O bieganiu w chłodne dni i wybieraniu trampek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Temat, który teraz bardzo niepokoi, ponieważ nadeszła zima i bieganie stało się znacznie trudniejsze. Doświadczeni biegacze nie przejmują się tym problemem, ponieważ mają za sobą więcej niż jedną biegnącą zimę. To pytanie mnie zaskoczyło. Oczywiście pierwszą rzeczą, jaką mi doradzono, była bielizna termiczna i odpowiednie trampki z antypoślizgową podeszwą. Standardowy "czapka, wiatrówka, rękawiczki" jest dobry. Niemniej jednak lepiej jest postępować zgodnie z radami profesjonalistów, którzy biegali zarówno w upale, jak i w temperaturze -30.

Do zimowego motywu postanowiłam dodać motyw wyboru sneakersów. Lydyard szczegółowo opowiada o wszystkich zawiłościach i o tym, jak wybrać odpowiednie buty do biegania. Oczywiście nie wymienia konkretnych producentów. Dlatego możesz wybrać swoją ulubioną markę trampek na podstawie określonych kryteriów.

Postanowiłem więc zobaczyć, co Lidyard radzi w tej sprawie. I nie na próżno szukałem:)

Ubrania do biegania w niskich temperaturach

„W temperaturach poniżej -20 stopni trzeba nosić dwa garnitury, tak jak robiliśmy to, gdy pracowałem w Finlandii. Jeden wykonany jest z materiału przepuszczającego powietrze; druga, górna, wykonana jest z materiału, który nie przepuszcza powietrza. Zapobiega to przedostawaniu się zimnego powietrza i tworzy poduszkę ciepłego powietrza między kombinezonem zewnętrznym a własnym ciałem. Ubierając się w ten sposób, możesz biegać w temperaturze -40 przez dwie lub więcej godzin bez żadnych nieprzyjemnych konsekwencji”.

Wybór trampek

„Sneakersy są prawdopodobnie najważniejszym elementem wyposażenia i dlatego wymagają szczególnej uwagi. Wybierając je musisz założyć oba trampki, wstać, chodzić, uważając, czy w jakimś miejscu nie uciska, bo później w tym miejscu możesz doznać kontuzji. Nie powinny ocierać pięt wokół ścięgien Achillesa, nie uciskać wokół kostki, a duże palce nie powinny opierać się o czubek buta, w przeciwnym razie, gdy tylko zacznie się bieg, stopa przesunie się lekko do przodu, co doprowadzi do zmiażdżenie paznokci u nóg. Kciuki nie powinny dotykać czubka buta, jednak jeśli but jest za duży, kostka przesunie się do najwęższej części buta, co spowoduje zadrapania z tyłu stopy podczas ruchu.

Podeszwy sneakersów powinny być wykonane z elastycznej gumy i chronić przed uderzeniem w twarde powierzchnie podczas treningu. Jeśli Twój but nie zwiększa grubości podeszwy w kierunku pięty, nie powinien być używany do treningu na wiejskich drogach. Gumowa podkładka pod piętę jest potrzebna do pochłaniania wstrząsów podczas zbiegu. Jest niezbędnym elementem buta przeznaczonego do treningu. W niektórych modelach pięta jest niejako pochylona, aby zmniejszyć wagę, ale taki model nie nadaje się do powyższych treningów, ponieważ nie zabezpiecza biegacza od kłopotów.

Buty sportowe z rowkowaną syntetyczną podeszwą są idealne do biegania po trawie i polanach, ale na wiejskich drogach i autostradach szybko się zużywają i zmniejszają przyczepność. Im większa powierzchnia klejenia, tym lepiej. Szczególnie trudno jest biegać w butach z bieżnikowaną podeszwą na mokrej nawierzchni, wtedy przyczepność jest jeszcze bardziej zmniejszona.

Sznurowanie tenisówek i kolców jest o wiele ważniejsze niż wielu biegaczy zdaje sobie sprawę. Proste działanie, takie jak sznurowanie, może utrudniać swobodny ruch stopy, a nawet być szkodliwe. Aby uniknąć ucisków i niepotrzebnego nacisku na stopę, buty należy sznurować nie krzyżując sznurowadeł od góry, ale ciągnąc je wzdłuż języka buta.”

I tak, wciąż biegnę. Nie tak często, jak byśmy chcieli, ale jednak. Wkrótce będę miał dość trudny wybór – czy kontynuować bieganie w chłodne dni. Ale zrobię to dopiero za miesiąc.

Runkeeper

I tak, bieganie pod górę jest dla mnie bardzo trudne.