Trening EMS: czy elektryczna stymulacja mięśni może zastąpić pracę na siłowni?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Fitness przyszłości obiecuje 20-minutowy trening EMS, który zastąpi 3 godziny pracy na siłowni. Haker życia rozumie, czy tak jest naprawdę.

Trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) to urządzenie stymulujące mięśnie, które wysyła sygnały elektryczne przez elektrody przyczepione do powierzchni skóry. W ten sposób powstają impulsy, podobne do skurczów mięśni podczas treningu siłowego. Istnieje kilka typów maszyn do ćwiczeń elektrostymulujących, najczęściej spotykane to Miha Bodytec (Niemcy) i X-body (Węgry). Różnica między nimi polega na głębokości i sile wytwarzanych impulsów, ale dla celów sprawnościowych nie jest to fundamentalne.

Elektryczna stymulacja mięśni zaczęła być wykorzystywana w latach 60. przez radzieckich naukowców do rehabilitacji astronautów, których mięśnie uległy atrofii podczas lotów kosmicznych. W latach 70-tych metoda ta była stosowana w Niemczech w fizjoterapii i przyspieszonej rekonwalescencji sportowców.

Zasada szkolenia EMS

Podczas normalnej aktywności fizycznej dochodzi do skurczów, aw rezultacie do wzrostu mięśni. Technologie EMS zwiększają intensywność tych skurczów za pomocą subtelnych mikroimpulsów. Efekt takiego treningu nie zależy od zastosowanych wysiłków, ale od wiedzy trenera z zakresu biomechaniki, prawidłowej pozycji ciała, częstotliwości, głębokości i siły impulsów pochodzących z symulatora.

Uczucia podczas elektrycznej stymulacji mięśni

Prądy impulsowe pobudzają całe ciało, jakby ściskały je ze wszystkich stron. Opieranie się im jest dość trudne, więc nawet proste ćwiczenia stają się poważnym sprawdzianem. Podczas treningu tętno wzrasta, a oddychanie może również stać się utrudnione.

Jak przebiegają sesje szkoleniowe?

Wszystko jest dokładnie takie samo jak przy normalnej aktywności fizycznej: ważna jest regularność (2-3 treningi tygodniowo), odpoczynek (1-2 dni) i prawidłowe odżywianie. Staraj się nie relaksować podczas ćwiczeń: im bardziej napięte mięśnie, tym bardziej owocny i efektywny będzie trening.

Z reguły jeden trening EMS trwa do 20-30 minut. Trener dostosowuje moc dostarczania impulsów elektrycznych oddzielnie dla każdej części ciała w oparciu o odczucia i wytrzymałość trenującego: na nogi, pośladki, dolną i górną część pleców, najszerszy grzbiet, brzuch, mięśnie piersiowe i ramiona.

Sesja podzielona jest na trzy etapy: rozgrzewkę (kardio), ćwiczenia siłowe oraz drenaż limfatyczny. Rozgrzewka trwa nie dłużej niż 5-7 minut i jest równoczesnym ćwiczeniem na steperze (lub elipsoidzie) i wykonywaniu dość prostych ćwiczeń. Trening siłowy obejmuje trening interwałowy: 4 sekundy pracy - 4 sekundy odpoczynku przez 15-17 minut. Ćwiczenia na tym etapie stają się już coraz bardziej skomplikowane: konieczne będzie przysiadanie, wymachy nogami, schylanie się na boki, a także ćwiczenia na wyciskanie, ramiona i plecy. Ostatnim etapem jest drenaż limfatyczny. Tutaj wystarczy położyć się i cieszyć przyjemnym mrowieniem.

Olga Akulina Dyrektor Studia Treningu Personalnego Future Fit, Uljanowsk

W tygodniu pracy, biorąc pod uwagę nasze szalone tempo życia, trudno znaleźć czas i ochotę na 1,5-godzinną wizytę na siłowni. Trening EMS w tym zakresie jest ratunkiem dla osób aktywnie pracujących. W 20 minut otrzymujesz lekcję osobistą z trenerem i obciążenie, którego naprawdę potrzebujesz, za pomocą indywidualnie dobranych impulsów. Taki trening można bezpiecznie przeprowadzić w porze lunchu i mieć jeszcze czas na uporządkowanie się w komfortowych warunkach.

