4 sposoby, aby Twój mózg pracował w pełni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czas usłyszeć proste prawdy, które naprawdę mogą zmienić twoje życie.

Maria Konnikova - autorka bestsellerowej książki „”, a także wielu artykułów o psychologii dla magazynu The New Yorker, opowiada o tym, dlaczego musimy więcej spać, spędzać mniej czasu w Internecie i przestać być spryskiwany kilkoma rzeczami jednocześnie czas.

Jesteś oczywiście osobą zajętą. Starasz się utrzymać swoje życie na powierzchni plus pracę. Zastanów się, czy Twój smartfon pomoże Ci uporać się z zadaniami, które masz przed sobą? A co z 10-15 zakładkami w przeglądarce? Strumień e-maili napływający jeden po drugim? A pod koniec dnia próbujesz zasnąć i odpocząć przez te pięć godzin, na które zasługujesz, wiedząc, że to nie wystarczy. Ale po prostu nie masz czasu na więcej.

Jeśli w poprzednim akapicie rozpoznałeś siebie, Maria Konnikova ma ci coś do zaoferowania: zatrzymaj się, cofnij się i uświadom sobie, jak drogie są twoje nawyki. Doktor psychologii, autor felietonu o psychologii w „New Yorkerze”, wie, o czym mówi.

Wiem, że walczę po stronie przegranych. Mam jednak nadzieję, że przynajmniej ktoś usłyszy moje słowa, że nadmierna produktywność sprawia, że jesteśmy znacznie mniej produktywni.

Maria Konnikowa

Dobrze się wyspać

Do tej pory deprywacja snu nie została w pełni zbadana. Ale nauka wie na pewno, że główną funkcją snu jest usuwanie biochemicznych produktów przemiany materii mózgu, które powstają w wyniku jego aktywności. Oznacza to, że brak snu może powodować gromadzenie się szkodliwych białek beta-amyloidu, co może prowadzić do różnych chorób, takich jak choroba Alzheimera.

Jak pozbyć się nawyku niewysypiania się? Będziesz musiał zmienić swój styl życia, co nie jest łatwe. Nie wystarczy pomyśleć: „Nie mogę się teraz wyspać, ale zrobię to w ten weekend”. To nie zadziała. Powrót do zdrowia po jednej nieprzespanej nocy jest łatwy, ale chroniczna deprywacja snu wymaga dużego wysiłku.

Jak długo powinieneś spać? Osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu.

Przestań jeść śmieci internetowe

Zapewne zastanawiałeś się, jak Internet wpływa na nasze mózgi? Czy sieć nie uzależnia nas, zmieniając się w rodzaj narkotyku? Status na Facebooku, e-mailu, Twitterze, ciekawy artykuł i tak dalej w błędnym kole. Maria Konnikova mówi, że głównym problemem internautów jest rozproszona uwaga. Ciągle musimy przechodzić od jednej czynności do drugiej, a to uniemożliwia nam skupienie się na ważnych rzeczach.

Jak się tego pozbyć? Ustaw zestaw reguł dla siebie: pół godziny e-mail, pół godziny Twitter i tak dalej. Możesz to zrobić sam, ale jeśli wiesz, że możesz nie mieć wystarczającej siły woli, użyj pomocy.

Przetestuj swoją wielozadaniowość

Internetowe śmieci to tylko część jednego wielkiego problemu - wielozadaniowości. Współczesna kultura zachęca do tego, a nawet zmusza do robienia kilku rzeczy jednocześnie (dla naszego dobra). Ale czy kiedykolwiek widziałeś pracodawcę, który potrzebował kogoś z doskonałymi umiejętnościami wielozadaniowości? Mało prawdopodobny. Dlatego korzyści z wielofunkcyjności są niejasne i tkwią tylko w naszych głowach. Najważniejszą rzeczą, którą należy osiągnąć, jest pełna koncentracja na jednym działaniu. W takim przypadku, nawet jeśli zadanie jest niesamowicie nudne, nadal będziesz czuł się znacznie szczęśliwszy.

Jak pozbyć się wielozadaniowości? Na początek postaraj się wyrobić w sobie nawyk zauważania, że robisz kilka rzeczy jednocześnie. I, podobnie jak w Internecie, zdyscyplinuj się, aby na zmianę rozwiązywać problemy.

Trenuj uważność

Najbardziej pamiętną cechą Sherlocka Holmesa jest jego niesamowita uważność. Umiejętność dostrzegania szczegółów, na które inne osoby nie mają wpływu. I, jak mówi Maria Konnikova, bezczynność jest sercem rozwiązywania przestępstw przez Holmesa. Często po prostu siedzi na krześle i nic nie robi. Oczy są zamknięte, a ciało nieruchome, chyba że gra na skrzypcach. To pomaga Holmesowi być skoncentrowanym i uważnym na wszystkie drobiazgi.

Jak zaczynasz myśleć jak Sherlock Holmes? Według Marii Konnikovej wystarczy zacząć naśladować detektywa. Przeznacz 10-15 minut każdego dnia, aby usiąść i nic nie robić. Skoncentruj się na własnym oddechu, na każdym wdechu i wydechu. To ćwiczenie pomoże ci rozwinąć koncentrację. Wyobraź sobie, że trenujesz mięsień, który z każdą lekcją staje się coraz większy i silniejszy.

Nie myśl, że to wszystko jest trudne lub niemożliwe. Zacznij od małych nawyków i przejdź do globalnej zmiany. Brak snu, wielozadaniowość i bałagan w Internecie sprawiają, że jesteśmy mniej produktywni, kreatywni i szczęśliwi. Spróbuj wykorzystać siebie w pełni zarówno na poziomie mentalnym, jak i fizycznym.