Jak zapobiegać starzeniu się

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

10 wskazówek, jak odwrócić przedwczesny proces starzenia.

Jak zachować młodość? Pytanie dotyczy wszystkich i przez cały czas.

Oznaki przedwczesnego starzenia się skóry, włosów, mózgu, ciała mogą dodać kolejne dziesięć lat do twojego wieku chronologicznego. Jednak lekarze – dietetycy, neurolodzy i dermatolodzy – twierdzą, że istnieją sposoby na cofnięcie czasu. W tym poście poznasz (lub tylko przypomnimy Ci) 10 sztuczek, które pomogą odwrócić proces przedwczesnego starzenia się.

1. Spożywaj więcej wapnia przed 30 rokiem życia

Gęstość kości przestaje rosnąć około 30 roku życia. Bardzo ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości kości przed tym czasem. W przyszłości konieczne jest również przestrzeganie diety wysokowapniowej. Dzięki temu Twoje kości będą mocne i zdrowe. I pamiętaj, że wapń jest znacznie lepiej wchłaniany z mleka niż ze specjalnego suplementu.

Kobiety są szczególnie narażone na osteoporozę. Po 40 roku życia szybko tracą masę kostną. Ryzyko złamań w tym okresie znacznie wzrasta.

2. Chroń twarz przed słońcem (szczególnie podczas jazdy)

Wielu kierowców doświadcza tak zwanego „syndromu okien samochodowych”. Oznacza to, że ich zmiany skórne po lewej stronie twarzy są bardziej znaczące niż po prawej. Podczas prowadzenia samochodu najsilniejsze narażenie na działanie promieni słonecznych znajduje się po lewej stronie. Nie zapomnij użyć kremu przeciwsłonecznego (nie tylko dla kierowców). I staraj się chronić twarz przed słońcem podczas jazdy.

3. Jedz marchewki, mango i szpinak, aby chronić się przed uszkodzeniami słonecznymi

Promienie słoneczne są jedną z najczęstszych przyczyn przedwczesnego starzenia. Wysuszają skórę i przyczyniają się do pogłębiania zmarszczek. Eksperci twierdzą, że bez względu na porę opalania, nawet niewielka opalenizna może spowodować znaczne uszkodzenie skóry.

Owoce – arbuzy i mango, a także warzywa – marchew, szpinak, bataty (słodkie ziemniaki) są bogate w witaminę A, która wspomaga wzrost nowych komórek skóry.

4. Jedz kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA) dla zdrowia mózgu

Zmniejszona jakość pamięci sprawia, że jesteśmy mniej wydajni. To mówi o starzeniu się mózgu. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA) opóźniają proces starzenia się mózgu średnio o 3 lata, poprawiają pamięć i zdolność zapamiętywania. Naukowcy uważają, że pomogą one również zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju choroby Alzheimera lub demencji (masmus starczy).

Głównymi źródłami pokarmowymi nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 są:

• Olej rybny i owoce morza
• Mielone nasiona lnu i olej lniany
• Olej musztardowy

5. Pracuj nad stymulacją mózgu

Według ekspertów nasz mózg jest najbardziej podatny na zmiany związane z wiekiem. Aby był zawsze młody i w dobrej formie, musi być stale stymulowany. Czynności zawodowe, wyznaczanie celów i rozwiązywanie problemów oraz interakcje społeczne mogą pomóc Ci zachować aktywność umysłową. Środowisko pracy utrzyma Twój mózg w dobrej kondycji, podobnie jak łamigłówki, nauka języków i aktywność społeczna.

6. Ogranicz kawę i pokrój napoje gazowane

Poszarzała skóra i siwe włosy na pewno Cię nie upiększą. Co więcej, natychmiast rzucą cię na kilkanaście lat lub więcej. Zwiększ spożycie wody i wyeliminuj moczopędną kawę i napoje gazowane, które zabijają włosy. Zwiększona kwasowość kawy wypłukuje wapń z organizmu i powoduje zaczerwienienie skóry.

7. Używaj kremów z kwasem glikolowym i retinolem

Wyblakła, matowa twarz to pierwsza oznaka przedwczesnego starzenia się skóry. Na szczęście kwas glikolowy i retinol (prawdziwa witamina A) mogą szybko poprawić wygląd i strukturę Twojej skóry. Złuszczają ją, wygładzają zmarszczki, poprawiają cerę, wspomagają produkcję kolagenu, który odpowiada za elastyczność skóry.

Kwas glikolowy to kwas owocowy wytwarzany z trzciny cukrowej. W naturze występuje w winogronach, burakach cukrowych, trzcinie cukrowej.

8. Trzymaj się z dala od czerwonego mięsa i przetworzonej żywności

Pod pojęciem „mięso czerwone” zwykle oznacza mięso zwierząt kopytnych (wołowina, cielęcina, wieprzowina i jagnięcina, rzadziej - koza, końska, dziczyzna. Wiele jednak zależy od wieku zwierzęcia - im starsze, tym ciemniejsze mięso Dlatego cielęcina i młoda wołowina (ze zwierząt nie starszych niż dwa lata) są dość „białe”, ale wołowina (od dorosłego bydła starszego niż dwa lata) jest „czerwona”.

Zwiększona zawartość tłuszczu w czerwonym mięsie i cukru w żywności przetworzonej przemysłowo psuje wygląd ciała i degraduje jakość skóry. Nadmierne złogi tłuszczu, które zwykle odkładają się na brzuchu i ramionach, zaburzają krążenie krwi i przyczyniają się do przedwczesnego starzenia się narządów wewnętrznych.

Decydując się na szczupłą sylwetkę, ćwiczenia i diety, będziesz żyć dłużej i wyglądać młodziej.

9. Użyj kremu lub balsamu do rąk

Większość ludzi nie wie, że delikatna skóra dłoni starzeje się bardzo szybko i sprawia, że wyglądasz starzej niż w rzeczywistości. Pij dużo wody, jedz owoce bogate w przeciwutleniacze, nakładaj kremy przeciwsłoneczne na skórę i codziennie używaj dobrego balsamu do rąk. Te wskazówki pomogą Twoim dłoniom pozostać wiernym ich wiekowi.

10. Naucz się radzić sobie ze stresem

Często przekraczamy dopuszczalny poziom stresu. Takie zachowanie może ostatecznie wyczerpać wewnętrzne zasoby twojego ciała i siać spustoszenie w jego normalnej wydajności.

Wykorzystaj czas wakacji, śpij 7 godzin dziennie, medytuj i ćwicz. Te wskazówki pomogą wypłukać szkodliwe toksyny z organizmu.

Bądź zdrowy i młody nie tylko duszą, ale i ciałem!

Zdjęcie: