3 proste techniki medytacyjne dla relaksu i samopoznania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Istnieje wiele technik medytacyjnych, które zostały opracowane przez praktykujących joginów od wieków. Wśród nich są zarówno bardzo złożone, jak i takie, które każdy może wykonać bezpośrednio w biurze. Aby to zrobić, musisz zostać sam na co najmniej 15 minut. Zacieniona drzewami ławka w letnim parku też jest w porządku.

© zdjęcie

Medytacja pozwala wyciszyć ciało i umysł, zajrzeć w głąb siebie i być może znaleźć ukryte rezerwy. Ale aby to zadziałało, najpierw (co najmniej 2 miesiące) musisz ćwiczyć codziennie, a następnie ograniczyć zajęcia do 2 razy w tygodniu. W końcu rozumiesz, że jeśli robisz to od czasu do czasu, prawdopodobnie nie uzyskasz pożądanego efektu.

Oddychanie „jeden-cztery-dwa”

Głębokie oddychanie to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych technik, dostępna nie tylko dla tych, którzy ćwiczą od dłuższego czasu, ale także dla początkujących.

Metoda:

1. Znajdź przyjemne, ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez 10-15 minut.

2. Usiądź w wygodnej pozycji, upewniając się, że plecy są wyprostowane. Może to być pozycja nóg w stylu tureckim na podłodze lub może to być wygodne krzesło, ale jednocześnie nogi muszą zawsze leżeć na ziemi z pełnymi stopami.

3. Zamknij oczy i połóż dłonie na kolanach, dłońmi do góry.

4. Po prostu obserwuj swój oddech przez kilka minut. Stań się świadomy i poczuj powietrze przepływające przez twoje nozdrza i gardło. Poczuj, jak twoja klatka piersiowa unosi się i opada podczas oddychania. Zwróć uwagę, jak napięcie delikatnie opuszcza twoje ciało wraz z wydychanym powietrzem przez usta.

5. Kiedy poczujesz, że twoje ciało się rozluźniło, zmień rytm swojego oddechu. Weź głęboki wdech na jedną liczbę, a następnie wstrzymaj oddech na cztery sekundy i powoli wydychaj przez dwa naliczenia.

6. Kontynuuj oddychanie metodą jeden-cztery-dwa, skupiając uwagę na oddechu, przez 10 minut.

Alternatywnie możesz to zrobić ze specjalną muzyką medytacyjną z dzwonkami w określonych odstępach czasu. W ten sposób możesz śledzić czas medytacji w spokojniejszy i przyjemniejszy sposób.

Medytacja przy świecach

Jest to mało prawdopodobne w biurze, więc wypróbuj to w domu. Sednem każdej medytacji jest umiejętność skupienia uwagi na przedmiocie. Nasze ciało i umysł są całkowicie zrelaksowane, ale jednocześnie skupiamy się na określonym temacie. Jest to dość trudne, biorąc pod uwagę, że w naszych czasach wielozadaniowości nasza świadomość robi tylko to, co przełącza w krótkim czasie między kilkoma zadaniami. Niektórym udaje się je wykonać niemal jednocześnie. Ale jak już niejednokrotnie zauważono, że pomyślne wykonanie zadania polega na odcięciu wszystkiego, co zbędne i skupieniu się na konkretnym celu. W tym pomoże nam praktyka medytacji ze świecami.

Metoda:

1. Wyłącz wszystkie źródła światła (jeśli jest wieczór) lub użyj zasłon w oknach.

2. Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami.

3. Zapal świeczkę i umieść ją na wysokości oczu, na wyciągnięcie ręki.

4. Skup wzrok na czubku płomienia świecy, mrugając tak mało, jak to możliwe. Podczas wykonywania tej techniki twoje oczy mogą zacząć łzawić, ale to dobrze (jeden z powodów, dla których ta technika medytacji pomaga poprawić widzenie).

5. Niech płomień świecy wypełni twój umysł. Jeśli rozpraszające myśli zaczną wkradać się do twojej głowy, spróbuj ponownie skupić się na płomieniu świecy.

6. Po kilku minutach zamknij oczy i skup się na migoczącym i tańczącym w umyśle obrazie płomienia świecy.

7. Otwórz oczy i weź kilka głębokich oddechów.

Medytacja świadomości ciała

W naszym ciele zachodzą tysiące procesów chemicznych, ale my ich nie zauważamy. Świadomość swojego ciała, odczuwanie go od czubka głowy po czubki palców stóp to kolejna wspaniała metoda relaksu i koncentracji. Jest tylko jedna rzecz, o której powinieneś wiedzieć - jeśli pozycja jest bardzo wygodna, możesz po prostu zasnąć:)

Metoda:

1. Usiądź lub połóż się w wygodnej dla siebie pozycji. Jeśli siedzisz, pamiętaj o wyprostowaniu pleców!

2. Oddychaj głęboko. Wyobraź sobie napięcie opuszczające twoje ciało z każdym wydechem. Jeśli rozpraszają Cię nieprzyjemne doznania w Twoim ciele, postaraj się znaleźć pozycję, w której możesz całkowicie się zrelaksować.

3. Przenieś swoją uwagę na czubki palców stóp, skup się na najdrobniejszych doznaniach, które pojawiają się w tym miejscu. Wyobraź sobie, że kierujesz oddech na palce, wypełniając je uczuciem ciepła i energii.

4. Kiedy ten obszar jest całkowicie rozluźniony, skieruj swoją uwagę w górę ciała przez kolana, ramiona, kręgosłup, twarz - prosto na czubek głowy (korona).

5. Poczuj ciepło, relaks i spokój, które całkowicie otulają Twoje ciało. Po tym czujesz się pełen energii i gotowy do radzenia sobie z wszelkimi zadaniami i sytuacjami w życiu.

Dla mnie osobiście najtrudniejszym ćwiczeniem jest ćwiczenie ze świecznikiem, ponieważ zawsze było mi trudno całkowicie wyłączyć proces myślowy. A trzecia technika jest najprzyjemniejsza, ponieważ jeśli zrobisz to z muzyką medytacyjną, możesz naprawdę zasnąć! Lepiej więc zrobić to w domu, a po zakończeniu położyć się w takim zrelaksowanym stanie przez kolejne 10 minut.