7 rodzajów odpoczynku, których potrzebujesz, aby w pełni się zregenerować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie, to nie tylko sen.

Odpoczynek jest zwykle związany z pasywną rozrywką. Wygląda na to, że wygląda dokładnie tak: zdrzemnij się, połóż się na kanapie przed telewizorem, „powieś” na telefonie, połóż się pod słońcem na plaży.

Jednak osobowość ludzka jest zbyt złożona, a samo spanie często nie wystarcza, aby przywrócić wszystkie zasoby. Być może sam zauważyłeś, że kiedy jesteś bardzo wyczerpany, wypalony emocjonalnie i ogólnie czujesz się źle moralnie, sen tak naprawdę nie pomaga ci wyzdrowieć.

Lekarz, autorka książek i prelegentka TEDx Sandra Dalton-Smith wyjaśnia to faktem, że człowiek potrzebuje siedmiu rodzajów odpoczynku do wygodnego życia. A my niestety większość z nich ignorujemy.

Jakie są rodzaje odpoczynku

Sandra Dalton-Smith identyfikuje te kategorie.

1. Fizyczne

Obejmuje wszystko, co pomaga organizmowi w regeneracji i odbiciu. To nie tylko sen, drzemka czy okazja do leżenia, ale także np. masaże, zabiegi SPA, ciepłe kąpiele, relaksująca joga czy zajęcia rozciągające i inne zabiegi pielęgnacyjne.

2. Mentalna

Ten rodzaj odpoczynku wpływa na procesy psychiczne i jest potrzebny, gdy osoba jest przytłoczona myślami lub jest zaangażowana w dużą aktywność intelektualną. Odpoczynek psychiczny może obejmować spacery lub relaks w środku pracowitego dnia, prowadzenie dziennika i inne sposoby na rozładowanie głowy.

3. Emocjonalne

Jest potrzebna, aby uspokoić burzę uczuć i doświadczeń, pozostać szczerym wobec siebie i innych. Taki odpoczynek jest wymagany dla każdego, ale szczególnie dla tych, którzy są w ciągłym stresie, zmuszani do zadowolenia innych ludzi i ukrywania swoich prawdziwych emocji.

Jako emocjonalny relaks może zadziałać szczera rozmowa z ukochaną osobą lub psychologiem. Warto też spróbować pisemnych praktyk, które dają możliwość wyrażenia swoich emocji, czy odnalezienia innych aktywności, które przynoszą radość i spokój.

4. Społeczny

To przerwa w komunikacji, zwłaszcza od napiętej i nieprzyjemnej, prowokującej stres. Forma takich wakacji zakłada możliwość miłego spędzenia czasu w samotności lub przebywania wśród ludzi, z którymi jest spokojnie i komfortowo.

5. Dotknij

Jest to szczególnie potrzebne, gdy przeciążamy nasze zmysły bodźcami sensorycznymi: spędzamy zbyt dużo czasu przy komputerze, nieustannie słuchając i patrząc na coś. Odpoczynkiem sensorycznym może być spacer po parku, dzień z dala od ekranów i gadżetów, drzemka w ciszy i ciemności.

6. Kreatywny

Ten rodzaj odpoczynku jest wymagany dla tych, którzy czują się zablokowani, wypaleni, doświadczają blokady twórczej i nie mogą znaleźć inspiracji ani dobrego pomysłu. Wszelkie twórcze działania, które dana osoba włącza do swojego życia dla przyjemności, a nie ze względu na wynik lub zarobki, pomogą przezwyciężyć to wszystko: chodzenie na lekcje mistrzowskie lub do muzeum, zajęcia medytacyjne, takie jak robótki ręczne lub kolorowanki, nawet tylko kupowanie towarów dla kreatywności.

7. Duchowy

Nie ma znaczenia, czy człowiek wierzy w Boga, czy nie, w każdym razie od czasu do czasu musi komunikować się ze sobą iz otaczającym go światem. Odpoczynek duchowy, według Sandry Dalton-Smith, może być modlitwą, medytacją, jogą, wyjściem na łono natury.

