Zarządzanie gniewem lub jak skierować energię we właściwym kierunku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Gniew to naturalna i zdrowa emocja, która odzwierciedla nasz stan wewnętrzny. Pomaga nam instynktownie identyfikować niebezpieczne sytuacje i reagować na nie. Ponadto złość może być świetną siłą napędową do rozpoczęcia naprawdę dobrych rzeczy.

Ale najczęściej niekontrolowany gniew jest przyczyną stresu i problemów: w relacjach z kolegami, krewnymi, przyjaciółmi, światem zewnętrznym, a nawet samym sobą.

Redford Williams, MD, autor bestsellerowej książki Anger Kills, proponuje 12 kroków, aby powstrzymać tę trudną i burzliwą emocję.

Jak to działa?

Gniew to dobrze rozwinięty mechanizm, który włącza się, gdy nasze plany są zepsute lub czujemy zagrożenie dla siebie, bliskich, drogich nam rzeczy lub nie mniej kosztownych pomysłów. Pomaga nam szybko reagować na sytuację i znajdować rozwiązania, gdy nie ma czasu na wnikliwą analizę. Również to on jest jednym z motorów postępu, który pomaga nam znaleźć wyjście z sytuacji i rozwiązać problemy, które przeszkadzają w osiągnięciu naszych celów.

Niebezpieczeństwo gniewu to głupota

Niebezpieczeństwo gniewu tkwi w ludzkiej głupocie. Możemy źle zrozumieć i zrujnować związek. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku natychmiastowych reakcji gniewu.

Głównym zadaniem jest nauczenie się, jak się pozbierać w przypadkach, gdy nasze życie nie jest bezpośrednio zagrożone, wyciszyć się i podjąć właściwą decyzję. Oznacza to, że zarządzanie gniewem to nic innego jak zdolność do gaszenia nagłych impulsów w czasie, wyciszania się i podejmowania właściwych decyzji, kierowanie naszej „energii atomowej” w bardziej pokojowy kanał.

Wszystko jest subiektywne

Ludzie doświadczają gniewu na różne sposoby. Ponieważ różnimy się od siebie, nasze reakcje na tę samą sytuację mogą być diametralnie odwrotne. Wszystko, co może tylko nieznacznie zirytować, może doprowadzić współpracownika do szału. W ten sposób zarządzanie gniewem koncentruje się na twojej reakcji na bodźce.

Oprócz osobistych czynników drażniących istnieją również uniwersalne powodyktóry zawiera:

- ból;

- pościg;

- atak skierowany na nas;

- zagrożenie dla ludzi, rzeczy i idei, które są nam drogie.

Narzędzia do zarządzania gniewem

Redford Williams proponuje więc swoje 12 kroków, które pomogą opanować gniew.

Krok 1. Prowadź dziennik wrogości. Postaraj się zapisać na kartce papieru wyzwalacze, które wywołują w tobie uczucie złości. W ten sposób możesz zebrać i przestudiować wszystkie pierwotne przyczyny swojego gniewu i stopniowo nauczyć się je rozpoznawać i kontrolować.

Krok 2. Jeśli się zgubisz, przyznaj, że masz problemy z zarządzaniem gniewem. Nie możesz zmienić tego, czego nie uznajesz. Dlatego rozpoznanie i uświadomienie sobie tego problemu, zrozumienie, że złość jest przeszkodą w osiąganiu celów jest jednym z pierwszych kroków.

Krok 3. Szukaj wsparcia u innych. Jeśli doskonale rozumiesz, że kontrolowanie gniewu jest Twoim problemem, nie ukrywaj tego, ale szukaj wsparcia u osób wokół Ciebie, które są dla Ciebie ważne. Mogą być źródłem motywacji i wsparcia, jeśli znowu poczujesz złość.

