Jak być szczęśliwym: podejście naukowe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Szczęście jest trudne. Każdy ma na ten temat swoje przemyślenia, ale jednocześnie wszyscy do tego dążą. To uczucie jest badane w różnych krajach, a dziś istnieje kilka naukowo udowodnionych sposobów, aby pomóc ci stać się szczęśliwym.

1. Ćwicz przez co najmniej 7 minut

Może wiesz już o intensywnym treningu, który trwa tylko siedem minut? Jeśli nie masz czasu na sport, możesz przynajmniej wykonać ten zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenia ratują nas przed depresją i bezpośrednio wpływają na szczęście i samopoczucie. Książka Seana Achora The Benefits of Happiness opisuje badanie przeprowadzone na trzech grupach pacjentów z depresją. Pierwsza grupa otrzymywała leki, druga wykonywała tylko ćwiczenia, a trzecia obie.

Pozytywny efekt zaobserwowano we wszystkich trzech grupach, ale sześć miesięcy po badaniu 38% uczestników, którzy samodzielnie przyjmowali leki, ponownie straciło radość życia. W grupie stosującej terapię skojarzoną 31% popadło w depresję po sześciu miesiącach, a tylko 9% tych, którzy ćwiczyli tylko bez leków!

Nie musisz mieć depresji, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Pomagają się zrelaksować, poprawiają zdolność myślenia, a nawet zmysł ciała.

Badania przeprowadzone przez Journal of Health Psychology wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą, czują się bardziej atrakcyjni, nawet jeśli nie ma prawdziwych zmian fizycznych.

A nie wspominając o endorfinach, które uwalniają się podczas ćwiczeń i zapewniają uczucie szczęścia.

2. Śpij więcej, a negatywne emocje do Ciebie nie dotrą

NatureShock autorstwa Bronsona i Ashley Merriman wyjaśnia, w jaki sposób sen wpływa na pozytywność. Negatywne bodźce, czyli nieprzyjemne informacje, są przetwarzane przez ciało migdałowate mózgu, a pozytywne i neutralne dane wchodzą do hipokampu i tam są przetwarzane. Deprywacja snu uszkadza bardziej hipokamp niż migdałki, a w rezultacie deprywacja snu wpływa na wspomnienia: pojawiają się tylko ponure obrazy, a wszystkie dobre rzeczy szybko się zapominają.

Przeprowadzono eksperyment na ten temat: uczniowie zostali pozbawieni snu i poproszeni o zapamiętanie listy słów. 81% słów zapamiętanych przez zaspanych uczniów miało negatywny kolor.

W innym badaniu zbadano, jak poranny nastrój pracowników wpływa na cały dzień. To, jak postrzegali klientów i reagowali na ich poranny nastrój, wpłynęło na resztę dnia, a także na ich produktywność i jakość pracy.

3. Zbliż się do pracy

Wiele osób jest przyzwyczajonych do dalekich dojazdów do pracy. Oczywiście, jeśli twoje mieszkanie znajduje się w jednym miejscu, a wszystkie dobrze płatne prace w innym, będziesz musiał ciągle jeździć. Ale to cię nie uszczęśliwi. Dwa razy dziennie, pięć dni w tygodniu jedziesz samochodem lub komunikacją miejską, a różne sytuacje na drodze denerwują Cię.

Dwóch szwajcarskich ekonomistów przeprowadziło eksperyment na temat wpływu podróży na ludzkie szczęście i odkryło, że ani duży dom, ani lepsza praca nie są w stanie zrekompensować szkód, jakie wyrządzają szczęściu długie dojazdy do pracy.

4. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną

Badania pokazują, że spędzanie czasu z bliskimi i bliskimi bardzo wpływa na nasz nastrój.

Cieszymy się, że mamy rodzinę i przyjaciół, a wszystkie inne rzeczy, które nas uszczęśliwiają, to tak naprawdę tylko sposoby na założenie rodziny lub nawiązanie nowych przyjaźni.

Daniel Gilbert

Naukowiec George Vilant, który przez 72 lata prowadził szeroko zakrojone badanie życia 268 mężczyzn, doszedł do następującego wniosku: jedyną rzeczą, która naprawdę ma znaczenie w życiu, są relacje z innymi ludźmi.

Kolejny eksperyment przeprowadził Joshua Wolf Schenck z Atlantyku, który ocenił współzależności między więzią społeczną a szczęściem mężczyzn. Okazało się, że 93% mężczyzn, którzy w młodości dobrze kontaktowali się z bratem lub siostrą, odnosiło większe sukcesy i było szczęśliwsze w późniejszym życiu.

Badania Termana, opublikowane w The Longevity Project, wykazały, że ludzie, którzy pomagają innym żyć długo i szczęśliwie. Wydawałoby się, że im więcej krewnych i przyjaciół ma osoba, która opiekuje się nim w trudnych czasach, tym powinien być zdrowszy. Ostatecznie jednak okazało się inaczej: ci ludzie, którzy wolą pomagać sobie i często dbają o swoich przyjaciół i krewnych, żyją dłużej i szczęśliwiej.

5. Wyjdź na zewnątrz: szczęście zaczyna się w temperaturze 13, 9°C

Książka Seana Achora zaleca spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu dla szczęścia. Badania pokazują, że zaledwie 20 minut na zewnątrz przy dobrej pogodzie może nie tylko poprawić nastrój, ale także zwiększyć zdolności umysłowe.

