Spisu treści:
- 1. Nogi huśtawki
- 2. Spiderman + skoki
- 3. Przysiady z wykrokiem w tył
- 4. Skoki na boki z wypadami do tyłu
- 5. Pompki
- 6. Podskoki z wykrokiem w bok
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Zimna pogoda nie jest powodem do rezygnacji z ćwiczeń na świeżym powietrzu. Haker życia wybrał ćwiczenia, które doskonale wyćwiczą całe ciało i na pewno nie pozwolą Ci zamarznąć.
Wiele osób lubi uprawiać sport na ulicy. Taki trening ma szereg zalet: świeże powietrze, wolne środowisko, brak nieprzyjemnych zapachów i osobowości, które są tak powszechne na siłowniach. Jednak zajęcia na świeżym powietrzu w zimnych porach roku wymagają specjalnego podejścia.
Przede wszystkim musisz wziąć pod uwagę temperaturę i wybrać takie ćwiczenia, które nie pozwolą Ci zamarznąć. Poniżej znajdziesz wybór ćwiczeń, które świetnie sprawdzą się podczas ćwiczeń na mrozie. Taki kompleks można wykonać jako ładowanie na zewnątrz, nawet gdy termometr spadł znacznie poniżej zera.
1. Nogi huśtawki
Wykonuj szerokie kopnięcia do tyłu w pozycji leżącej (jeśli na dworze jest mroźno, nie zapomnij założyć rękawiczek). Podczas ruchu wstecznego ciągnij kolano naprzemiennie na jedno ramię, potem na drugie. Zmień strony po 10-15 powtórzeniach. Świetne ćwiczenie na rozgrzewkę i rozciąganie przed wykonaniem głównego zestawu.
2. Spiderman + skoki
Pozycja wyjściowa to pozycja leżąca. Przyłóż najpierw lewe kolano do ramienia, a następnie prawe. Następnie skokiem rozłóż i połącz nogi.
3. Przysiady z wykrokiem w tył
Kompleksowe ćwiczenie rozciągające mięśnie ud przy jednoczesnym ich wzmacnianiu. Wykonaj głęboki wykrok tak, aby kolano prawie dotykało podłogi. Następnie wykonaj przysiad i skocz do tyłu drugą nogą. Staraj się wykonywać ćwiczenia płynnie, bez zatrzymywania się i w tym samym tempie.
4. Skoki na boki z wypadami do tyłu
To dynamiczne ćwiczenie będzie wymagało dobrej koordynacji i równowagi. W jego wykonanie zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie, więc twoje ciało otrzyma złożony ładunek.
5. Pompki
Pompki klasyczne to jedno z najlepszych ćwiczeń wszech czasów. Trudno znaleźć inny ruch, który tak dobrze działałby na mięśnie ramion, nóg i całego ciała. Na pewno zapomnisz o mrozie.
6. Podskoki z wykrokiem w bok
Kolejna kombinacja składająca się z kilku ruchów. Najpierw musisz skoczyć w bok, potem trochę usiąść i podskoczyć na jednej nodze. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w każdym kierunku.
Mamy nadzieję, że te ćwiczenia sprawią, że Twój trening będzie bardziej urozmaicony, dynamiczny i ciepły. W końcu nadejście chłodów wcale nie jest powodem, aby przenosić zajęcia na siłownię lub całkowicie je przerywać do wiosny.
Zalecana:
Gry na świeżym powietrzu: rzeczy do zrobienia podczas grillowania
Ultimate, country squash, petanque, niezwykła siatkówka, małe miasteczka, poszukiwacze skarbów, rounders – te gry na łonie natury nie pozwolą się nudzić. Ich zasady znajdziesz w artykule
20 gier na świeżym powietrzu dla całej rodziny
W tym poście - gry dla całej rodziny, które pozwolą zarówno dorosłym, jak i dzieciom dobrze się bawić i ciekawie spędzić czas
13 produktów AliExpress, które są przydatne dla kierowców w zimnych porach roku
Zebraliśmy poduszki grzewcze, dopalacze, bransolety antypoślizgowe na opony i inne przydatne rzeczy do rozwiązywania zimowych problemów na drodze
Co musisz wiedzieć o zdrowiu zębów w zimnych porach roku
Czy przeziębienia są niebezpieczne dla zdrowia zębów, dlaczego zęby bolą od przeziębienia i jak nieleczona próchnica może powodować zapalenie zatok?
Jak bieganie w zimnych porach roku wpływa na nasz układ odpornościowy?
W zimnych porach o wiele trudniej jest zmusić się do biegania niż w ciepłe letnie lub świeży wiosenny dzień. Zimne powietrze nieprzyjemnie pali płuca i gardło, a często takie biegi kończą się przeziębieniem. Z jednej strony ćwiczenia w zimnym powietrzu mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, ale z drugiej strony treningi w chłodne dni mogą prowadzić do odwrotnych skutków – wzmocnienia układu odpornościowego i hartowania organizmu.