36 lekcji od Leo Babauty, które pomogą zmienić nawyki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy może nauczyć się zmieniać swoje życie i osobowość.

1. Małe zmiany szybko stają się normą

Wyobraź sobie: jesteś w innym kraju. Nieznany język, nieznane jedzenie, obcy wokół. Bardzo trudno jest od razu się do tego przystosować. Ale szybko przyzwyczajasz się do drobnych zmian, prawie niezauważalnie i bezboleśnie stają się normą.

2. Łatwiej zacząć od małych rzeczy

Drastyczne zmiany zabierają dużo czasu. Ciężko znaleźć dwie wolne godziny na nowy nawyk w swoim harmonogramie. Dlatego lepiej działać stopniowo. Na przykład możesz szybciej przyzwyczaić się do sportu, jeśli zaczniesz od kilku ćwiczeń dziennie.

3. Ważne jest, aby oszczędzać energię

Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut - wyznaczając sobie globalne cele, być może na początku będziesz gorliwie do nich dążył. Ale wraz z codziennym zmęczeniem entuzjazm opadnie. Im mniej energii zabiera nowy nawyk, tym większe masz szanse na jego utrzymanie.

4. Nawyki są wyzwalane

Wyzwalacz to warunek, który wyzwala akcję. Na przykład niektóre osoby w pracy najpierw włączają komputer, a następnie automatycznie sprawdzają pocztę. W takim przypadku uruchomienie komputera jest wyzwalaczem, a przeglądanie wiadomości e-mail jest nawykiem. Okazuje się jak odruch: jeśli włączysz komputer, oznacza to, że musisz posortować litery.

5. Nawyki z niespójnymi lub wieloma wyzwalaczami są trudniejsze

Łatwiej jest wyrobić nawyk z jednym wyzwalaczem dziennym. Na przykład medytuj rano po szklance wody.

Jeśli jednak spust jest niespójny, trudniej przyzwyczaić się do nowego. Tak więc trudno nie gniewać się na krytykę: nie wiesz, w którym momencie Twoje wady zostaną wykazane.

To samo dotyczy wielu wyzwalaczy. Na przykład palenie jest często prowokowane kilkoma przyczynami jednocześnie: stresem, alkoholem, chęcią komunikacji. To dlatego głód papierosów jest tak silny.

6. Do prostych czynności łatwo się przyzwyczaić

Zacznij od innowacji, które zajmują tylko kilka minut dziennie, a pokochasz. Na przykład pij świeżo wyciśnięty sok rano, aby się do tego przyzwyczaić. Proste rytuały ćwiczą umiejętność podążania za nawykami, dzięki czemu możesz bardziej sobie ufać.

7. Musisz sobie zaufać

Jeśli ktoś coś obiecuje, a nie spełnia, czy zmieni to twój stosunek do niego? Na pewno tak. Czy szanujesz tego, który zawsze dotrzymuje słowa?

Również ze zobowiązaniami wobec siebie. Jeśli uwolnisz się, przysięgając, że nie będziesz jeść po 18:00, granica pewności siebie stopniowo się zmniejsza. I odwrotnie, im częściej dotrzymujesz złożonych sobie obietnic, tym bardziej sobie ufasz i tym szybciej rozwijasz złożone nawyki.

8. Woda niszczy kamień

Chcemy wszystkiego na raz. Dlatego nierzadko zdarza się, że ludzie zaczynają jednocześnie 10 dobrych nawyków, wierząc, że w ten sposób życie stanie się lepsze. Ale w końcu nie mogą kontrolować wszystkich innowacji i przegrywając na jednym, porzucić resztę. Lepiej trochę zmienić swoje życie, bez pośpiechu. Po chwili zobaczysz, do jakich globalnych przemian doprowadziły te kroki.

9. Nie ma znaczenia, co najpierw zmienić

Życie to nie sprint. Życie to maraton. Pamiętaj o tym, gdy zastanawiasz się, co jest ważniejsze - bieganie rano czy rzucenie palenia. Naprawdę nie ma znaczenia, od którego nawyku zacząć. W końcu dotrzesz do każdego z nich. Ale lepiej wybrać ten, który powoduje najmniejszy opór.

