Co to jest post dopaminowy i czy naprawdę zmienia życie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Skuteczność tej metody była testowana od wieków.

Post dopaminowy jest jednym z najgorętszych trendów zdrowego stylu życia. Został spopularyzowany przez The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 – The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah jest profesorem psychiatrii klinicznej na Uniwersytecie Kalifornijskim, psychologiem z rozległą praktyką w Dolinie Krzemowej (USA). Sepa przetestowała tę metodę na klientach - inwestorach i pracownikach dużych firm IT oraz startupów. I osiągnął niesamowite rezultaty. Przynajmniej, że znane światowe publikacje zaczęły mówić o poście dopaminowym Jak nie czuć nic teraz, aby poczuć się więcej później.

Co to jest post dopaminowy

To chwilowa, na godzinę lub dzień, świadoma odmowa przyjemności. Seks, fast food, ulubione filmy, oglądanie sieci społecznościowych, muzyka, hobby - wszystko to jest zabronione podczas postu dopaminy. Ale wolno chodzić, myśleć, medytować, pisać na papierze, wykonywać prace domowe, gotować i jeść jak najprostsze jedzenie, komunikować się z bliskimi - ale tylko osobiście, a nie poprzez gadżety.

Taki „post” bez jasnych gustów, emocji, rozrywki wygląda nudno. Ale to jest jego znaczenie.

Jak działa post dopaminowy

Proponowana przez Cameron Sepa dieta dopaminowa opiera się na poście dopaminy: niezrozumienie nauki powoduje nieprzystosowawczy trend w terapii poznawczo-behawioralnej, metodzie psychoterapeutycznej, która pozwala osobie wykonywać dwa ważne działania:

• Uświadom sobie (poznanie - „poznanie”) swoje nielogiczne, negatywne myśli, pragnienia, potrzeby, nawyki i oceń, jak wpływają one na życie.
• Zmień zachowanie, aby zmniejszyć wpływ tych czynników.

Chwilowa rezygnacja z chwilowych przyjemności pozwala spojrzeć na świat świeżym spojrzeniem. Na przykład pamiętajmy, że nawet proste jedzenie (chleb, mleko, płatki zbożowe, świeże warzywa i owoce) ma bogaty smak – po prostu tego nie zauważamy ze względu na nawyk słonych i pikantnych fast foodów i słodyczy. Zrozum, że samotne chodzenie na świeżym powietrzu z własnymi myślami jest nie mniej przyjemne niż oglądanie sieci społecznościowych. Albo odkryć, że znienawidzona praca jest rzeczywiście interesująca, a nawet uzależniająca – jeśli nie bez końca rozpraszana przez telefon.

Nuda jest niezwykle ważna. Szybko zażyłem dopaminę – oto dlaczego było to niesamowite dla mojej produktywności. Na jej tle każda czynność, nawet ta, której wcześniej unikałeś, staje się atrakcyjna. W następnych dniach po poście byłem niesamowicie skoncentrowany na wykonaniu swojej pracy. Nigdy nie byłem bardziej produktywny!

Fan postu dopaminy na Reddit

W rzeczywistości, według wersji Camerona Sepa, głównym punktem postu dopaminowego jest edukacja uważności. Widząc i oceniając nasze nawyki z zewnątrz, mamy możliwość ich kontrolowania. A to ogólnie poprawia jakość życia. Włączenie pomaga prowadzić zdrowy tryb życia lub pokazywać cuda wydajności.

Aby wzmocnić ten efekt, niektórzy SĄ TECH BROWIE, KTÓRZY „SZYBKO DOPAMINOWAĆ” PEŁNI GÓWNO? fani diety dopaminy poszli jeszcze dalej. Zmniejszają ilość przyjemności niemal do zera: odmawiają jedzenia, uprawiania sportu, seksu, gadżetów, rozmów, a nawet kontaktu wzrokowego z ludźmi. Logika jest taka: im bardziej się ograniczasz, tym jaśniejszy będzie „smak życia” po zakończeniu postu.

Ale zarówno sam Cameron Sepa, jak i inni psychologowie uważają, że Obalanie postu dopaminowego jest błędne. Ten błąd jest spowodowany niepoprawnością terminu „post dopaminowy”.

Co ma z tym wspólnego dopamina i dlaczego termin „głód dopaminy” jest niepoprawny?

