15 przepisów na łatwe, kompaktowe i wysokobiałkowe przekąski

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dążenie do idealnej sylwetki? Budujesz masę mięśniową? Następnie musisz spożywać więcej białka. Ten artykuł pomoże Ci wypełnić codzienną dietę pokarmami wysokobiałkowymi. Wszystkie sugerowane przepisy są bardzo proste, a składniki można kupić w każdym supermarkecie.

Jeśli dążysz do pięknego ciała, wyrzeźbionej sylwetki, umięśnionego torsu, musisz zrozumieć, że efekt końcowy zależy od tego, jak trenujesz i jaką dietę stosujesz. W tym artykule będziemy rozmawiać o odżywianiu. A przez słowo „odżywianie” mamy na myśli żywność o wysokiej zawartości białka, ponieważ białko jest budulcem mięśni. Bez białka, bez mięśni.

Problem polega na tym, że pokarmy białkowe często nie są dostępne, gdy są potrzebne. W efekcie do końca dnia organizm nie otrzymuje wymaganej ilości białka, a tytaniczne wysiłki włożone w trening są daremne.

Aby Twoje treningi nie poszły na marne, przygotowaliśmy dla Ciebie 15 różnych przepisów na wysokobiałkowe przekąski. Ich zaletą jest to, że są szybkie w przygotowaniu, kompaktowe (możesz je zabrać ze sobą), a składniki łatwo znaleźć w każdym supermarkecie.

1. Owoce z twarogiem

Połącz pół szklanki twarogu i pół szklanki ulubionych owoców. Nie wiesz, który owoc wybrać? Spróbuj dodać banany, jagody lub arbuza. Znajdują się na liście super ocenianych produktów spożywczych dla wszystkich aktywnych sportowców.

2. Mieszanka orzechów

Zjedzenie garści orzechów to łatwy sposób na uzyskanie dużej ilości białka. Dlaczego lekki? Paczki orzechów są łatwe do znalezienia w każdym supermarkecie. Aby urozmaicić swoją przekąskę, możesz dodać suszone owoce do orzechów, aby uzyskać słodki smak. Które orzechy zawierają więcej białka? Migdały i pistacje.

3. Pestki dyni

Prażone pestki dyni to jeden z najtańszych sposobów na dostarczenie organizmowi białka. Pół szklanki pestek dyni zawiera około 14 gramów białka, co czyni je świetną przekąską dla sportowców. W sklepach spożywczych można znaleźć paczkę nasion gotowych do spożycia.

4. Jajka na twardo

Jajka to niedrogi i świetny sposób na uzyskanie zdrowej dawki białka. Jajka ugotuj, obierz, zapakuj do pojemnika i zabierz ze sobą do pracy. Chcesz urozmaicić swoje danie? Pokrój jajko na kawałki i ułóż na chlebie.

5. Olej z orzecha włoskiego

Wypróbuj następujący przepis. Weź selera naciowego, pokrój go wzdłuż na pół. Rozłóż masło orzechowe (jedna łyżka i pół) i posyp całymi migdałami lub rodzynkami. Jeśli nie lubisz selera, wydrąż jabłko i wypełnij nacięcie masłem orzechowym.

6. Koktajl białkowy

Istnieje wiele przepisów na koktajle proteinowe. Doradzimy Ci jeden z najsmaczniejszych i najłatwiejszych w przygotowaniu. Weź jedną miarkę białka serwatkowego waniliowego, szklankę soku pomarańczowego i szklankę lodu. Wymieszaj wszystko w blenderze, aby uzyskać smoothie.

7. Koktajl bananowy

W blenderze wymieszaj średniego banana, jedną łyżkę masła orzechowego, filiżankę mleka czekoladowego i filiżankę lodu. Będziesz mieć napój wysokobiałkowy.

8. Koktajl z mleka sojowego

Jeśli mleko krowie zawiera bogate spektrum składników odżywczych, na przykład wapń, witaminę A, to soja wygrywa w innych kategoriach: witamina D, żelazo. A co najważniejsze, te rodzaje mleka są praktycznie równe zawartości białka. Spróbuj zmieszać filiżankę mleka sojowego z filiżanką mrożonych jagód lub malin (dla dodania błonnika i przeciwutleniaczy). To będzie świetne smoothie.

9. Przekąska z serem i migdałami

Przygotuj sobie mały talerz paluszków serowych (lub dwie plastry sera), dwa pełnoziarniste herbatniki (lub kromki chleba) i kilka smażonych migdałów. Czy nie jest to łatwa przekąska z pokarmami bogatymi w białko?

10. Masło orzechowe z bananem

Do oryginalnego przepisu użyj ciasta ryżowego lub kawałka ciasta ryżowego, ale tosty pełnoziarniste są alternatywą. Na wierzchu posmaruj dwie łyżki masła orzechowego i dodaj kilka plasterków banana. Posyp cynamonem, aby uzyskać bardziej pożywny posiłek.

11. Mleko czekoladowe

Mleko czekoladowe jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka (zwłaszcza po treningu). Z tego powodu nie bądź leniwy, aby nosić ze sobą małe opakowanie tego napoju na wypadek sytuacji, gdy organizm potrzebuje szybkiej przekąski. I tak, kup mleko o niskiej zawartości cukru.

12. Soczewica

Soczewica to wspaniała, bogata w białko roślina strączkowa. Jedna filiżanka soczewicy zawiera około 22 gramów białka i tylko 300 kalorii. W sieci jest wiele przepisów na soczewicę, wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.

13. Winogrona i ser

Ser cheddar pokrój w małe kwadratowe plastry o grubości około 5 mm i opłucz winogrona. Ułóż ser i winogrona na wykałaczkach. Cieszyć się. 100 gramów sera cheddar zawiera 28,5 gramów białka. Razem z winogronami to pyszna przekąska.

14. Płatki owsiane z czekoladą

Kolejny przepis na świetną przekąskę. Umieść w pojemniku z pokrywką pół filiżanki płatków owsianych, filiżankę mleka roślinnego (migdałowego, ryżowego, kokosowego, sezamowego, lnianego lub innego), trzy łyżki białka czekoladowego i garść orzechów włoskich. Pozostaw tę mieszankę w lodówce na noc przed spożyciem. Możesz dodać posiekanego banana, aby nadać potrawie słodki smak.

15. Babeczki z jagodami i nasionami lnu

Myślałeś, że rano możesz zrobić babeczki? W plastikowym pojemniku wymieszaj ćwierć szklanki płatków owsianych błyskawicznych, ćwierć szklanki mrożonych jagód, łyżeczkę proszku do pieczenia, dwie łyżki siemienia lnianego, dwie łyżeczki cynamonu, łyżeczkę oliwy z oliwek, dwa białka jajek i posyp cukier lub naturalny słodzik. Gotuj w mikrofalówce na maksymalnej mocy przez 50-60 sekund. Ciesz się, gdy zgłodniejesz.