Czym są współzależne relacje i jak je budować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby być w harmonii z innymi, musisz nauczyć się rozumieć siebie i swoje potrzeby.

Co to jest relacja współzależna

Łączenie się w jedną całość ze swoim partnerem i nieustanne poświęcanie się dla niego wcale nie jest romantyczne. Ten rodzaj relacji nazywa się współzależnością i nie wróży dobrze. Jest też sytuacja odwrotna – kontrzależność, kiedy jedna osoba zachowuje dystans i nie jest w stanie naprawdę otworzyć się na drugą. Obie te formy są patologiczne: wyczerpują partnerów, unieszczęśliwiają, czasem nawet prowadzą do przemocy.

Ale jest też środek, który pozwala znaleźć równowagę między intymnością a samowystarczalnością. Psychologowie nazywają takie relacje współzależnymi. W tym przypadku partnerzy są emocjonalnie bliscy i w pełni sobie ufają, ale zachowują swoje „ja” i poczucie własnej integralności.

Jak rozpoznać współzależne relacje?

• Oboje zachowujecie swoje granice i szanujecie innych. Oznacza to, że nie rób tego, czego twój partner nie lubi, z szacunkiem traktuj jego osobistą przestrzeń i czas, zaakceptuj jego wybór. Traktują cię w ten sam sposób.
• Oboje jesteście dobrzy w słuchaniu. Aby zagłębić się w to, co się dzieje, prowadzić dialog, zadawać pytania, mówić i akceptować emocje.
• Przeznaczasz czas i miejsce na osobiste projekty i hobby. Masz rzeczy, które regularnie robisz bez partnera i nie trzymasz ich w tajemnicy. Niezależnie od tego, czy są to lekcje tańca, spotkania z przyjaciółmi, czy tylko kilka godzin na własną rękę.
• Komunikujesz się szczerze i otwarcie. Bez zastrzeżeń i manipulacji.
• Każdy z was jest odpowiedzialny za swoje czyny. Potrafi przyznać, że w niektórych sytuacjach zachowywał się niewłaściwie, próbuje naprawić swoje błędy, nie szuka winnych. A jednocześnie nie bierze odpowiedzialności za działania drugiego.
• Tworzycie dla siebie bezpieczną przestrzeń. Oznacza to, że zapewniasz warunki, w których nie możesz bać się podatności na zranienie, spokojnie rozmawiać o swoich uczuciach i rozwiązywać konflikty. Akceptujecie się nawzajem, staracie się obejść bez dewaluacji, niestosownych żartów, niepożądanej krytyki i ostrych osądów.
• Uczestniczycie w swoim życiu. Mówisz, wspierasz, okazujesz szczere zainteresowanie i uwagę.
• Masz odpowiednią samoocenę. W związku nikt nie stara się bronić siebie, tłumiąc drugiego.

Dzięki takiemu podejściu partnerzy zarówno potrzebują siebie nawzajem, jak i zachowują niezbędną autonomię. Mają głęboki związek emocjonalny, ale jest na tyle elastyczny, że każdy pozostaje osobą samowystarczalną, nie zatraca się i nie stara się uczynić ukochanej osoby swoją własnością. Ludzie mają więcej zaufania i pewności siebie, mniej skarg, co oznacza, że w związku będzie również mniej pęknięć. Interakcja z partnerem daje radość i siłę, a jeśli zdarzają się konflikty i kryzysy (gdzie indziej?), można je rozwiązać bez strat.

Jak budować współzależne relacje

Psycholog Sharon Martin uważa, że ważne jest, aby skupić się przede wszystkim na sobie, a nie na partnerze. Poznaj siebie lepiej, zrozum swoje potrzeby, kształtuj granice. Oto coś, nad czym warto popracować:

• Zrozum, co lubisz i co jest dla Ciebie ważne.
• Nie bój się mówić o swoich pragnieniach i potrzebach oraz o tym, czego nie lubisz.
• Okresowo spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi oddzielnie od partnera.
• Idź w kierunku swoich osobistych celów.
• Poświęć czas sobie, swoim zainteresowaniom i hobby.
• Nie bój się powiedzieć nie.
• Nie próbuj się tłumić, żeby zadowolić swojego partnera.

Jeśli masz problem ze zrozumieniem siebie i własnych granic, ta praca będzie długa. Ale to jest tego warte. Kiedy masz jasne wyobrażenie o własnym „ja”, łatwiej jest odczytać potrzeby swojego partnera, dać mu niezbędną przestrzeń i budować harmonijne relacje.

Jest jeszcze jedna rzecz. Psychologowie uważają, że na początku związku ważne jest, aby szczerze odpowiedzieć na pytanie, dlaczego potrzebujesz tej osoby. Zdarza się, że zaczynamy nowy romans, bo chcemy zapomnieć o dawnym partnerze, podnieść poczucie własnej wartości, udowodnić coś sobie lub innym, pozbyć się samotności. Jeśli masz podobne powody, od samego początku jesteś w trudnej sytuacji i zmniejszasz szanse na silny równy związek. Lepiej najpierw zrozumieć siebie, a dopiero potem poszukać pary.