Aby zrozumieć problem, musisz pamiętać, czym jest dopamina. Dopamina to neuroprzekaźnik (substancja chemiczna, która przenosi sygnały z neuronów w mózgu do komórek w ciele iz powrotem), który odgrywa kluczową rolę w procesie uczenia się. Nagradza nas poczuciem przyjemności, gdy zrobiliśmy coś, co pomaga naszemu ciału przetrwać i przekazać jego geny.

Najbardziej prymitywny przykład: znaleźliśmy zdrową jagodę, zjedliśmy ją, mózg ocenił smak i ilość przyjmowanych kalorii i uwalnianej dopaminy – jesteśmy zadowoleni. W ten sposób neuroprzekaźnik pomógł uformować tak zwaną pamięć zależną od kontekstu: „pamiętaj, co dokładnie jadłeś i wróć tutaj, aby ponownie doświadczyć przyjemności”. Albo zostaliśmy za coś pochwaleni – mózg zdał sobie sprawę, że życzliwość zwiększyła szanse na przeżycie i ponownie wyrzucił dopaminę. Czujemy się dobrze, dążymy do ponownego otrzymania nagrody.

To właśnie dopamina jest gwarancją, że wypijemy, gdy będziemy spragnieni, schowamy się w cieniu przed palącym słońcem, czy nie przegapimy okazji na seks z odpowiednim partnerem.

Ale we współczesnym świecie uzyskanie przyjemnych emocji stało się zbyt łatwe. Zjedz hamburgera - oto kalorie i skok dopaminy. Napisałem post na portalach społecznościowych - uwaga i znowu wybuch. Przewinęła taśmę – czujesz uczucie zaangażowania („Nie jestem sam!”), I znowu skok dopaminy. Ludzie uzależniają się od przyjemności, które są łatwo dostępne. Tak powstają uzależnienia.

Możliwość szybkiego otrzymania nagrody rozprasza uwagę i uniemożliwia skupienie się na celach długoterminowych. Z tym właśnie walczy technika psychoterapeutyczna spopularyzowana przez Camerona Sepę. Ale nie z dopaminą per se.

Post z dopaminą jest po prostu chwytliwy i, jak sam Sepa przyznaje, że Obalanie postu dopaminy jest terminem „technicznie niepoprawnym”.

Osoba fizycznie nie może kontrolować poziomu neuroprzekaźników naturalnie obecnych w ciele. Nawet jeśli całkowicie zrezygnujesz z przyjemności, dopamina nie zmniejszy się - zmniejszy się tylko liczba błyskawicznych wybuchów, które nie wpływają na ogólne tło.

Oznacza to, że ograniczanie się absolutnie we wszystkim, łącznie z jedzeniem i komunikacją, jest absolutnie bezcelowe. Nie przyniesie to dodatkowej produktywności ani więcej emocji z życia. Wystarczy chwilowo zrezygnować tylko z chwilowych radości.

Jak zorganizować skuteczny post dopaminowy?

To nie jest trudne. Przeznacz regularnie trochę czasu - kilka godzin lub, powiedzmy, jeden dzień - i świadomie ogranicz się do tych pragnień, które są dla ciebie problematyczne. Na przykład, jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez smartfona i sieci społecznościowych, w okresie postu dopaminy powinieneś odłożyć wszystkie gadżety na bok. Wystarczy „wyłączyć się” ze świata znanych przyjemności.

Profesor Sepa sugeruje, aby The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend przeprowadzał post dopaminą zgodnie z następującym harmonogramem:

• 1-4 godziny na koniec dnia. Czasy mogą się różnić w zależności od potrzeb zawodowych i rodzinnych.
• Jeden dzień wolny w tygodniu. Na przykład sobota lub niedziela. Idealny, jeśli spędzasz dzień na świeżym powietrzu.
• Jeden weekend na kwartał. Fajnie byłoby spędzić go na biwaku z bliskimi. Lub udaj się do sąsiedniego miasta, aby podziwiać zabytki.
• Jeden tydzień w roku. Połącz dietę dopaminową z wakacjami.

Zalecenia mogą wydawać się trywialne. I tak jest. Post dopaminowy nie jest innowacyjnym pomysłem. Każdy psycholog powie Ci, że czasami trzeba zrobić sobie przerwę od gadżetów, pracy, nowości i poświęcić czas na proste rzeczy, takie jak spacery i rozmowy z rodziną. Ponadto w większości religii świata są dni, które zalecają oderwanie się od pracy w celu zastanowienia się w ciszy i spokoju, bycia sam na sam ze sobą i bliskimi.

Post dopaminowy to tylko nowa modna nazwa dla sprawdzonego od stuleci sposobu na odzyskanie i przedefiniowanie wartości życiowych.