Dlaczego nasze ciało gromadzi tłuszcz wraz z wiekiem?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Z biegiem lat nasz organizm zaczyna boleśnie reagować na zmiany pogody i przyzwyczajamy się do oglądania fałdów tłuszczowych w miejscu, gdzie kiedyś znajdowała się ulga w mięśniach. Co zrobić: stawić czoła starości z odwagą czy desperacko walczyć z samą myślą, że najlepsze lata już za nami? Znajdź odpowiedź z (Pamelą Peeke), MD i członkiem American College of Physicians.

Ostatnio byłem na siłowni, gdzie na symulatorze ćwiczyłem odciążenie bicepsa. Zazwyczaj po skończeniu kolejnego zestawu trochę odpoczywam: chodzę po obwodzie hali i piję trochę wody, przygotowując się do kolejnego ćwiczenia. Jednak tego feralnego dnia z jakiegoś powodu postanowiłem odpocząć, patrząc na swoje ciało w dużym lustrze ściennym. Moją uwagę przyciągnęły dwie drobne fałdy ciała, wyglądem przypominające knedle, które sterczały spod pach z niemal idealną symetrią.

"Łał! - Pomyślałem: - Mam teraz jeszcze dwie piersi! Cholera!" Natychmiast zacisnąłem mięśnie i paskudne wybrzuszenia zniknęły. Więc co to jest?

Dla wielu odpowiedź będzie brzmieć jak zdanie: moje ciało przeszło zmiany związane z wiekiem.

Właściwie nikt nie będzie w stanie uniknąć tego losu, nawet sportowcy, którzy całe dorosłe życie poświęcili sportowi. Z biegiem lat zmienia się skład tkanek ciała, co staje się szczególnie widoczne po ukończeniu 40 roku życia. Tłuszcz zaczyna być nierównomiernie rozprowadzany w całym ciele z powodu wielu czynników.

Dlaczego jest więcej tłuszczu?

Obniżony poziom hormonów płciowych

Gdy mężczyzna kończy 30 lat, poziom testosteronu nieuchronnie zaczyna spadać, średnio o 1% każdego roku. Nawiasem mówiąc, to wystarczy, aby dodać kilka dodatkowych fałd tłuszczu podskórnego do żołądka, co z pewnością nie doda piękna twoim „sześciu kostkom”.

Również spadek poziomu testosteronu spowoduje, że tłuszcz zacznie gromadzić się głęboko w jamie brzusznej, jednocześnie zwiększając ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Przede wszystkim dotyczy to mężczyzn, którzy prowadzą siedzący tryb życia i przejadają się, spożywając więcej kalorii niż potrafią spalić.

Jeśli chodzi o kobiety, gdy osiągną 40 rok życia, rozpoczyna się dla nich kolejny etap życia - okres premenopauzy, który wciąż jest reprodukcyjny, ale prawdopodobieństwo zajścia w ciążę już zaczyna spadać. Ze względu na spadek poziomu estrogenów w grę wchodzą te same zmiany związane z wiekiem, które niepostrzeżenie zmieniają kształt kobiecego ciała z „klepsydry” na „gruszkę”.

Dzieje się tak, ponieważ estrogen powoduje gromadzenie się tłuszczu w określonych obszarach ciała: na bokach, udach i pośladkach, które służą jako magazyny składników odżywczych dla kobiecego ciała do karmienia piersią. Wraz z nadejściem premenopauzy tłuszcz na ciele zaczyna odkładać się według tego samego schematu, co u mężczyzn: w jamie brzusznej i wokół niej, co sprawia, że kształtem coraz bardziej przypominasz samowar.

Ponadto kobiety wszystkich rozmiarów bez wyjątku mogą zaobserwować wzrost rozmiaru biustu do jednego pełnego rozmiaru. Wzrostowi biustu często towarzyszy pojawienie się dodatkowych fałd poniżej jego poziomu, a także w okolicy pach. Voila, sekret pojawienia się „pierogów” w końcu zostaje ujawniony!

Nie zapominaj, że absolutnie wszystko na zewnątrz zmienia się z wiekiem, niezależnie od budowy ciała. Jednak ci, którzy zwracają wystarczającą uwagę na zdrowie i uprawiają sport, częściej wyglądają na wysportowanych na starość.

