Pierwszy dzień na siłowni: jak zrobić to dobrze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni, aby trening był produktywny, bez ukradkowych spojrzeń i niezręcznych chwil.

Haker życia opracował już szczegółowy program treningowy dla początkujących, którzy planują trenować bez trenera. W tym artykule omówimy inne aspekty wizyty na siłowni: jak się ubrać, co zabrać ze sobą, a czego najlepiej nie robić, aby nie łamać niewypowiedzianych zasad etykiety.

Jak się ubrać

Badanie. udowodnili, że odzież bezpośrednio wpływa na procesy psychologiczne. Rzeczy mogą nastroić Cię w odpowiedni nastrój, zwiększyć Twoją uważność i koncentrację.

Do treningu nie należy nosić ubrań, które nie są przeznaczone do uprawiania sportu, nawet jeśli jest w nich wygodnie. Kupuj odzież sportową, nie są tak drogie. Nie musisz wybierać drogich ubrań znanych marek, ale jeśli chcesz zaistnieć na siłowni w Adidas lub Nike, zajrzyj do centrów dyskontowych: mogą kupić tanie ubrania od gigantów mody sportowej.

Dla kobiet: koszulka sportowa lub T-shirt z materiału syntetycznego, legginsy lub spodenki, stanik sportowy, trampki. Możesz to zrobić tylko w sportowym topie, bez koszulki. Pamiętaj jednak, że jeśli robisz burpees, będziesz musiał położyć się z gołym brzuchem na podłodze.

Dla mężczyzn: koszulka sportowa, spodenki i legginsy lub spodnie, trampki. Niektórzy uważają, że mężczyźni powinni nosić legginsy uciskowe z szortami na górze.

Ale oczywiście nie ma takiej zasady, więc jeśli chcesz, noś legginsy bez szortów i po prostu ignoruj oceniające spojrzenia niektórych gości siłowni.

Bardziej szczegółowe porady dotyczące wyboru odzieży sportowej znajdziesz w tym artykule.

Co zabrać ze sobą

1. Ręcznik

Niektóre kluby fitness udostępniają ręcznik w recepcji, ale nie wszystkie. Więc na wszelki wypadek zabierz go ze sobą na pierwszy trening. Użyj ręcznika, aby wytrzeć pot i umieść go pod ławką w celu higieny.

2. Kubek na wodę

Teraz prawie każdy klub sportowy ma dystrybutory wody, ale picie z plastikowych szklanek nie jest zbyt wygodne. Dużo wygodniej jest nosić ze sobą kubek sportowy - a o rozlanie wody na telefony własne lub cudze, ułożone na postumentach, półkach i parapetach okiennych, o wiele trudniej.

3. Gotowy plan treningu

Zapisz plan treningu w zeszycie lub w notatkach w telefonie: rozgrzewka, ćwiczenia z ilością podejść i powtórzeń, stretching. Obejrzyj filmy z odpowiednią techniką dla wybranych ćwiczeń. Więc przyjdziesz na siłownię przygotowany i nie będziesz dyndał od symulatora do symulatora, nie wiedząc, co robić.

Jak się zachować

Umieść sprzęt z powrotem na miejscu

To jedna z oznak dobrej formy: zdemontuj sztangę i odłóż wszystkie naleśniki na swoje miejsce, połóż hantle na blacie, a za sobą zdejmij matę do jogi.

Jeśli wszyscy upuszczą sprzęt w miejscu, w którym przerwali, rozejrzenie się po sali za niezbędnymi hantlami lub skakanką zajmie dużo czasu.

Dlatego, aby nie pogorszyć bałaganu i nie złapać na siebie oburzonych spojrzeń innych, umieść wszystko, co wziąłeś na trening.

Ćwicz w odpowiednim miejscu

Siłownie podzielone są na strefy, które są takie same w prawie wszystkich placówkach:

• strefa cardio, w której znajduje się bieżnia, rower treningowy, elipsa;
• strefa do ćwiczeń z wolnymi ciężarami – obok stojaka z hantlami;
• strefa do rozciągania i relaksu – są wałki i piłki masujące, dywaniki, ekspander;
• platforma, na której wykonywane są ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów;
• pomieszczenia do zajęć grupowych – z reguły są to osobne pomieszczenia z lustrami.

Spróbuj wykonać ćwiczenia w obszarach, które są do tego przeznaczone. Jeśli usiądziesz, rozciągając się w miejscu, w którym ludzie ćwiczą hantle, staniesz na drodze i będziesz wyglądać dziwnie.

Udostępnij sprzęt

Jeśli osoba czeka na symulator lub hantle, z którymi trenujesz, możesz zaproponować jej wykonanie ćwiczenia pomiędzy seriami, podczas gdy Ty odpoczywasz. Jest to normalna praktyka, zwłaszcza w godzinach szczytu, kiedy maszyny są stale zajęte.

Nie zostawiaj za sobą kałuży potu

Kiedy po ostatniej osobie na ławce pozostaje kałuża potu, to po prostu okropne, jak obrzydliwe. Dlatego jeśli nadmiernie się pocisz, zawsze połóż ręcznik na ławce, a przynajmniej wytrzyj pot po sobie – w wielu pokojach są serwetki.

Zawsze pierz ubrania po ćwiczeniach

Dobrze pachną - można to przypisać zasadom etykiety na siłowni, ale pomimo nowoczesnych środków higienicznych zawsze są tacy, którzy tę zasadę naruszają.

Jeśli zakładasz ubrania na trening, wrzuć je do pralki zaraz po powrocie do domu – nieważne jak intensywne było obciążenie, czy mocno się pociłeś, czy „tylko trochę”.

Nawiasem mówiąc, jest to kolejny powód, aby kupować zwykłą odzież sportową: w przeciwieństwie do bawełnianych T-shirtów i szortów nie blakną ani nie rozciągają się od częstego prania.

To wszystko. Nie łam zasad dobrego wychowania, bądź grzeczny i nie wahaj się pytać sportowców i trenerów, jak korzystać z symulatorów, skąd wziąć odpowiedni sprzęt i czy poprawnie wykonujesz jakieś ćwiczenia – wielu chętnie Ci pomoże.