Czy można żyć poświęcając 3 godziny dziennie na sen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wydawało mi się, że trzygodzinny sen to mit, który istnieje tylko po to, by raz jeszcze gloryfikować ludzi takich jak Donald Trump czy Leonardo da Vinci. Po zbadaniu tematu zdałem sobie sprawę, że jest wiele osób, które potrafią spać kilka godzin dziennie i dobrze się czują. Oto jak to robią.

Donald Trump nie raz, że śpi 3-4 godziny dziennie. Zastanawiałem się, co to było: kolejne bezpodstawne oświadczenie szokującego lub Trumpa ma sekret, który pozwala mu spać mniej niż 99% ludzi na planecie.

Nietrudno znaleźć opinie osób, które śpią o połowę mniej niż zwykle. Na Reddicie na przykład istnieje całość, w której użytkownicy dzielą się swoimi sukcesami. I jak dotąd nikt nie był w stanie zaoferować nic lepszego niż sen polifazowy.

Tryb Supermana

Nawet jeśli czujesz się komfortowo, zmieniając swoją rutynę i odpoczywając 3-4 godziny zamiast 7-8 godzin, które powinieneś, to zmieni się z czasem. Odczujesz nagromadzone zmęczenie, zaczniesz odczuwać depresję, chroniczne osłabienie i utratę motywacji do pracy.

Jednak ludzie, którzy praktykują sen polifazowy, potrafią spać przez 4 godziny (czasem krócej) i nie borykają się z tymi problemami.

Sen wielofazowy to schemat snu, w którym czas przeznaczony na sen jest podzielony na kilka okresów w ciągu dnia.

O śnie wielofazowym pisaliśmy tutaj. Evgeny Dubovoy, zwolennik teorii snu wielofazowego, śpi 4,5 godziny dziennie przez dwa lata. Według niego czuje się komfortowo, a okres adaptacji do nowego reżimu trwał około trzech tygodni.

Istnieją jednak inne opinie na temat snu wielofazowego. Na przykład Akshat Rati, reporter Quartz, technik, który obronił doktorat z chemii w Oksfordzie. Był w stanie utrzymać podobny schemat (3,5 godziny snu w nocy i trzy przerwy po 20 minut w ciągu dnia) dokładnie przez rok. Rati obronił swoją rozprawę i dobrze sobie radził. Jednak po wycieczce na konferencję, gdzie nie mógł spać w ciągu dnia, nie był w stanie wrócić do swojego niecodziennego harmonogramu. Rati powiedział, że trzymanie się wielofazowego snu przez długi czas wymaga dużej motywacji.

Czy gra jest warta świeczki?

Według różnych źródeł technikę snu polifazowego zastosował Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Do naszych współczesnych należą Donald Trump, Marissa Mayer i Jack Dorsey. Wszyscy mieszkańcy plemienia również śpią pięć razy dziennie, którzy uważają nawet długi sen za szkodliwy i mogą zasnąć w ciągu minuty w dowolnej pozycji.

Jednak np. Elon Musk poświęca na sen standardowe 6,5 godziny, nie śpi w ciągu dnia i kładzie się spać dopiero wieczorem. Mimo to zarządza kilkoma miliardowymi firmami. To sprawia, że myślisz, że nie chodzi tak bardzo o ilość snu, jak o umiejętność zarządzania własnym czasem. W końcu Albert Einstein mógł zrobić 12 godzin.

Jakiś czas temu postanowiłem zrobić podobny i zacząłem się budzić znacznie wcześniej niż zwykle. Początkowo harmonogram był płynny. Ustalam zasadę: idź spać, kiedy chcesz, ale wstawaj codziennie o 7 rano. Ciało przystosowało się i około północy zacząłem czuć się śpiący. Spałem więc 7 godzin i to wystarczyło, aż zniknęła motywacja. Na początku interesowało mnie przeprowadzenie podobnego eksperymentu i napisanie artykułu. Kiedy to zrobiłem, zniknęła motywacja, która pomogła mi dojść do tej zasady:

Możesz spać 7, 6, 4 godziny i czuć się komfortowo tylko wtedy, gdy masz dziką motywację do wstawania się każdego ranka.

Jeśli wiesz, że tę godzinę, której nie przespałeś, można spędzić z pożytkiem, organizm będzie w stanie się przystosować. Jeśli jest to przebudzenie dla samego przebudzenia, mam złą wiadomość: wytrzymasz maksymalnie kilka miesięcy.

Fazy snu są ważne

Tym, którzy nie chcą rzucać się do wiru na oślep i drastycznie zmieniać swój reżim, radzę zapoznać się z tematem faz snu. Następnie wypróbuj jedną z kilkudziesięciu aplikacji, które śledzą REM i wolny sen. Najpopularniejszy jest cykl snu. Zastanawiałem się, jak to działa, a po kilku tygodniach używania zdałem sobie sprawę, że naprawdę ułatwia wstawanie. Inna podobna aplikacja o nazwie Power Nap działa w ten sam sposób, ale nie przy nocnym śnie, ale z małymi „przerwami” w ciągu dnia.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, logiczne jest oderwanie go od czynności, której poświęcasz jedną trzecią każdego dnia. Ale nie przesadzaj. Zacznij od małych rzeczy, a jeśli wszystko pójdzie dobrze, przejdź do bardziej zaawansowanych technik. Kto wie, może i Ty zostaniesz jednym z tych, którzy śpią 3 godziny dziennie. I możesz się tym chwalić jak Donald Trump.