Czy bieganie naprawdę jest takie przydatne?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Haker życia rozumie zagmatwane i sprzeczne informacje o korzyściach i niebezpieczeństwach biegania.

Bieganie jest popularnym sportem wśród amatorów, ponieważ bieganie jest tak łatwe. Nie potrzebujesz niczego poza chęcią biegania. Możesz biegać po mieście, lesie, parku czy stadionie, ubrany w najprostszy strój, który nie krępuje ruchów.

Bieganie zyskało ogromne uznanie w Stanach Zjednoczonych po zwycięstwie Franka Shortera w maratonie na Igrzyskach Olimpijskich w Monachium w 1972 roku. Idąc za nim w 1977, amerykański ideolog biegania James Fix wydał bestsellerową książkę Complete Book of Running. Ta dwójka zainspirowała dziesiątki milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych i Europie do regularnego biegania.

Jogging, zwany także joggingiem, stał się częścią stylu życia osoby odnoszącej sukcesy.

W tym czasie w ZSRR jogging nie był tak powszechny i był bardziej kojarzony ze zwolennikami zdrowego stylu życia i sportowcami, których było również wielu w Związku.

Bieganie promują producenci odzieży sportowej, sami sportowcy oraz znane osoby, które z różnych powodów wpadły w cykl zdrowego trybu życia. Dla niektórych bieganie stało się pretekstem do pozbycia się złych nawyków.

Otrzeźwienie nastąpiło, gdy olimpijscy biegacze długodystansowi zaczęli umierać na atak serca. Niezwykle wcześnie, w wieku 52 lat, James Fix zmarł podczas biegania. Sprzeczne dane dotyczące korzyści i niebezpieczeństw biegania znajdują odzwierciedlenie we współczesnym folklorze.

Wellness jogging oznacza, że ludzie dostają zawałów serca w znacznie lepszym stanie zdrowia niż wcześniej.

Aforyzm nieznanego autora

Reakcja pojawiła się także w dziennikarstwie. Niemiecki lekarz Peter Akst w swojej książce „Lazy Live Longer” otwarcie nawołuje do mniej aktywnego trybu życia i oszczędzania energii. W centrum jego programu długowieczności są spacery i rozciąganie.

Mimo to bieganie jest zdrowsze niż niebieganie. Journal of the American College of Cardiology opublikował wyniki badania Leisure-Time Running Zmniejsza ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn i układu sercowo-naczyniowego., który trwał 15 lat. Naukowcy zaobserwowali życie 55 tysięcy osób od 18 do 100 lat. W badanej grupie wśród biegaczy odnotowano o 45% mniej zgonów z powodu chorób układu krążenia i 30% z jakiejkolwiek przyczyny. Biegacze żyli średnio trzy lata dłużej.

Badanie wykazało, że ryzyko zgonu z powodu zawału serca jest zmniejszone nawet u osób, które biegają na krótkich dystansach raz lub dwa razy w tygodniu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że śmierć w trakcie lub po biegu nie jest winą za bieganie, ale nie za organizm, który jest gotowy na takie obciążenia. James Fix doznał zawału serca z powodu zablokowania tętnicy wieńcowej spowodowanej złym odżywianiem.

Sportowcy z dużym doświadczeniem, a tym bardziej sportowcy wyczynowi, cierpią na choroby i zespoły zawodowe. Serce powiększone od ciągłego wysiłku dobrze radziło sobie ze swoją pracą, podczas gdy taka objętość była potrzebna organizmowi, ale wraz z nadejściem starości aktywność fizyczna spada, a serce zaczyna się rozpadać: pojawia się niewydolność serca. A kardiomiopatia przerostowa, czyli pogrubienie ściany komory w wyniku „sportowego” powiększenia serca, jest przyczyną 36% zgonów młodych sportowców.

Jak zacząć biegać i nie robić sobie krzywdy

1. Najważniejsze, żeby nie przesadzać z ładunkami. Umiarkowany bieganie „dla zabawy” to najlepszy wybór dla osób dalekich od sportu, które wykorzystują aktywność fizyczną w celu poprawy zdrowia lub utraty wagi. Słabo wytrenowane ciało nie powinno być w pełni obciążone, a jeszcze lepiej – z pomocą lekarza upewnij się, że bieganie nie jest przeciwwskazaniem.

2. Rozpocznij trening trzy razy w tygodniu biegając i chodząc w proporcji 1 do 2 lub nawet 1 do 3: 2/4 minuty lub 30/90 sekund. Zwiększ swój czas biegania w drugim tygodniu i później. Całkowity czas trwania jednego treningu to 25-30 minut. Przeczytaj szczegółowy przewodnik dla początkujących na Lifehacker.

3. Trenuj się do prawidłowej techniki. Trzymaj głowę prosto, patrz przed siebie, nie w dół, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i złóż dłonie w pięści, ale nie zaciskaj ich, wyląduj na środku stopy i odepchnij się palcem, rób małe kroki. I nie garb się.

4. Każdy trening zaczynaj od rozgrzewki i kończ takim samym dokładnym wyciszeniem. Rozgrzewka pozwoli na dopływ większej ilości krwi i tlenu do mięśni, a końcowe rozciąganie pozwoli mięśniom szybciej się zregenerować.

Być może warto byłoby zakończyć materiał radą, aby już teraz iść na pierwszy bieg, ale lepiej nie podejmować pochopnych decyzji i myśleć o sprzęcie. Możesz też biegać w tenisówkach, ale buty do biegania lepiej chronią układ mięśniowo-szkieletowy w warunkach zwiększonego stresu. Szukaj odpowiednich butów do biegania, ale pamiętaj, że ważniejsza jest technika i odpowiedni schemat treningowy.