Co musisz wiedzieć o prasie

Spisu treści:

Mit 1. Abs dzieli się na dolne i górne
Mit 2. Abs istnieje tylko dla piękna
Mit 3. Abs można napompować w 15 minut dziennie
Mit 4. Abs pojawi się, jeśli wykonasz dużo powtórzeń
Mit 5. Prasa pojawi się, gdy tylko zaczniesz ją pompować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli chcesz uniknąć problemów z plecami, weź na brzuch kostki ulgi.

Abs jest prawdopodobnie najbardziej pożądanym mięśniem dla każdego. W końcu niewiele osób chce mieć piękne ścięgno podkolanowe lub klatkę piersiową. Każdy zawsze marzy o kostkach. Jednak pomimo ogromnej popularności tego mięśnia wiele osób nie wie, jak on działa. Niektórzy uważają, że techniki takie jak 15 minut abs lub przygnębiające powtarzanie tych samych ćwiczeń pomogą im osiągnąć rezultaty. Obalmy mity o prasie.

Mit 1. Abs dzieli się na dolne i górne

Abs składa się z czterech mięśni:

mięsień poprzeczny;
2 skośne mięśnie;
mięsień prosty.

Te kostki, o których wszyscy marzą, to mięsień prosty brzucha. Mięsień prosty przecinają włókna, które dzielą go na sześć kostek. Ale pomimo tego, że są wizualnie oddzielone, te części to jeden mięsień. Dlatego nie ma sensu machać oddzielnie górną lub dolną prasą, ponieważ podczas takich ćwiczeń zaangażowany jest cały mięsień prosty. Jedyna różnica polega na stopniu stresu.

Mit 2. Abs istnieje tylko dla piękna

Mięśnie brzucha pełnią w organizmie bardzo ważne funkcje. Brzuch wspiera narządy wewnętrzne, a także pomaga utrzymać proste plecy i stabilizować ciało. Tak więc, nawet jeśli nie potrzebujesz pięknej ulgi, nadal warto zadbać o obciążenie mięśni brzucha, ponieważ funkcje, które pełnią, są zbyt ważne, by je zaniedbywać.

Mit 3. Abs można napompować w 15 minut dziennie

Nie myśl, że wszystko jest takie proste. Różne ćwiczenia mogą ujędrnić mięśnie brzucha, ale nie należy spodziewać się dużych zmian od 10 minut dziennie.

Mit 4. Abs pojawi się, jeśli wykonasz dużo powtórzeń

Do pewnego stopnia ten mit nie jest nawet mitem. Ale w tym przypadku musisz oprzeć się na fizjologii. Jeśli masz pulchną sylwetkę, natychmiast przejdź do następnego mitu. Jeśli postać jest cienka, a prasa nadal nie jest widoczna, wówczas w tym przypadku podejście z ciężarami i niewielka liczba powtórzeń (10-15 razy) pomoże. Ponieważ fizjologia prasy jest taka sama jak innych mięśni, a ich przerost osiąga się przy niewielkiej liczbie powtórzeń z dodatkowym obciążeniem.

Mit 5. Prasa pojawi się, gdy tylko zaczniesz ją pompować

Tutaj być może warto obalić największy mit. Wyobraź sobie materac. A na materacu leży koc. Bez względu na to, jak zwiększysz ten materac, nadal nie będzie on widoczny pod pokrowcem. W naszym przypadku materac to prasa, koc to tłuszcz. Dopóki ilość tłuszczu z brzucha nie będzie minimalna, nawet tysiące powtórzeń nie pomogą w osiągnięciu ulgi i pięknych konturów. Dlatego powinieneś najpierw pomyśleć o utracie wagi, a dopiero potem zwrócić większą uwagę na mięśnie brzucha.