10. Energia zależy od snu

Pierwsza jest wprost proporcjonalna do drugiej. Jeśli tak, nie masz dość energii na zamierzone rytuały. Im bardziej się zmęczysz, tym częściej będziesz żonglował: Miałem bardzo ciężki dzień – dziś nie możesz nauczyć się nowych obcych słówek.

11. Załamanie rutyny prowadzi do załamania

Ludzie najczęściej rezygnują z pewnych nawyków w weekendy, na wakacjach, gdy nagle przyjeżdżają goście. Jednym słowem, kiedy załamuje się utarta codzienność.

Wynika to z faktu, że spust nie odpala, co uruchamia mechanizm podążania za nawykiem. Na przykład medytujesz po porannej kawie, a kiedy odwiedzasz miejsce, wolą herbatę.

Cóż, albo z powodu zmiany reżimu po prostu nie masz czasu ani energii na rytuały: na wakacjach przeszedłeś 17 zabytków na piechotę, czy po tym nadal musisz robić pompki?

12. Należy wziąć pod uwagę możliwe trudności

Innym częstym powodem rezygnacji z pewnych nawyków jest niemożność przewidzenia trudności, które pojawią się po drodze. Na przykład decydujesz się jeść mniej słodyczy i iść na wizytę. Musisz przewidzieć, że na stole będzie wiele pokus i zadbać o jedzenie dla siebie. W przeciwnym razie awaria jest prawie nieunikniona.

13. Musisz uważać na swoje myśli

Wszyscy mówimy do siebie. Proces odbywa się nieświadomie i jest to normalne. Źle, jeśli w głowie krążą ci negatywne myśli: „nie mogę”, „to za trudne” lub „dlaczego się w czymś ograniczam?”. Uważaj, co mówisz do siebie, a jeśli wpadniesz w alarmistyczny nastrój, odpędź ich.

14. Nie poddawaj się impulsom

Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę zapalić papierosa, przełknąć się na noc lub wspiąć się na trening, staraj się nie sięgać od razu po uchwyt zapalniczki lub lodówki. Zatrzymaj się i zastanów, co wywołało to pragnienie? Czy jest tak silny, jak się wydaje? Po zatrzymaniu i przeanalizowaniu impulsu łatwiej będzie Ci oprzeć się pokusie.

15. Właściwa motywacja odpędza pokusy

Porównaj: „Nie jem tłustych potraw, aby schudnąć” i „Nie jem tłustych potraw, aby schudnąć i żyć długo i zdrowo”. Który z tych motywów jest Twoim zdaniem silniejszy?

Jeśli ktoś chce po prostu schudnąć w oparciu o standardy urody, trudno mu będzie przestrzegać diety. Ale jeśli wie, że od tego zależy jego zdrowie i długowieczność, bodziec stanie się znacznie silniejszy.

Podaj swoją motywację i zapisz ją. Czytaj ponownie, gdy ogarnie cię pokusa.

16. Pozytywne emocje pomagają budować nawyk

Co jest łatwiejsze: leżenie na kanapie czy uprawianie sportu? Oczywiście pierwsza. Dlatego generuje w nas pozytywne opinie. Aby łatwo wyrobić nawyk, musisz zbudować tę pozytywną reakcję. Pomoże w tym odpowiedzialność. Na przykład zaproś znajomego do wspólnego biegania (umów się na spotkanie - podejmij zobowiązanie). Dzięki temu będziesz cieszyć się komunikacją, co oznacza, że przyszły nawyk nie zacznie powodować negatywnych skutków.

17. Konkurencja katalizatorem postępu

Niech twoi przyjaciele słabo cię złapią. Nie możesz jeść cukru przez tydzień? Czy możesz iść na siłownię przez sześć tygodni? Kiedy stajesz przed wyzwaniem, szybko przyzwyczajasz się do pewnych działań. Zawody sprawiają też, że stajesz się bardziej odpowiedzialny i generuje pozytywne emocje (patrz poprzedni punkt).

