Jak medytacja wpływa na mózg

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Psycholog Rebecca Gladding, MD, instruktor kliniczny i praktykujący psychiatra w Los Angeles, opowiada o ukrytych procesach w naszych mózgach podczas medytacji. W szczególności, jak dokładnie zmienia się twój mózg, jeśli praktykujesz medytację przez długi czas.

Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi ci na myśl, gdy słyszysz słowo „medytacja”? Z pewnością jest to spokój, pogoda ducha, zen… Wiemy, że medytacja pomaga oczyścić umysł, poprawia koncentrację, wycisza, uczy nas żyć świadomie i przynosi inne korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału. Ale co właściwie medytacja robi z naszym mózgiem z fizjologicznego punktu widzenia, aby uzyskać taki efekt? Jak to działa?

Możesz być sceptycznie nastawiony do tego, jak inni wychwalają medytację i wychwalają jej korzyści, ale tak naprawdę jest tak, że codzienna medytacja przez 15-30 minut ma ogromny wpływ na to, jak przebiega twoje życie, jak reagujesz na sytuacje i jak wchodzisz w interakcję z ludźmi.

Trudno to opisać słowami, jeśli tego nie próbowałeś. Z technicznego punktu widzenia medytacja pozwala nam zmieniać mózg i robić tylko magiczne rzeczy.

Kto jest za co odpowiedzialny?

Części mózgu dotknięte medytacją

• Boczna kora przedczołowa. Jest to część mózgu, która pozwala patrzeć na rzeczy bardziej racjonalnie i logicznie. Nazywany jest również „Centrum Wyceny”. Jest zaangażowany w modulowanie reakcji emocjonalnych (pochodzących z ośrodka strachu lub innych części), automatyczne przedefiniowanie zachowań i nawyków oraz zmniejszenie skłonności mózgu do brania sobie rzeczy do serca poprzez modulowanie części mózgu, która jest za ciebie odpowiedzialna.
• Przyśrodkowa kora przedczołowa. Część mózgu, która nieustannie do Ciebie przemawia, Twój punkt widzenia i doświadczenie. Wiele osób nazywa to „Self Center”, ponieważ ta część mózgu przetwarza informacje, które dotyczą bezpośrednio nas, w tym kiedy śnisz, myślisz o przyszłości, zastanawiasz się nad sobą, komunikujesz się z ludźmi, współczujesz innym lub próbujesz ich zrozumieć. … Psychologowie nazywają to Centrum Auto-Referral.

Najbardziej interesującą rzeczą w przyśrodkowej korze przedczołowej jest to, że faktycznie składa się z dwóch części:

• Środkowo-przyśrodkowa kora przedczołowa (VMPFC). Zajmuje się przetwarzaniem informacji związanych z Tobą oraz osobami, które Twoim zdaniem są do Ciebie podobne. Jest to część mózgu, która może sprawić, że weźmiesz rzeczy zbyt blisko serca, może wywołać niepokój, niepokój lub stres. Oznacza to, że stresujesz się, kiedy zaczynasz się zbytnio martwić.
• Grzbietowo-przyśrodkowa kora przedczołowa (dmPFC). Ta część przetwarza informacje o osobach, które uważasz za różne od Ciebie (czyli zupełnie innych). Ta bardzo ważna część mózgu jest zaangażowana w empatię i utrzymywanie więzi społecznych.

Mamy więc wysepkę mózgu i ciało migdałowate móżdżku:

• Wyspa. Ta część mózgu jest odpowiedzialna za nasze doznania cielesne i pomaga nam śledzić, jak silnie będziemy odczuwać to, co dzieje się w naszym ciele. Aktywnie angażuje się również w przeżywanie w ogóle i empatię z innymi.
• Migdałek móżdżkowy. To nasz system alarmowy, który od czasów pierwszych ludzi uruchomił w naszym kraju program „walcz lub uciekaj”. To jest nasze Centrum Strachu.

Mózg bez medytacji

Jeśli spojrzysz na mózg, zanim osoba zacznie medytować, zobaczysz silne połączenia nerwowe w Ośrodku Jaźni oraz między Ośrodkiem Jaźni a obszarami mózgu odpowiedzialnymi za doznania cielesne i strach. Oznacza to, że gdy tylko poczujesz jakikolwiek niepokój, strach lub doznania cielesne (swędzenie, mrowienie itp.), bardziej prawdopodobne jest, że zareagujesz na nie jako niepokój. A to dlatego, że twoje Centrum Jaźni przetwarza ogromną ilość informacji. Co więcej, zależność od tego centrum sprawia, że w końcu ugrzęzmy w myślach i popadniemy w pętlę: np. pamiętamy, że już to kiedyś czuliśmy i czy to może coś znaczyć. Zaczynamy porządkować sytuacje z przeszłości w naszej głowie i robimy to w kółko.

