Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Myśli obsesyjne mogą prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji.
Co to jest ruminacja
Wszyscy czasami bez końca się nad czymś zastanawiamy: długo trzymana prezentacja działającego projektu, wczorajsza kłótnia z drugą połową, toast, który umówiliśmy się wznieść na weselu przyjaciół. Tak, i kwartalny raport na nosie. Zastanawiamy się nad tym, co należało powiedzieć, albo staramy się wszystko zaplanować w najdrobniejszych szczegółach.
W większości przypadków jest to stosunkowo bezpieczne i nie bardziej stresujące niż irytująca piosenka w twojej głowie. Ale są ludzie, którzy po prostu nie mogą przestać się zastanawiać. A to tworzy jeszcze lepsze wrażenia.
Ten przytłaczający nawyk ponownego przemyślenia wszystkiego nazywa się przeżuwaniem lub mentalną gumą. Powtarzające się doświadczenia, kiedy człowiek bez końca przewija tę samą sytuację w głowie, przypominają proces żucia trawy przez krowy.
Żują, połykają, potem zwracają i ponownie żują. To dla nich normalny proces. Cóż, my, ludzie, nieustannie „przeżuwamy” nasze niepokojące myśli. A to nie jest dobre.
Ruminacje na nic się nie zdadzą, po prostu kradną czas i energię. Jest tak wyczerpujący, że czyni człowieka bardziej podatnym na lęki i depresję, będąc jednocześnie objawem tych schorzeń.
Niezależnie od tego, czy możemy zmienić to, co się stało, lub coś przewidzieć, nasze mózgi czasami skupiają się na próbach kontrolowania tego, co niekontrolowane. W rezultacie osoba pogrążona w depresji zastanawia się nad stratami i błędami z przeszłości, a niespokojny zakładnik ruminacji tonie w pytaniach „a co, jeśli?”, zawsze jednak w wyobraźni rysuje negatywne skutki.
Z reguły najbardziej złożone problemy są rozwiązywane poprzez staranne przemyślenie i rozważenie. Ale ruminacje to po prostu powtarzanie myśli (często negatywnych) bez próby spojrzenia na problem z innego punktu widzenia.
Ruminacje nie dają możliwości uzyskania innego pomysłu lub zrozumienia problemu. Ona po prostu skręca cię jak chomik tkwiący w kole emocjonalnej udręki.
Psycholog Guy Winch, autor psychologii, prelegent TED
Jaką szkodę wyrządzają obsesyjne myśli?
Skłonny do pesymizmu
Zwykle nie myślisz długo o dobrych rzeczach, ale skupiasz się na tych złych. Nie pamiętasz, jak udało ci się w ostatniej chwili załatwić sytuację lub zrobić dobry żart, ale długo i wytrwale przechodzisz przez negatyw w swojej głowie.
A myśli są obsesyjne. Ciągle pojawiają się w umyśle, bardzo trudno się ich pozbyć. Zwłaszcza, gdy myślisz o czymś naprawdę niepokojącym i niepokojącym.
Prowokują rozwój poważnych chorób
Guy Winch w swojej książce Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure i Other Everyday Hurts, twierdzi, że powrót do niespokojnych refleksji jest jak nieustanne podnoszenie emocjonalnych ran i zapobieganie ich gojeniu. Za każdym razem, gdy o tym myślimy, powoduje to niepokój, a hormony stresu uwalniane są w organizmie w ogromnych ilościach.
Możemy pogrążyć się w smutnych myślach przez kilka godzin i dni, a tym samym wprowadzić się w stan fizycznego i emocjonalnego stresu. W rezultacie nawyk ciągłej refleksji znacznie zwiększa ryzyko rozwoju depresji klinicznej, upośledzenia zdolności podejmowania decyzji, zaburzeń odżywiania, nadużywania substancji, a nawet chorób układu krążenia.
Negatywnie wpływa na mózg
Margaret Wehrenberg, psycholog i autorka książek o zwalczaniu lęku i depresji, twierdzi, że ciągłe powtarzanie myślenia prowadzi do zmian w połączeniach nerwowych w mózgu.
„Ruminacja faktycznie zmienia swoją strukturę, tak jak ścieżka dla pieszych zamienia się najpierw w jezdnię, a potem w szeroką autostradę z dużą liczbą zjazdów. I za każdym razem coraz łatwiej zagłębić się w refleksje.”
Nie rozpraszaj się
W pewnym momencie ruminacje stają się nawykowym sposobem myślenia. I w końcu trudno przestawić się na coś innego. Każdy, kto myśli: „Jeśli pomyślę o tym wystarczająco długo, zrozumiem”, popełnia błąd. W końcu im bardziej znajoma myśl, tym trudniej się jej pozbyć.