Dlaczego próbować

1. Oszczędność czasu

W dzisiejszych czasach bardzo brakuje czasu wolnego, a czasem po prostu nie da się poświęcić 2-3 godzin na regularne treningi w centrach fitness. Dzięki stymulacji EMS czas treningu skraca się do 20 minut. To wystarczy, aby odnieść sukces w pracy nad swoją sylwetką.

2. Ćwiczenie mięśni, które zwykle są trudne do pompowania

Trening EMS aktywuje 90% wszystkich mięśni w ciele jednocześnie podczas całego treningu, celując nawet w najtrudniej dostępne obszary. W przeciwieństwie do konwencjonalnych treningów, mięśnie są wzmacniane przez Mohda Faridza Ahmada, Amirula Hakima Hasbullaha. …

3. Możliwość urozmaicenia treningów i zwiększenia ich efektywności

Zawodowi sportowcy stosują ten rodzaj treningu, aby zmaksymalizować korzyści poprzez zwiększenie szybkości i siły. Trenerzy osobiści w centrach fitness obejmują EMS, aby przyspieszyć metabolizm, promować wczesną utratę wagi i rozwój mięśni.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Sports Science & Medicine, po 3-6 tygodniach treningu EMS sportowcy osiągnęli znaczny wzrost siły, szybkości i mocy. Rozwój tych parametrów umożliwił zwiększenie wysokości skoku w pionie o 25% i skrócenie czasu sprintu o prawie 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Badania nastolatków wykazały, że stosowanie stymulacji elektrycznej o wysokiej częstotliwości w programie nauczania dwa dni w tygodniu przez dwa miesiące również znacząco poprawiło osiągi w skokach wzwyż Emilio J. Martínez-López, Elisy Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Powrót do zdrowia po urazach

Technologia EMS jest szeroko stosowana w medycynie i sporcie zawodowym. Terapeuci stosują łagodny schemat stymulacji, aby pomóc pacjentom wyzdrowieć po urazie. Podczas stymulacji elektrycznej nie ma obciążenia stawów, pracują jedynie mięśnie Mohda Faridza Ahmada, Amirula Hakima Hasbullaha. …

Kto nie nadaje się do treningu EMS?

• Jeśli nie jesteś gotowy, aby wydać znaczną kwotę. Trening EMS będzie Cię kosztował trochę więcej niż wizyta na zwykłej siłowni.
• Jeśli nie chcesz się nadwyrężać i nie oczekiwać stresu. Trening EMS jest często nazywany „fitness dla leniwych”, ale to nieprawda. Impulsy zewnętrzne spowodują, że Twoje mięśnie (również te małe i głębokie) będą dosłownie trzepotać, więc wykonywanie nawet najbardziej podstawowych ćwiczeń nie będzie Ci się wydawać takie łatwe.
• Jeśli jesteś zwolennikiem klasycznych treningów i ufasz tylko ciężarowi sztangi. Niektórym osobom może się podobać sam proces regularnych ćwiczeń na siłowni, a stymulacja elektryczna, wręcz przeciwnie, może powodować dyskomfort. Ćwiczenia w mokrej formie i obcisłej kamizelce też nie są najprzyjemniejszym uczuciem.

Przeciwwskazania

Stymulacja niskoczęstotliwościowa nie jest szkodliwa dla zdrowia, ograniczenia są takie same jak podczas normalnej aktywności fizycznej. Wśród kategorycznych przeciwwskazań - tylko proteza w sercu. Jeśli masz problemy z sercem lub masz zainstalowany rozrusznik serca, skonsultuj się z lekarzem.

Lepiej powstrzymać się od treningu EMS dla kobiet w ciąży, ponieważ do tej pory nie było badań w tym zakresie, ale po urodzeniu dziecka jest to świetny sposób na szybką regenerację mięśni miednicy.

Co sądzisz o kondycji przyszłości? Napisz w komentarzach.