18. Z powodu pobłażliwości przestajesz ufać sobie

„Z jednego ciasta nic nie wyjdzie” – kierując się logiką „tylko raz i nie więcej”, praktycznie poddajesz się swoim słabościom. Po „rozczarowaniu” będzie kolejne, i trzecie, i… Wyjątki od twojego myślenia, że odpusty są normalne (nie codziennie?!). W rzeczywistości podkopuje pewność siebie.

19. Nawyk jest nagrodą, a nie karą

Nie traktuj wprowadzania nowych pozytywnych nawyków jako ciężkiej pracy. Jeśli traktujesz trening jako obowiązek, to doświadczasz negatywnych emocji i długo ci nie wystarczy. Znajdź sposób na pokochanie aktywności, na przykład eksperymentowanie ze sportem. To zacznie się bawić i utrwalić nawyk.

20. Łatwiej jest ponieść porażkę, jeśli jest kilka innowacji

Eksperymentuj z pięcioma nowymi nawykami. Sprawdź, jak długo wytrzymasz. O wiele łatwiej jest wykonać jeden nieznany rytuał niż kilka naraz. Bardziej racjonalnie jest skupić się na jednym nawyku, a jeśli chodzi o automatyzm, przejść do następnego.

21. Rozproszenie uwagi jest nieuniknione

Jak wszystko nowe, na początku ten lub inny nawyk zachęca: jesteś pełen energii. Ale prędzej czy później samokontrola słabnie. Nie musisz myśleć o nawykach 24 godziny na dobę – wystarczy pomyśleć o nich raz dziennie. Odchylenia od zamierzonego celu są nieuniknione, ale jeśli kilka razy opuściłeś treningi, nie powinieneś rezygnować ze sportu. Zastanów się ponownie nad swoją motywacją i skoncentruj się na aktualnym zadaniu.

22. Rozgłos to świetna dyscyplina

Jeśli ogłosisz swoją dietę na swoim blogu lub w mediach społecznościowych i obiecasz publikować swoje zdjęcia co dwa tygodnie, będziesz ponosił odpowiedzialność. W końcu kto chce stracić twarz przed przyjaciółmi?

23. Ucz się na błędach

Zakłócenia są nieuniknione i musisz umieć się z nich uczyć. Każda osoba jest inna. To, co działa dla niektórych, może w ogóle nie działać dla innych. A bez prób nie będziesz wiedział, które metody są dla Ciebie skuteczne. Błędy to sposób na poznanie siebie i, odpowiednio, bycie lepszym.

24. Postawa decyduje o wyniku

Jak już wspomniano, wszystkie zawodzą. Pytanie brzmi, co robią potem? Po porażce ludzie mają skłonność do samobiczowania. Jest okej. Jednak poczucie winy często przeszkadza w nauce lekcji i przejściu do przodu. Pamiętaj: ludzie, którym udaje się wyrobić dobre nawyki, to nie ci, którzy nie popełniają błędów, ale ci, którzy po pomyłce znajdują siłę, by dalej zmieniać swoje życie.

25. Nawyki uczą adaptacji i adaptacji

Czy zapomniałeś przestrzegać tego lub innego rytuału? Pomyśl, co jest nie tak i napraw to. Nie podoba ci się jego wykonanie? Znajdź przyczynę niechęci i wyeliminuj ją. Jeśli myśli-pasożyty roją się w twojej głowie („Po co mi to wszystko?”), Pozbądź się ich.

26. Wsparcie bliskich pomoże Ci się nie załamać

Do kogo idziesz, gdy jest ci ciężko? Czyja opinia jest dla Ciebie ważna? Wsparcie tych osób jest bardzo znaczące. Współmałżonek, najlepszy przyjaciel, kolega - kiedy jesteś gotowy wysłać wszystko do piekła, ktoś musi ci powiedzieć: „Trzymaj się! Osiągniesz sukces!"

