Medytacja dla tych, którzy nienawidzą medytacji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czy nienawidzisz medytacji i uważasz to za stratę czasu? Dziś postaramy się Was przekonać: podpowiemy, jak wykorzystać wszystkie korzyści, jakie daje medytacja, nie poświęcając na to dodatkowego czasu.

Dla niektórych medytacja jest integralną częścią życia, może poprawić pamięć i zwiększyć produktywność. Istnieje wiele technik medytacyjnych, technika głębokiej medytacji jest doskonałym przykładem.

Ale są ludzie, którzy nie lubią medytacji. W większości przypadków powodem jest to, że uważają medytację za całkowicie bezużyteczną stratę czasu i nie chcą jej poświęcać ani minuty. To właśnie dla takich osób nasz post będzie przydatny. W nim pokażemy Ci, jak sprawić, by medytacja stała się częścią Twojego codziennego życia, nie poświęcając na to dodatkowego czasu.

Jeden sławny był w pierwszej klasie, kiedy jego nauczycielka, panna Dunn, załatwiła uczniom medytację podczas lekcji, choć oczywiście dzieci w wieku 6-7 lat prawie nie rozumiały, czym jest medytacja.

Panna Dunn poprosiła dzieci, aby zamknęły oczy i powiedziały, co słyszą. Ktoś odpowiedział: „Słyszę śpiew ptaków”, a większość klasy mogła odpowiedzieć: „I słyszę ptaki”.

Inni mogli zauważyć, że słyszą liście drzew kołyszące się na wietrze, podczas gdy inni mogliby powiedzieć, że słyszą własny oddech. Po zdaniu o oddychaniu panna Dunn zapytała klasę, czy wszyscy mogą słyszeć własny oddech. Gdy uczniowie odpowiedzieli tak, wszyscy otworzyli oczy i zaczęła się lekcja.

„Ta kobieta była geniuszem, zrobiła grę z medytacji. Medytacja pomogła nam się zrelaksować, po czym znacznie lepiej postrzegaliśmy i pamiętaliśmy wszystko, czego nas nauczono w klasie”- wspomina były uczeń.

Nawet teraz, stając się osobą dorosłą i spełnioną, aktor nadal używa tej techniki. – Nadal słyszę kojące słowa panny Dunn – mówi. „Jeśli jesteś zdenerwowany, to najłatwiejszy sposób na relaks i zdystansowanie się od wszystkiego, co cię rozprasza”.

Być może panna Dunn nie wiedziała, że to, czego uczy dzieci, pokrywa się z metodologią psychologa.

„Wszyscy powinniśmy być w stanie po prostu zatrzymać się i powąchać róże” - komentuje Mike. - Niestety, problemem większości z nas jest to, że bardzo niewielu żyje w teraźniejszości. Nieustannie myślimy o tym, co musimy zrobić (żyjemy w przyszłości) lub ciągle wyrzucamy sobie, co powinniśmy zrobić, a czego nie zrobiliśmy (pamiętając o przeszłości). Ale jeśli mamy jedną nogę w przyszłości, a drugą w przeszłości, okazuje się, że plujemy na naszą teraźniejszość.”

Psychologowie twierdzą, że nasze myśli są jak rzeka. Kiedy myślimy o czymś codziennym i znajomym, na przykład wybieraniu artykułów spożywczych na obiad w supermarkecie, to nasza rzeka jest spokojna. Jeśli ogarniają nas wątpliwości, martwimy się czymś, na przykład z powodu jutrzejszego ważnego wystąpienia, to martwi się nasza rzeka.

Silni i rozsądni ludzie, którzy potrafią żyć w teraźniejszości, mogą cofnąć się o krok i pozostać na brzegu rzeki, obserwując strumień myśli, a ten wszechogarniający strumień ich nie porwie.