Dlaczego to się dzieje? Dlaczego nasze Centrum na to pozwala? Dzieje się tak, ponieważ połączenie między naszym Assessment Centre a Self Center jest dość słabe. Gdyby Assessment Center pracował na pełnych obrotach, mógłby regulować część odpowiedzialną za branie sobie sprawy do serca i zwiększać aktywność części mózgu odpowiedzialnej za rozumienie myśli innych ludzi. W efekcie odfiltrowalibyśmy wszystkie niepotrzebne informacje i bardziej rozsądnie i spokojniej przyjrzeli się temu, co się dzieje. Oznacza to, że nasze Assessment Center można nazwać hamulcami naszego Ya Center.

Mózg podczas medytacji

Kiedy medytacja jest twoim stałym nawykiem, dzieje się kilka pozytywnych rzeczy. Po pierwsze, silne połączenie między Jaźnią a doznaniami cielesnymi jest osłabione, więc przestajesz rozpraszać się nagłymi uczuciami niepokoju lub manifestacjami fizycznymi i nie wpadasz w pętlę myśli. Dlatego ludzie, którzy medytują, często odczuwają mniejszy niepokój. W rezultacie możesz patrzeć na swoje uczucia mniej emocjonalnie.

Po drugie, silniejsze i zdrowsze połączenia tworzą się między Assessment Center a ośrodkami odczuwania ciała/strachu. Oznacza to, że jeśli masz doznania cielesne, które mogą oznaczać potencjalne niebezpieczeństwo, zaczynasz patrzeć na nie z bardziej racjonalnego punktu widzenia (zamiast wpadać w panikę). Na przykład, jeśli odczuwasz bolesne doznania, zaczynasz je obserwować, bo ich recesje i odnowienia, a w efekcie podejmujesz właściwą, wyważoną decyzję i nie popadasz w histerię, zaczynając myśleć, że coś jest z Tobą zdecydowanie nie tak., rysując w głowie obraz prawie własnego pogrzebu.

Wreszcie, medytacja łączy korzystne aspekty (te części mózgu, które są odpowiedzialne za zrozumienie ludzi, którzy nie są tacy jak my) Centrum Jaźni z odczuciami cielesnymi, które są odpowiedzialne za empatię i wzmacnia je. To zdrowe połączenie zwiększa naszą zdolność rozumienia, skąd pochodzi druga osoba, zwłaszcza ludzi, których nie możesz intuicyjnie zrozumieć, ponieważ myślisz lub postrzegasz rzeczy inaczej (zwykle ludzie z innych kultur). W rezultacie zwiększa się twoja zdolność do postawienia się w sytuacji innych, czyli prawdziwego zrozumienia ludzi.

Dlaczego codzienna praktyka jest ważna

Jeśli spojrzymy na to, jak medytacja wpływa na nasz mózg z fizjologicznego punktu widzenia, otrzymamy dość ciekawy obraz – wzmacnia ona nasz Assessment Center, wycisza histeryczne aspekty naszego Self-Ośrodka i zmniejsza jego związek z doznaniami cielesnymi oraz wzmacnia jego mocne części odpowiedzialne dla zrozumienia innych. W rezultacie przestajemy tak emocjonalnie reagować na to, co się dzieje i podejmujemy bardziej racjonalne decyzje. Oznacza to, że za pomocą medytacji nie tylko zmieniamy nasz stan świadomości, ale także fizycznie zmieniamy nasz mózg na lepsze.

Dlaczego ciągła praktyka medytacji jest ważna? Ponieważ te pozytywne zmiany w naszym mózgu są odwracalne. To jak utrzymanie dobrej kondycji fizycznej – wymaga ciągłego treningu. Jak tylko przestaniemy ćwiczyć, ponownie wracamy do punktu wyjścia i powrót do zdrowia zajmuje trochę czasu.

Zaledwie 15 minut dziennie może całkowicie zmienić Twoje życie w sposób, którego nawet nie możesz sobie wyobrazić.