Skąd wiedzieć, jakiego rodzaju odpoczynku potrzebujesz

Niestety nie ma magicznego urządzenia, które przeskanuje osobę i postawi diagnozę z zaleceniami: brakuje Ci odpoczynku emocjonalnego i psychicznego, zacznij chodzić, prowadzić pamiętnik i medytować.

Jeśli człowiek czuje, że jest wyczerpany, ale tradycyjny odpoczynek fizyczny mu nie pomaga, będzie musiał przeanalizować to, co ostatnio robił, w jakich dziedzinach życia przepracował, czym właściwie jest zmęczony, a czego mu brakuje.

Na przykład, jeśli ktoś w pracy ma dużo komunikacji z trudnymi klientami, był zmuszony do ciągłego utrzymywania twarzy i prowadzenia trudnych negocjacji, być może potrzebuje emocjonalnego i społecznego odpoczynku. A ktoś inny, kto pracował nad złożonym projektem twórczym, zawiódł i stracił inspirację, potrzebuje odpoczynku psychicznego i twórczego.

Sandra Dalton-Smith opracowała Test Rest Quiz, który pomaga zrozumieć, jakiego rodzaju odpoczynku dana osoba potrzebuje przede wszystkim (aby zdać test, potrzebna jest podstawowa znajomość języka angielskiego).

Jak prawidłowo się zrelaksować

Aby naprawdę zregenerować siły, poczuć się dobrze, być produktywnym i uniknąć wypalenia, musisz znaleźć równowagę między różnymi rodzajami relaksu. Oto zasady, których zaleca Sandra Dalton-Smith.

Dowiedz się, od czego zacząć

Najczęściej życie zanika w kilku obszarach na raz, dlatego ważne jest, aby określić, gdzie występuje bardziej krytyczny deficyt. Na przykład osoba jest wyczerpana stresującą pracą i zdaje sobie sprawę, że potrzebuje odpoczynku fizycznego i emocjonalnego.

Pierwszym impulsem będzie oczywiście poświęcenie kilku weekendów na dobry sen i leżenie pod kołdrą. Ale jeśli jednocześnie przeciążenie emocjonalne nie pozwala się zrelaksować, jeśli dana osoba nie może zasnąć z powodu niepokoju, urazy i innych nieprzyjemnych uczuć, taki „weekend” wyczerpie go jeszcze bardziej.

Dlatego logiczne jest, aby najpierw w wygodny sposób uporządkować sferę emocjonalną: porozmawiać z ukochaną osobą, pójść na przyjemne i ciekawe wydarzenie, przytulić kota, przytulić dziecko. Po tym łatwiej będzie odpocząć fizycznie.

Ogólnie rzecz biorąc, różne rodzaje odpoczynku działają zgodnie z zasadą domina: należy zacząć od tego, który jest najbardziej wymagany, a reszta nastąpi.

Zaplanuj swoje wakacje

Mamy tendencję do odkładania na półkę dbałości o siebie, hobby, osobistych projektów i wszystkiego, za co nie otrzymujemy zapłaty. W tym odpoczynek. Mówimy sobie, że trzeba prowadzić pamiętnik, więcej chodzić, umawiać się na wieczór bez telefonu – ale ostatecznie to wszystko pozostaje tylko w planach.

Dlatego odpoczynek powinien być zapisywany w dzienniku i traktowany poważnie, jak wizyta u lekarza czy spotkanie w pracy.

Wbuduj różne działania do swojego harmonogramu

Odpoczynek jest ważny nie tylko w weekendy. Wspaniale będzie sporządzić listę krótkich praktyk regeneracyjnych, które pomogą utrzymać formę i znaleźć dla nich miejsce w dni powszednie.

Nie musisz chodzić do galerii sztuki, aby zaczerpnąć inspiracji - możesz kupić piękne pocztówki i wykorzystać je do udekorowania swojego miejsca pracy. Nie musisz szukać pół godziny, aby medytować - możesz zamknąć oczy na kilka minut, skoncentrować się na oddychaniu i oderwać się od świata zewnętrznego. Nawiasem mówiąc, ta praktyka nazywa się mikromedytacyjną uważnością dla ludzi, którzy są zbyt zajęci medytacją / Harvard Business Review i pomaga ludziom być bardziej uważnym, spokojnym i uważnym.