2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Jeśli masz dość wytężonej pracy przy komputerze, przeznacz tylko trzy minuty na zajęcia jogi. Dzięki temu zestawowi ćwiczeń nie musisz nawet wstawać z krzesła, aby rozciągnąć mięśnie.
Podział czasu pracy na części i wykonywanie aktywności fizycznej pomiędzy nimi to najlepszy sposób na utrzymanie dobrej kondycji dla osób wykonujących pracę siedzącą. Jednak nie wszystkim i nie zawsze udaje się zrobić pełnoprawną rozgrzewkę w ciągu dnia pracy. Dlatego oferujemy Ci kompleks jogi, który zajmuje tylko trzy minuty. Nie musisz nawet wstawać z krzesła.
Ten kompleks zawiera łącznie sześć statycznych pozycji, z których każda musi być utrzymana przez 30 sekund. Oto kilka wyjaśnień tej techniki.
- Zaokrąglanie z tyłu. Wykonując to ćwiczenie, musisz położyć ręce na kolanach, przechylić głowę i maksymalnie wysunąć ramiona do przodu. Powinieneś zaokrąglić plecy w taki sposób, aby rozciągać wszystkie mięśnie i kręgosłup.
- Rozciąganie się … Wyciągnij obie ręce w kierunku sufitu i poczuj rozciąganie brzucha, pleców i ramion.
- Rozciąganie na bok … Wyciągnij jedną rękę do góry i przechyl ciało. To ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć skośne mięśnie brzucha, ramiona, ramiona i plecy. Zegnij w przeciwnym kierunku po 15 sekundach.
- Blokujące ręce … Spleć ręce tak, aby łokieć jednego opierał się na przedramieniu drugiego, a nadgarstki były zablokowane w zamku. Powinieneś czuć napięcie w łopatkach, mięśniach naramiennych i tricepsach. Zmień ręce po 15 sekundach.
- Podnoszenie przeciwległych rąk i nóg … Podnieś jedno kolano nieco powyżej talii i ramię przeciwne do wysokości barków. Pozostań w tej pozie przez 15 sekund, a następnie zmień strony.
- Pół lotosu … W tej pozycji wskazane jest zamknięcie oczu, relaks i skupienie się na oddychaniu, które powinno być swobodne i naturalne.
W wyniku wykonywania tych ćwiczeń będziesz w stanie lekko rozciągnąć i rozciągnąć te grupy mięśniowe, które praktycznie nie są zaangażowane w pracę siedzącą, dlatego będą stopniowo zanikać. Nie pozwól, aby Twoje mięśnie wyschły – poświęć kilka minut dla swojego zdrowia!
Zalecana:
60 niezbędnych skrótów klawiszowych dla pracowników biurowych
Skróty klawiszowe pomagają szybciej wykonać pracę. Poznaj podstawowe skróty do systemów Windows i Mac, programów Microsoft Office, przeglądarki Chrome i Gmaila
9 seriali o życiu pracowników biurowych
„Mad Men”, „Parki i tereny rekreacyjne”, „Computer Scientists”, „Come on, Ted” i inne seriale o biurze, dniach pracy i kulturze korporacyjnej
Praca bez kalorii: wytyczne dotyczące diety dla pracowników biurowych
Lifehacker publikuje kilka przydatnych spostrzeżeń z książki „Praca bez dodatkowych kalorii” dla tych, którzy chcą zachować szczupłą sylwetkę pomimo siedzącej pracy
Trening dnia: kompleks z elementami jogi do pompowania prasy
Spokojne i przyjemne ćwiczenia ab, które trwają tylko 5-8 minut. Mogą to być poranne ćwiczenia lub zakończenie podstawowego treningu
5 ćwiczeń dla pracowników biurowych, które możesz wykonać teraz
Spędzasz osiem godzin dziennie w biurze, siedząc przy biurku i wpatrując się w monitor. Jak zachować zdrowie w takich warunkach? Dodaj pięć prostych ćwiczeń do swojego harmonogramu. Czy wiesz, że długie siedzenie przy biurku to prawie to samo, co palenie?