27. Ograniczenia są tylko w twoim umyśle

Często słychać od ludzi: „Nie mogę zrezygnować z cukru!”, „Bez mięsa nie będę mógł żyć!” I naprawdę nie mogą, dopóki myślą w ten sposób. W rzeczywistości nic nie jest niedostępne. Ale jeśli nadal będziesz wierzyć, że twoje życie zależy od słodyczy, naprawdę nie będziesz w stanie zrezygnować z ciastek.

28. Środowisko nie powinno przeszkadzać

Lepiej, jeśli ci pomoże. Zdecydowałeś się powstrzymać od słodyczy? Nie kupuj tego. I powiedz swoim bliskim, żeby tego nie robili. Poproś znajomych, aby nie palili przy tobie, jeśli zmagasz się z tym szkodliwym nawykiem. Musisz stworzyć środowisko, które pomoże ci się zmienić.

29. Warto nie myśleć, ale robić

Nie daj się zwlekać. Przed biegiem możesz pomyśleć o tym, jak będzie to dla Ciebie trudne, jak długo to zajmie, jak zimno na dworze… Lub możesz po prostu zawiązać trampki i pobiec. Pozbądź się barier mentalnych. Aby medytować, wystarczy przyjąć wygodną postawę. Aby pisać - otwórz edytor tekstu.

30. Wymuszone przerwy - być

Zdarzają się sytuacje, w których niemożliwe jest wykonanie zaplanowanego planu. Na przykład jedziesz na wakacje na wieś, a nie ma basenu, do którego próbowałeś chodzić codziennie przez ostatnie miesiące. OK. Ale nie traktuj tego jako wymówki, by rzucić pływanie. Ustal wyraźną datę powrotu do nawyku. I zrób to, gdy nadejdzie dzień.

31. Nawyki zależą od sytuacji

Na wyzwalacze często wpływa środowisko. Życie toczy się szybko i dynamicznie. Na przykład wyzwalaczem jogi jest prysznic. Dzwoniący telefon po wyjściu z łazienki może Cię zdenerwować, przełączyć się na inne rzeczy. Musisz być na to przygotowany.

32. Złe nawyki można zastąpić dobrymi

Paradoksalnie złe nawyki są nam często potrzebne. Dla niektórych papieros to sposób na stres. Jeśli stracisz ten „antydepresant”, zaczniesz załamywać się na bliskich. Tutaj ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje zły nawyk i spróbować znaleźć zdrowszą alternatywę dla niego.

33. Musisz być dla siebie miły

Złość się na siebie, obwinianie się, gdy to nie wyjdzie – to nie pomaga. Ogólnie. Nie zapomnij chwalić się nawet za mikro sukcesy i regularnie przypominać sobie, że kroczysz ciernistą drogą walki, starając się być szczęśliwszym, a to jest och, jakie to trudne.

34. Perfekcjonizm jest zły

Ludzie często dążą do doskonałości, ale to jest kij w kole postępu. Jeśli pominiesz rytuał z powodu niedoskonałych okoliczności, takich jak medytacja bez odpowiedniej muzyki, zapomnij o perfekcjonizmie i po prostu rób to, co musisz. Lepiej mało i źle niż nic.

35. Przyzwyczajenie się w tandemie jest łatwiejsze niż w pojedynkę

Z przyjacielem lub współpracownikiem znacznie łatwiej jest założyć firmę lub trzymać się pewnych nawyków. Tak więc, kiedy zamierzasz przejść na dietę, zaproś współmałżonka do przyłączenia się. Zdziwisz się, jak łatwo to będzie.

36. Zmiana nawyków sposobem na samopoznanie

Nawyki to nie tylko sposób na zmianę swojego życia, ale także narzędzie do samopoznania. Zakorzeniając konkretny rytuał, dowiadujesz się wiele o sobie: co Cię motywuje, jak bardzo jesteś racjonalny, jakie nagrody wewnętrzne i zewnętrzne działają na Ciebie i inne chwile. W ciągu zaledwie kilku miesięcy pracy nad sobą dowiesz się o sobie więcej niż przez poprzednie 10 lat. Tak więc zmiana nawyków jest korzystna, niezależnie od wyniku.