Medytacja uczy ludzi uważności, ale problem polega na tym, że wiele osób nie rozumie prawdziwego znaczenia tego działania. „Ludzie myślą, że celem medytacji jest opróżnienie ich umysłów, pozbycie się myśli” – mówi Brooks. „Ale tak nie jest. Medytacja pozwala ludziom skoncentrować się na jednej rzeczy. Nasz mózg, jak krnąbrny szczeniak, przez długi czas nie może skoncentrować się na jednej rzeczy i nieustannie poszukuje nowego obiektu uwagi. Zwrócenie naszej uwagi na pierwotny obiekt - to główny cel medytacji.”

Brooks uważa, że medytacja jest podobna do ćwiczeń: oczywiście korzystniejsze io wiele bardziej skuteczne jest regularne angażowanie się w pełnoprawny trening, ale nawet krótkie sesje przyniosą pozytywne rezultaty.

Badania pokazują, że jeśli poświęcisz 15 minut dziennie na medytację przez kilka tygodni, doprowadzi to do bardzo pozytywnych zmian: będziesz mniej nerwowy i będziesz mógł lepiej skoncentrować się na biznesie.

Oczywiście przy szalonym tempie współczesnego życia nie każdy jest w stanie znaleźć czas na medytację, a niektórzy po prostu nienawidzą siedzenia nieruchomo w pozycji lotosu, wierząc, że marnują czas.

Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na uczynienie medytacji częścią codziennego życia bez poświęcania na to dodatkowego czasu. Dzisiaj podzielimy się z Wami sześcioma takimi drogami.

1. Medytacja podczas chodzenia

Wyprowadzając psa na spacer lub po prostu spacerując samotnie, staraj się skoncentrować na jednej rzeczy: śpiewie ptaków, kolorze drzewa lub po prostu odczuciu podłoża pod stopami. Oczywiście bardzo szybko zaczniesz się rozpraszać, ale za każdym razem pamiętaj o swoim pierwotnym celu i staraj się do niego wrócić.

Badania pokazują, że ludzie przebywający na łonie natury często czują się znacznie lepiej i są znacznie mniej nerwowi. Biorąc pod uwagę, ile czasu spędzamy w naszych mieszkaniach i biurach, bardzo prawdopodobne jest, że jesteśmy „oderwani” od natury i przez to doświadczamy stresu.

2. Medytacja oddechowa

Następnym razem, gdy zatrzymasz się na czerwonym świetle, zdejmij słuchawki, weź głęboki oddech i skup się na oddychaniu. Staraj się nie rozpraszać, pamiętaj o swoim celu - skup się na oddychaniu.

Medytacja oddechowa jest jedną z najprostszych, ponieważ oddychamy zawsze.

3. Medytacja podczas biegania / jazdy na rowerze

Jeśli lubisz biegać lub jeździć na rowerze, zostaw swojego zawodnika w domu i skoncentruj się na zmysłach.

Poczuj ziemię pod stopami lub skoncentruj się na tym, jak wiatr bawi się Twoimi włosami. Najważniejsze jest, aby skupić się na jednej rzeczy. Nie należy bezmyślnie przechodzić od jednego doznania do drugiego.

4. Medytacja podczas jedzenia

Kiedy jesz lub pijesz, skup się na smaku i odczuciach konkretnego dania, produktu lub napoju.

5. Medytacja w oczekiwaniu

Jeśli stoisz w kolejce lub po prostu czekasz na kogoś/coś, spędź ten czas pożytecznie: skup się na oddechu lub na swoim otoczeniu. Obserwuj swoje uczucia. Jak się teraz czujesz? Czy Twoje mięśnie są napięte? Czy jest Ci zimno czy gorąco?

Jeśli obserwujesz sytuację, wyciągaj wnioski, ale staraj się unikać osądów wartościujących. Na przykład, jeśli stoisz w kolejce w supermarkecie, obserwuj ludzi, ale unikaj osądów na temat tego, co mają w koszyku spożywczym.

6. Medytacja podczas codziennych czynności

Możesz także medytować podczas codziennych czynności. Kiedy myjesz zęby, robisz pranie, bierzesz prysznic lub myjesz naczynia. Najważniejsze to w pełni skupić się na tych czynnościach i nie pozwolić sobie na myślenie o czymś innym.