5 suplementów sportowych, które naprawdę działają

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Opinii na temat tego, które suplementy sportowe można uznać za naprawdę działające, jest nieskończenie wiele, ale postanowiliśmy porozmawiać o najpotrzebniejszym minimum dla każdego sportowca, bez względu na to, jaką dyscyplinę dla siebie wybierze.

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że rynek odżywek dla sportowców to ten sam rynek, na którym obowiązują przepisy marketingowe. Producenci zrobią wszystko, abyś zapłacił za „ulepszoną formułę”, „tajny składnik” lub po prostu jasne opakowanie.

Drugą rzeczą, o której powinni pamiętać sportowcy amatorzy, jest to, że żaden suplement nie zastąpi ciężkiej pracy. Siłownia, basen, stadion, kort tenisowy czy ring - aby uzyskać wynik, trzeba ciężko pracować. Równie ważne jest monitorowanie jakości żywności, której zawartość kalorii i skład będzie się różnić w zależności od zadań.

Na koniec musisz jeszcze raz spojrzeć na skompilowany program szkoleniowy. Te punkty są podstawą. Dopiero po ułożeniu można ruszyć dalej.

Białko

Białko to najpopularniejszy suplement stosowany przez wszystkich sportowców, którzy mniej lub bardziej poważnie podchodzą do swojej pracy. Przyjmowanie dodatkowego białka „z puszki” pomaga przyspieszyć wzrost mięśni, pomagając w szybkiej naprawie uszkodzonych włókien mięśniowych.

Całe białko serwatkowe dzieli się na kazeinę, koncentrat, izolat i hydrolizat. Kazeina jest najdłużej przyswajana przez organizm, koncentruj się - nieco szybciej, izoluj - w 15-20 minut, hydrolizuj - niemal natychmiast po spożyciu.

Kazeinę dobrze jest pić wieczorem, koncentrat można wykorzystać do gotowania (np. do robienia lodów białkowych), ale izolat i hydrolizat najlepiej spożywać przed i po treningu, rozcieńczone wodą lub mlekiem. Pomoże to chronić Twoje mięśnie przed katabolizmem i pomoże im szybciej się regenerować.

Oczywiście, jeśli otrzymujesz wystarczającą ilość białka ze zwykłego jedzenia lub masz problemy z nerkami lub wątrobą, nie powinieneś polegać na sztucznym białku. Należy jednak pamiętać, że mięśnie zaczynają budować dopiero wtedy, gdy organizm otrzyma co najmniej 1,5-2 gramy białka na kilogram własnej wagi.

Tłuszcz rybny

Jest najbardziej wszechstronnym suplementem, najcenniejszymi kwasami tłuszczowymi i silnym stymulatorem odporności naturalnego pochodzenia. Olej z ryb jest przepisywany przez kardiologów w celu zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, znajduje się na liście leków pomocniczych w profilaktyce różnych postaci raka.

Olej rybny, nawet jeśli nie uprawiasz sportu i czytasz ten artykuł w ogólnych celach edukacyjnych, najlepiej kupować w sklepach z odżywkami dla sportowców i nie możesz na nim oszczędzać. Dla dorosłego mężczyzny lub kobiety dzienna dawka kwasu eikozapentaenowego i dokozaheksaenowego (zawarte w oleju rybim) powinna wynosić 2,5-3 gramów.

Szybkie węglowodany

Szybkie lub, jak się je nazywa, proste węglowodany potrzebują „otulenia” treningu, o ile oczywiście nie ma to na celu intensywnego spalania tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że możesz pozwolić sobie na dżem, miód, banany lub słodkie jogurty przed i bezpośrednio po treningu. Większość z nich przyczyni się do szybkiej resyntezy glikogenu po wysiłku.

Jeśli nie chcesz nosić ze sobą jedzenia na trening, możesz kupić suchą mieszankę węglowodanów – gainer, który choć nie zastąpi pełnego posiłku, będzie bardziej pożywny niż zwykła przekąska.

Kreatyna

Kreatyna to suplement sportowy o najsilniejszej bazie dowodowej. Jego regularne przyjmowanie prowadzi do wzrostu siły i wzrostu mięśni. Kreatyna jest między innymi najtańszym suplementem, jaki można kupić w sklepie z odżywkami dla sportowców. Dziś istnieją różne jej formy, jednak jeśli nie lubisz przepłacać za piękne opakowanie, najlepiej kupić monohydrat kreatyny – najstarszą i sprawdzoną formą uwalniania.

Multiwitaminy

Witaminy i minerały są potrzebne nie tylko sportowcom: przy niedoborach witamin lub zaburzeniach równowagi mineralnej pogarsza się ogólny stan organizmu, pojawia się niemożność koncentracji na pracy umysłowej i ogólny letarg.

Uważa się, że przy pełnej, zbilansowanej diecie można zapomnieć o witaminach w tabletkach. Biorąc pod uwagę stan gleby, problemy środowiskowe oraz przyspieszony wzrost owoców i warzyw, takie stwierdzenia są zbyt optymistyczne.

Przyjmując wszystkie te suplementy (lub cokolwiek jest najlepsze dla twoich celów fitness i treningu), możesz szybciej się regenerować, czuć się bardziej pobudzonym i zdrowszym. Należy pamiętać, że suplementacja bez zbilansowanej diety i ciężkiego treningu nie załatwi sprawy. Ale przestrzegając reżimu i odpowiednio dobranego programu treningowego, możesz przezwyciężyć stagnację i przyspieszyć postęp sportowy.