Krok 4. Użyj specjalnej techniki, która pomaga przerwać atak gniewu. Zatrzymaj się, weź głęboki oddech, powiedz sobie, że poradzisz sobie z sytuacją i powstrzymaj negatywne myśli.

Krok 5. Użyj empatii (empatii). Jeśli ktoś inny jest źródłem twojego gniewu, spróbuj zobaczyć, co się dzieje z jego perspektywy. Przypomnij sobie, że wszyscy jesteśmy bardzo subiektywni i każdy popełnia błędy.

Krok 6. Śmiej się z siebie. Humor to jeden z najlepszych leków. Naucz się śmiać z siebie i nie brać sobie do serca tego, co się dzieje.

Podczas kolejnego impulsu, by uderzyć w drukarkę lub kopnąć bankomat, zastanów się, jak śmiesznie i głupio będziesz wyglądać z zewnątrz.

Krok 7. Zrelaksuj się. Często ludzie, którzy ostro reagują na nieprzyjemne drobiazgi, wpadają w złość. Kiedy nauczysz się relaksować, przekonasz się, że po prostu głupio jest reagować na małe kłopoty. Po co marnować czas i psuć nastrój sobie i swoim otoczeniu z powodu irytującego drobiazgu, o którym połowa ludzi zapomni w ciągu 5 minut?

Krok 8. Zbuduj atmosferę zaufania. Wściekli ludzie mogą być bardzo cyniczni. Będą podejrzewać, że wszyscy wokół nich celowo sabotują ich osobę, nawet jeśli jeszcze nic się nie wydarzyło. Jeśli potrafisz stworzyć atmosferę zaufania, szanse, że ktoś naprawdę zrobi z tobą coś złego, zostaną zminimalizowane.

Krok 9. Słuchaj. Nieporozumienie jest przyczyną nieufności lub rozczarowania. Im lepiej słuchasz tego, co ci mówią, tym mniej prawdopodobne jest, że wpadniesz w złość, że źle zrozumiałeś, co zostało powiedziane.

Krok 10. Bądź wytrwały. Pamiętaj, że Asertywny wcale nie oznacza Agresywny. Kiedy zaczynasz się denerwować, bardzo trudno jest ci poprawnie wyrazić swoje myśli. Jesteś zbyt pogrążony w negatywnych emocjach i objawach fizjologicznych (kołatanie serca i zaczerwienienie twarzy) tylko uniemożliwiają zebranie ważkich argumentów w odpowiedzi. Jeśli pozwolisz sobie na wytrwałość i wyjaśnisz ludziom swój punkt widzenia i dlaczego tak myślisz, osiągniesz znacznie większy sukces niż machanie rękami i ochlapywanie śliną.

Krok 11. Żyj każdego dnia tak, jakby był twoim ostatnim. Życie jest krótkie i mamy tylko jedno, więc wydawanie go na negatywne emocje to niewybaczalna głupota i marnotrawstwo. Zrozum, że kiedy marnujesz czas na agresję, tracisz wiele przyjemnych rzeczy i chwil.

Krok 12. Naucz się wybaczać. Aby naprawdę zmienić się na lepsze, musisz kopać znacznie głębiej. I musisz nauczyć się wybaczać. Nie jest to takie proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Nie powinieneś być w stanie po prostu wycisnąć z siebie czegoś w stylu „Nie jestem na ciebie zły”. Musisz być w stanie naprawdę odpuścić. Bo ukryta niechęć lub ból zjada od środka i nie pozwala nam iść dalej. A w końcu i tak się uwolnią z dużo bardziej destrukcyjnymi konsekwencjami.

Oczywiście nie jestem psychologiem, ale wydaje mi się, że tak wyglądają ludzie, którzy pewnego pięknego dnia przychodzą do ich gabinetu z bronią w ręku.

Zatrzymujemy się więc, bierzemy głęboki oddech, śmiało pozbywamy się negatywnych myśli i idziemy naprzód w kierunku naszych celów. Uuuusaaaa;)