Jeszcze bardziej nastrój wzmaga odpoczynek na świeżym powietrzu, na łonie natury - nad morzem czy w lesie. W 2011 roku Amerykańskie Towarzystwo Meteorologiczne opublikowało badanie, które ujawniło zależność nastroju od temperatury za burtą. Okazało się, że człowiek najlepiej czuje się w temperaturze 13, 9 ° C.

6. Pomóż innym: Magiczne 100 godzin w roku

Jednym z najbardziej nielogicznych sposobów na szczęście jest pomaganie innym 2 godziny tygodniowo lub 100 godzin rocznie. Sean Achor pisze, że badanie przeprowadzone na ponad 150 osobach wykazało, że pieniądze wydawane na koncerty, posiłki i inne imprezy były przyjemniejsze niż technologia czy odzież. Wiele osób uważa takie towarzyskie rozrywki za nieuzasadnione wydatki, ale zwiększają one nasz poziom szczęścia.

Journal of Happiness Studies opublikował wyniki badań, które ujawniają ten temat. Uczestnicy eksperymentu przypomnieli sobie poprzednie zakupy, które dokonali dla siebie lub kogoś innego, a następnie opowiedzieli, jak bardzo czuli się w tym momencie szczęśliwi. Zdecydowana większość uczestników odczuwała więcej radości, gdy wspominali zakupy dla innych.

I dotyczy to nie tylko pieniędzy, ale i czasu. Jeden z eksperymentów potwierdzających to zjawisko przeprowadzono w Niemczech, kiedy w wyniku upadku muru berlińskiego wielu ochotników straciło możliwość bezinteresownego działania.

Badacze porównali samopoczucie i szczęście osób z grupy kontrolnej, które nie straciły statusu wolontariusza, oraz tych, które ze względu na okoliczności przestały wykonywać tę pracę. Zadowolenie z życia tych pierwszych nie uległo zmianie, natomiast zadowolenie drugich spadło.

Bezinteresowna pomoc czyni nas szczęśliwymi, a pomagając innym ludziom poprawiamy nasze życie.

7. Uśmiechnij się, łagodzi ból

Uśmiech sam w sobie poprawia nastrój, ale w połączeniu z pozytywnymi myślami efekt jest znacznie lepszy. W badaniu Michigan State University wzięły udział dwie grupy sprzedawców obsługujących klientów.

Jedna grupa uśmiechała się fałszywie przez cały dzień bez pozytywnych emocji, w wyniku czego ich nastrój i wyniki pozostały na niskim poziomie. Druga grupa uśmiechnęła się szczerze, wyobrażając sobie w tej chwili coś przyjemnego: ich dziecko, zabawne incydenty, ostatnie wakacje, a ich nastrój był znacznie lepszy.

PsyBlog twierdzi, że uśmiechanie się może pomóc poprawić koncentrację i sprawność umysłową. Poprawia nastrój, zapewnia elastyczność w myśleniu i pozwala myśleć holistycznie. W 2010 roku badanie wykazało, że uśmiechnięci uczestnicy byli lepsi w rozwiązywaniu problemów związanych z szerokim zakresem umysłu.

Ponadto uśmiech może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stres. Psychologowie nazywają to sprzężeniem zwrotnym, gdy nastrój zmienia się poprzez napięcie pewnych mięśni twarzy niezbędnych do uśmiechu.

8. Pomyśl o wakacjach

Nawet jeśli myślisz tylko o wakacjach, a nie o przerwie, podnosi to poziom endorfin. Badania pokazują, że uczucie szczęścia stopniowo wzrasta w ciągu dwóch miesięcy poprzedzających wakacje, a następnie szybko wraca do wartości wyjściowych.

Dotyczy to również planów na weekend i wszelkich innych oczekiwań, na przykład uczucia przed obejrzeniem ulubionego filmu.

Osoba myśląca tylko o swoim ulubionym filmie może podnieść poziom endorfin o 27%.

Więc jeśli nie możesz jeszcze wyjechać na wakacje, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś pomyślał o tym, zaplanował i cieszył się nim.

9. Zaprogramuj swój mózg, aby był szczęśliwy

Jedno z badań w Massachusetts wykazało, że obszary mózgu ludzi po dwóch miesiącach koncentracji i medytacji zwiększyły się, podczas gdy te związane ze stresem zmniejszyły się.

Badania pokazują, że zaraz po medytacji człowiek czuje się szczęśliwszy na dłużej. Czuje się spokojny i usatysfakcjonowany, bardziej uważny i życzliwy.

10. Dziękuj za wszystko

Wydawałoby się, że jest to bardzo prosta technika, ale może całkowicie zmienić światopogląd. Możesz napisać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, lub spróbować okazać wdzięczność za jakąkolwiek pomoc innych osób.

W eksperymencie, w którym ludzie wyrażali wdzięczność za każdy przeżyty dzień, ich samopoczucie poprawiło się tylko dzięki tej prostej praktyce.

Inne badanie Journal of Happiness dotyczyło wpływu wdzięczności na szczęście. 219 mężczyzn i kobiet wysyłało trzy listy z podziękowaniami co trzy tygodnie, w wyniku czego ich poziom szczęścia wzrósł w tym okresie, podczas gdy liczba depresji spadła.

10 zasad nie wymaga od ciebie robienia niczego skandalicznego, poważnych zmian w swoim życiu lub wysiłku siłowego: wystarczająco dużo snu, chodzenia, ćwiczeń, uśmiechania się i myślenia o dobru. Ten zestaw 10 małych kroków do szczęścia stanie się dla Ciebie jednym z głównych kroków w kierunku lepszego życia.