Spowolnić metabolizm

Zwykle od 50 do 70% naszej energii życiowej zużywa się na metabolizm. Według danych z badań, po osiągnięciu 25 roku życia, podstawowe tempo przemiany materii zaczyna spadać średnio o 1-2% w ciągu 10 lat, zmniejszając dzienne spożycie kalorii o 150-200 kcal. W wieku 50 czy 60 lat tempo przemiany materii może spaść o 5% w porównaniu z osobami, które są o połowę młodsze.

Przyczyną spowolnienia metabolizmu jest zmniejszenie masy mięśniowej (z wiekiem stajemy się nieaktywni). Jednak nawet w tym przypadku zmiany będą prawie niezauważalne dla osób, które przez całe życie regularnie uprawiały sport, ponieważ ich organizm jest lepiej przystosowany do aktywności fizycznej i zwiększonego spożycia kalorii.

Dziedziczność

Przyjrzyj się swoim rodzicom i innym bezpośrednim krewnym, w których przebraniu możesz dostrzec cechy dziedziczne. Oczywiście niekoniecznie będziesz wyglądać dokładnie tak samo w ich wieku, ale jest to bardzo prawdopodobne. Jednego możesz być pewien w stu procentach: zdrowy tryb życia i odpowiedni poziom aktywności fizycznej najlepiej wpłyną na Twój wygląd w każdym wieku.

Chciałbym zauważyć: dobra dziedziczność to tylko połowa sukcesu. Kluczem jest zdrowy styl życia.

Jak zaakceptować swoje nowe ja

Postanowiłem zamieścić zdjęcia moich „pierogów pod pachami” na moim Facebooku, opatrzone następującymi komentarzami:

Nie ma lekarstwa na niepotrzebne fałdy pod pachami. Tak, możesz i powinieneś monitorować prawidłowe odżywianie, wielkość porcji, ćwiczenia, naprzemienną siłę i trening cardio. Środki te nie rozwiążą całkowicie problemu wyglądu, ale pozwolą Ci wyglądać bardzo dobrze jak na swój wiek.

Wspaniale jest nawet nie bać się i nie ukrywać oznak starzenia przed ciekawskimi oczami! W końcu jesteś tutaj, pośród wszystkich innych ludzi na tej Ziemi, i wciąż masz dość odwagi i siły. Powinieneś budzić podziw i być przykładem dla tych, którzy mają mniej motywacji.

Mój kanał na Facebooku dosłownie eksplodował inspirującymi komentarzami, wśród których znalazło się wiele przydatnych wskazówek i opinii, jak utrzymać sylwetkę pomimo wieku. Jeden z komentatorów napisał:

Kiedy masz już mniej niż pięćdziesiąt lat lub trochę więcej, ważne jest, aby traktować tę okoliczność w sposób odpowiedzialny i ze zrozumieniem. Twój organizm zaczyna inaczej pracować, a rozkład podskórnej tkanki tłuszczowej ulega zmianie, nawet u osób regularnie uprawiających sport. Mój sposób radzenia sobie z konsekwencjami zmian związanych z wiekiem jest prosty: pozbądź się tych ubrań, które już na mnie nie pasują. I niech jej Bóg błogosławi! Załóż coś innego i idź na wędrówkę przez godzinę.

Być może jest to jedna z najcenniejszych wskazówek w tym przypadku. Prowadź zdrowy tryb życia, nie poddawaj się atakom starości! Ciesz się ze wszystkich swoich sukcesów i pozostań mobilny, ponieważ robisz wszystko, co w Twojej mocy. Czy to robisz?

Za każdym razem, porządkując garderobę przed nadejściem jesieni, na pewno znajdę rzeczy, których już nigdy nie będę mogła założyć. Jednocześnie ważę dokładnie tyle samo, ile ważyłam, gdy brałam ślub w 1984 roku. Ale moje ciało zmieniło się dawno temu. Tak, lata nikogo nie oszczędziły, ale po sześćdziesiątce nadal kocham wędrówki, tak jak 30 lat temu.

Kiedy skończysz 45 czy 50 lat, coś w twoim ciele z pewnością zacznie się chwiać i skrzypić, tworząc przeszkodę w regularnych ćwiczeniach. Ale powtarzam: nie możesz przestać.