Jak przestać się zastanawiać
Ćwicz uważność
Podobnie jak w przypadku wielu problemów ze zdrowiem psychicznym, uważność zawsze pomaga. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie, które z twoich myśli są natrętne i mentalne oznaczenie ich jako niebezpieczne.
Kiedy myśl powtarza się często – lub zaczyna to robić – mówi Winch, musisz się jej trzymać i zamienić w zadanie, które pomoże rozwiązać problem.
Na przykład przekonwertuj wyrażenie „Nie mogę uwierzyć, że to się stało” na „Co mogę zrobić, aby to się nie powtórzyło?”. „Nie mam bliskich przyjaciół!” - w "Jakie kroki podjąć, aby wzmocnić relacje ze znajomymi i znaleźć nowe?"
Zatrzymaj złe myśli od samego początku
Przygotuj zbiór pozytywnych afirmacji. Na przykład „Staram się jak najlepiej” lub „Będę wspierany, jeśli zajdzie taka potrzeba”.
Według Werenberga, aby nie dopuścić do tego, by powracające myśli wracały na swoją zwykłą ścieżkę, trzeba „wymazać ślad”, czyli zaplanować, o czym w zamian myśleć.
Brzmi prosto, ale to jedna z tych rzeczy, które są łatwe do zrozumienia i trudne do zrobienia.
Rozprosz się, aby wyrwać się z błędnego koła
Winch radzi skierować swoją uwagę na coś, co wymaga skupienia. Rozprosz się przez 2-3 minuty: podnieś układankę, wykonaj zadanie pamięciowe. Każda czynność wymagająca koncentracji wystarczy, aby pozbyć się nieodpartego pragnienia obsesyjnych myśli.
Jeśli za każdym razem, gdy pojawia się taka myśl, rozpraszasz się, zmniejsza się częstotliwość i intensywność, z jaką pojawia się ona w umyśle.
Prowadź pamiętnik, w którym wyjawisz swoje zmartwienia
Sugerowanie poświęcenia swoim obsesyjnym myślom jeszcze większej uwagi może wydawać się dziwne. Ale ich spisanie jest pomocne. Szczególnie dla tych, którzy często nie mogą zasnąć z powodu refleksji.
W takim przypadku połóż notatnik i długopis przy łóżku i zapisz, co Cię dręczy. Następnie powiedz sobie, że skoro te myśli są teraz na papierze, na pewno ich nie zapomnisz. A teraz możesz odpocząć od nich na chwilę.
Uzyskać pomoc
Medytacja uważności i techniki poznawcze najczęściej pomagają ludziom przejąć kontrolę nad własnym myśleniem. Ale są chwile, kiedy człowiek nadal nie może sam poradzić sobie z problemem.
Jeśli czujesz, że obsesyjne myśli poważnie zakłócają Twoje życie, powinieneś skontaktować się z profesjonalistą.
Zalecana:
„Pytanie o szczepienia” i „móc analizować”: co dzieje się z przyimkami w języku rosyjskim
Dowiadujemy się, dlaczego „za”, „na” i inne przyimki w języku rosyjskim coraz częściej pojawiają się tam, gdzie nie powinny i jak je umieścić na swoim miejscu
Jak wybrać router: wszystko, na czym możesz i nie możesz zaoszczędzić
Bez specjalistycznej wiedzy wybór dobrego routera może wydawać się trudnym zadaniem. Lifehacker wyjaśnia, jak wybrać odpowiedni model i nie przepłacać
Czym jest pułapka wysiłku i jak przestać w nią wpadać: wskazówki dla freelancera
Artykuł zawiera kilka zaleceń dla freelancera, jak właściwie rozłożyć wysiłki i nie marnować siebie i swojego czasu na próżno
Bez wymówek: „Czasami, kiedy wydaje się, że wszystko się skończyło, wszystko dopiero się zaczyna” – wywiad z Ksenią Bezuglową
Niedawno gościem naszego specjalnego projektu była modelka Nastya Vinogradova. W swoim wywiadzie wspomniała, że brała udział w międzynarodowym konkursie piękności dla dziewcząt z niepełnosprawnością, czymś w rodzaju niepełnosprawności – „Miss World”.
Jak analizować i ulepszać swoją stronę? Audytor strony
Kontynuujemy sekcję „Jak zrobić stronę internetową”, ale tym razem rozmowa nie będzie dotyczyła tworzenia, ale analizy i ulepszania istniejącej witryny. Optymalizacja jest niemożliwa bez wysokiej jakości głębokiego audytu. Konieczne jest dosłowne oświecenie obiektu prześwietleniem, wywrócenie go na lewą stronę, a wtedy pojawią się wszystkie jego ukryte rany i dolegliwości, które można z powodzeniem wyleczyć.