4 miejsca pomagające budować bicepsy, klatkę piersiową, brzuch i inne części ciała

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każda osoba chce mieć piękne, harmonijnie rozwinięte ciało. Można to osiągnąć za pomocą specjalnych ćwiczeń zaprojektowanych dla różnych grup mięśni. W tym przeglądzie dowiesz się, gdzie znaleźć odpowiednie ćwiczenia, aby stworzyć odpowiedni dla siebie trening.

W Internecie publikowanych jest wiele różnych zestawów ćwiczeń, których autorzy obiecują szybkie i nieodwracalne postępy. Jednak wszystkie są opracowywane bez uwzględnienia indywidualnych cech uczestników i są przeznaczone dla przeciętnej sylwetki o przeciętnych cechach fizycznych. Ale co, jeśli jesteś całkowicie zadowolony na przykład ze swoich nóg, ale chcesz zwracać większą uwagę na ramiona i plecy? A jeśli marzysz tylko o brzuchu i dużym bicepsie?

W takim przypadku całkowicie naturalne i najwłaściwsze byłoby zwrócenie się do doświadczonego trenera, który opracuje dla Ciebie indywidualny program treningowy. Jednak nie każdy może sobie na to pozwolić. Oznacza to, że pozostaje zapoznać się z ćwiczeniami ukierunkowanymi na rozwój poszczególnych grup mięśniowych i samodzielnie opracować program treningowy. Oto kilka zasobów, które pomogą Ci to zrobić.

MuscleWiki

to bardzo prosta, ale użyteczna strona. Na stronie głównej znajdziesz interaktywny model człowieka, na którym wyróżnione są różne grupy mięśni. Kliknij te, nad którymi chcesz popracować, a strona ćwiczeń pojawi się natychmiast. Każdemu z nich towarzyszy pokaz techniki wykonania, która pomoże początkującym sportowcom. Oprócz ćwiczeń strona zawiera kalkulator kalorii oraz narzędzie do obliczania maksymalnej liczby powtórzeń.

Układ okresowy ćwiczeń z hantlami

Hantle to niedrogi sprzęt sportowy, który pozwala doskonale ćwiczyć różne grupy mięśni. Nie zajmują dużo miejsca, są uniwersalne i stosunkowo tanie, dlatego cieszą się zasłużoną popularnością na całym świecie. Jednak ćwiczenia z hantlami, podobnie jak z innymi ciężarami, wymagają ostrożności. Dlatego nie bądź zbyt leniwy, aby przed zajęciami zajrzeć na stronę, gdzie znajdziesz tabelę zawierającą ponad 100 ćwiczeń z hantlami oraz filmy demonstrujące technikę ich wykonania.

Mapa mięśni DAREBEE

Nasi stali czytelnicy dobrze znają tę wspaniałą stronę, o której pisaliśmy tutaj. Twórcy tego zasobu oferują setki całkowicie darmowych kompleksów treningowych składających się z ćwiczeń na masę ciała. Pod każdym kompleksem wskazano, dla jakich mięśni jest przeznaczony. Dodatkowo jest specjalny z mapą mięśni ludzkiego ciała i listą odpowiednich ćwiczeń. Użyj go do tworzenia własnych programów treningowych.

Wykres ćwiczeń mięśni ciała

to kolejna interaktywna mapa ludzkiego ciała. Po kliknięciu na interesującą Cię grupę mięśni otworzy się nowa strona zawierająca listę wszystkich niezbędnych ćwiczeń. Tutaj zebrane są zarówno ćwiczenia z masą ciała, jak i te, które są wykonywane na symulatorach. Dla dziewczynek jest osobna sekcja, w której znajdują się ćwiczenia z piłką gimnastyczną.