Co robić rano, aby być bardziej efektywnym przez cały dzień

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Efektywnie spędzasz poranek? Jeśli nie, to może powinieneś przemyśleć swoje nawyki, ponieważ poranek nadaje ton na kolejny dzień.

Dla wielu poranek to czas, który ciało przeżywa boleśnie, mając nadzieję, że obudzi się jak najszybciej. A planując swój dzień, często zapominamy o tych kilku godzinach porannych, które również można wykorzystać z pożytkiem.

Średnia długość życia człowieka wynosi około 70 lat. Dodaj kolejne 5-10 lat (w końcu jemy dobrze i czytamy Lifehackera) i otrzymujemy 75 lat. Mnożąc tę liczbę przez 365, otrzymujemy mniej więcej 20 000 - tyle godzin porannych, które często marnujemy.

Mam nadzieję, że zastanawiasz się, jak to naprawić. I jest rozwiązanie. Oczywiście możesz rano napić się kawy, wstać godzinę wcześniej, ale wiesz to wszystko bez nas, a my postaramy się wymyślić ciekawsze wskazówki, aby Twój poranek i dzień były bardziej efektywne.

Zarządzaj energią, a nie czasem

Jeśli czujesz, że Twój mózg działa najlepiej rano, dlaczego nie poświęcić tego czasu na zadania, które wymagają najsilniejszej burzy mózgów?

Na przykład staram się pisać artykuły rano, ponieważ jest to czas, kiedy czuję wzrost kreatywności. Poświęcam czas na wiadomości, e-maile i telefony w porze lunchu, ponieważ nie wymagają one dużej aktywności mózgu. A wieczorami staram się chodzić na siłownię i uprawiać sport, rozkładając w ten sposób wszystkie moje zmartwienia od najbardziej wyczerpujących (psychicznie) do najprostszych.

Przygotuj się wcześniej

Jeśli wiesz, że jutro czeka cię ciężki dzień, poświęć 15-20 minut na sporządzenie listy zadań i małych notatek na następny dzień. Możesz to zrobić przed snem, ale pamiętaj, że niektóre rzeczy są lepsze.

Nie otwieraj poczty do południa

Brzmi prosto. Ale kto to robi? Nikt. Nauka zapominania o poczcie przed południem jest czasochłonna, ale warto. Zrozum, że wszystkie e-maile, z rzadkimi wyjątkami, mogą czekać kilka godzin. Nikt nie napisze do Ciebie listu, gdy jest w niebezpieczeństwie lub ma przyczynę życia i śmierci. Więc zostaw swoją pocztę w spokoju i nie martw się o to, aż nadejdzie dzień. Wykorzystaj w pełni poranne zadania.

Wyłącz telefon lub zostaw go w innym pokoju

Albo na następnym stole. Albo w innym wszechświecie. Wszędzie, ale nie w pobliżu, kiedy pracujesz. Dzięki temu nie będziesz rozpraszać się Facebookiem, Twitterem i innymi anty-pracowymi rzeczami. Jak tylko to zrobisz, natychmiast zauważysz wzrost wydajności swojej pracy. Zobaczysz jednak mniej wiadomości i tweetów. Od Ciebie zależy, co jest ważniejsze.

Pracuj w fajnym miejscu

Czy możesz skoncentrować się na czymś w upalny dzień lub w dusznym biurze? Mało prawdopodobne, więc utrzymuj chłodne miejsce w miejscu pracy. Pomoże Ci to łatwiej się skoncentrować i mniej się pocić. A może lubisz się pocić?

Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Nie musi to być złożony zestaw ćwiczeń. Faktem jest, że do życia, a zwłaszcza do pracy, mózg potrzebuje tlenu. Ale kiedy siedzisz w jednej pozycji przez długi czas, klatka piersiowa kurczy się, a przepona zaczyna naciskać na płuca. Utrudnia to oddychanie i zmniejsza ilość tlenu dostającego się do mózgu.

Nawet to, że po prostu wstajesz i chodzisz, wpłynie korzystnie na organizm, a w efekcie na efektywność pracy.

Mała wskazówka: umieść poduszkę między dolną częścią pleców a oparciem krzesła. Będzie wspierać plecy i zapobiegać ich zaokrąglaniu.

Nie zaniedbuj jedzenia

Jak wiesz, im częściej jesz, tym lepiej. Dlatego nie zapomnij o śniadaniu, lunchu i małych przekąskach. 15 minut czasu spędzonego na jedzeniu z nawiązką zaprocentuje dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Stwórz własny rytuał

Dla mnie to rano szklanka wody na pusty żołądek. Dla niektórych może to być 10 minut medytacji lub poranna rozmowa z ukochaną osobą. Po prostu dodaj do swojego życia mały rytuał, który zasygnalizuje Twojemu mózgowi, że nadszedł czas, aby przejść do trybu pracy i zacząć wykonywać zadania.

Siła porannej rutyny

Z reguły niewiele osób osiąga sukces w ciągu jednego dnia. Tak samo niewiele osób rujnuje swoje życie w ciągu jednego dnia. Zarówno w pierwszym, jak iw drugim przypadku najważniejsze są powtarzalne czynności. Nie ma znaczenia, czy jest to dobre, czy złe. Większość nieskutecznych zachowań wynika ze złych nawyków. Nadeszła godzina straconego czasu na Facebooku. Tam bezproduktywny poranek. Itp.

Weźmy na przykład. Każdego ranka budził się o czwartej rano i pracował na siłowni przez półtorej godziny. Potem pływał lub biegał przez pół godziny. Przez ponad 60 lat robił to samo każdego ranka. Bycie jedną z najbardziej wpływowych osób w fitness sugeruje, że Lalane wiedział, co robi. Ponadto żył 96 lat.

To nie jest przypadek. To, co robisz każdego ranka, jest wskaźnikiem tego, jak spędzisz następny dzień. Są to wybory, których dokonujemy każdego dnia, które kształtują nasz sposób życia. Masz 20 000 godzin porannych. Co zamierzasz z każdym z nich zrobić?