Trening dla dwojga: para jogi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zajęcia jogi z partnerem pozwalają na osiągnięcie głębszego efektu klasycznych asan. Ale nie tylko! Wspólna praktyka poprawi wzajemne zrozumienie, nauczy czuć się partnerem i ufać mu. Aby być w harmonii nie tylko ze sobą, ale także z otaczającym Cię światem, wypróbuj te sparowane asany ze swoimi bliskimi (bliskimi, przyjaciółmi, dziećmi).

Koncentracja na partnerze jest ważna w parach asan. Musisz się nim stać. Podczas ćwiczeń pamiętaj o utrzymaniu kontaktu, mów, aby lepiej odbudować pozycję. Nie rób gwałtownych ruchów, ostrzegaj o zmianie postawy.

Przytrzymaj pozę przez 1-2 minuty. Następnie pogłębij asanę. Partner może pomóc Ci przezwyciężyć ograniczenia elastyczności i dać Ci dodatkowy punkt podparcia i bodziec do treningu.

1. Poza tańczącego Shiva

Centrum: koordynacja i równowaga.

Stań twarzą do siebie. Połóż ręce przed sobą. Podnieś zgięte kolano i skrzyżowaj je z nogą partnera. Zegnij lekko drugą nogę w kolanie. Oddychaj spokojnie i pomóż sobie nawzajem w równowadze.

Kiedy już będziesz w równowadze, spójrz sobie w oczy i uśmiechnij się.

Wykonaj asanę z podparciem na drugiej nodze.

efekt: zwiększenie koncentracji i złagodzenie napięcia nerwowego.

2. Nachylenie do stóp

Centrum: rozciąganie tylnych mięśni ud i pleców, kręgosłupa.

Stańcie do siebie plecami. Podnieś ręce, a następnie podczas wydechu pochyl się na nogi. Owiń ramiona wokół kolan. Staraj się przytulić się za ramiona.

efekt: ujędrnianie narządów wewnętrznych, rozluźnienie dolnej części pleców.

3. Pozycja drzewa

Centrum: koordynacja i równowaga.

Stań bokiem obok siebie. Przenieś swoją wagę na jedną nogę. Zegnij drugą i dociśnij stopę do nogi podtrzymującej. Poruszaj kolanem jak najdalej. Ręka partnera posłuży jako dodatkowe miejsce. Drugą rękę można położyć na uniesionym kolanie lub połączyć z ręką partnera.

Następnie zamień miejsca i zrób drzewo po drugiej stronie.

efekt: poprawiona postawa, zwiększona koncentracja.

4. Razem w łodzi

Centrum: wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i bioder.

Usiądź twarzą do siebie z ugiętymi nogami. Połącz dłonie. Podnieś jedną nogę i połącz stopy. Następnie podnieś pozostałe nogi. Aby osiągnąć harmonię w tej pozie, musisz oddychać zgodnie.

efekt: Poprawia trawienie, łagodzi ból pleców.

5. Przechyl się do nóg

Centrum: Rozciąganie mięśni pleców i bioder.

Usiądź twarzą do siebie, dotykając stóp. Skieruj skarpetki w swoją stronę. Nie garbiąc się, pochyl się do przodu i trzymaj za ręce. Jeśli nie dosięgniesz swojego partnera, ugnij kolana. Najlepiej pochyl głowę w kierunku prostych nóg. Ale plecy powinny pozostać proste.

efekt: Poprawia trawienie i eliminuje garb.

6. Pozycja motyla

Centrum: Rozciąganie mięśni nóg i rozciąganie kręgosłupa.

Usiądź plecami do siebie. Zegnij nogi i zbliż stopy do siebie. Połącz podeszwy i obcasy. Połóż dłonie na biodrach partnera i połóż na nich swój ciężar. Rozciągnij czubek głowy do góry. Przytul się do pleców partnera i ciesz się uczuciem bycia blisko siebie.

efekt: wzmocnienie narządów miednicy, zapobieganie żylakom.

Aby uzyskać bardziej zaawansowany poziom (joga i relacje), wypróbuj pozy acroyoga, które zapewnią ci szczególny poziom pewności siebie i łatwości.