szorstkie zwroty, takie jak „Nie myśl o złych rzeczach”, „Na pewno wszystko się ułoży”, tak naprawdę nie pocieszą go. Będą tylko zmuszeni uwierzyć, że ich własne doświadczenia i trudności nie mają znaczenia, że nikt go nie rozumie i ogólnie jakoś się myli, skoro ma tak silne uczucia w tak błahej sprawie.

Unikasz rozwiązania problemu

Wyobraź sobie sytuację: osoba była przesłuchiwana, ale nie została zatrudniona. Potrafi przeanalizować, dlaczego tak się stało, poprawić brakujące mu umiejętności, pójść na studia. Albo może machnąć ręką i powiedzieć: „Wszystko jest jak najlepiej! Jestem piękna, a pracodawca jest po prostu głupcem.”

Jest szansa, że kandydat rzeczywiście jest znakomitym specjalistą, a jego potencjalny szef nie postąpił zbyt mądrze. Ale nie można wykluczyć, że człowiek ma pole do rozwoju, ale z powodu takiego podejścia do problemu tego nie zrobi.

Możesz ugrzęznąć w niezdrowych związkach

„To nie wszystko ze złośliwości, to dobry człowiek, trzeba mu wybaczyć”, „Ma najlepsze motywy, tylko skomplikowaną postać, lepiej nie chować urazy i zawrzeć pokój”. Jeśli jesteś systematycznie zraniony, pozytywne nastawienie do sytuacji (czyli ignorowanie jej) może być kosztowne. Będziesz nieustannie wybaczać łobuzom, spotykać się z nimi, przekonywać siebie, że wszystko jest w porządku, a utkniesz w nieszczęśliwym związku, który podważy Twoją samoocenę i zdrowie psychiczne.

Jak być pozytywnym bez toksyczności

Nie blokuj emocji

Psychologowie uważają, że musisz pozwolić sobie na negatywne myślenie. Negatywne emocje są absolutnie normalne, nie ma sensu ich tłumić – możesz tylko zaakceptować, pozwolić sobie na ich doświadczanie i przyznać, że masz do nich pełne prawo. Ten proces jest również nazywany walidacją odczuwania.

W relacjach z innymi ludźmi to podejście również się sprawdza. Jeśli ktoś narzeka na coś, współczuj tej osobie, powiedz mu, że sytuacja jest naprawdę nieprzyjemna, więc nie dziwi, że jest zły lub zdenerwowany. Bądź tam, zaoferuj pomoc, opowiedz o swoim podobnym doświadczeniu, jeśli je miałeś. Nie każ mu się uśmiechać, na siłę szukaj pozytywnych chwil, w których ich nie widzi, i zakop swoje prawdziwe uczucia.

Skup się na działaniu

Po tym, jak pozwolisz swoim emocjom szaleć, zastanów się, czego ta sytuacja może cię nauczyć, jak możesz z niej skorzystać i co możesz zrobić, aby ją rozwiązać. Takie podejście nazywa się proaktywnym. Uważa się, że austriacki psychiatra i były więzień nazistowskiego obozu koncentracyjnego Viktor Frankl po raz pierwszy opowiedział o nim w swojej książce „Człowiek w poszukiwaniu sensu”. A potem ideę proaktywności podchwycili i spopularyzowali inni psychologowie, a także trenerzy i eksperci ds. produktywności, tacy jak Stephen Covey.

Jeśli dana osoba jest proaktywna, nie popada w negatywność („Nie jestem zatrudniony, jestem przegrany, nigdy mi się nie uda”), ale też nie chowa się za bezsensowną i nieproduktywną pozytywnością („Nic! Wszystko będzie zdecydowanie wypracuj!”). Przyznaje, że stało się coś złego, ale bierze na siebie niezbędną odpowiedzialność i koncentruje się na działaniach: „Tak, nie zabrali mnie, to smutne. Ale teraz wiem, czego trzeba, żeby się uczyć, żeby dostać wymarzoną pracę. W najbliższym czasie poszukam kursów lub praktyk i zacznę studiować.” Ta pozycja poprawia nastrój, dodaje energii i pomaga znaleźć rozwiązania nawet w trudnych sytuacjach.