Jak uniknąć bycia emocjonalnym agresorem: wskazówki, jak się doskonalić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli masz tendencję do kontrolowania innych, jesteś okrutny, ignorujesz osobiste granice i krytykujesz innych, najprawdopodobniej jesteś sprawcą przemocy, to znaczy emocjonalnym. Nie zniechęcaj się, to jest traktowane.

Istnieją różne sposoby na zmianę, jeśli rozpoznasz w sobie sprawcę i zdecydujesz się naprawić sytuację. Wizyta u psychologa jest skuteczna, ale kosztowna. Samodzielne rozwiązanie pytania jest tanie, ale zajmuje dużo czasu. Łatwo za wszystko zaliczyć, ale jest to już psychologicznie drogie, bo cena w postaci zepsutych relacji z innymi i wewnętrznego dyskomfortu jest wysoka.

Skupmy się na drugiej opcji. Poniżej znajdziesz program na sześć miesięcy, aby stać się milszym (mam nadzieję, że nie spodziewałeś się, że da się to zrobić w tydzień?). Życzliwość jako przyjacielska postawa opiekuńcza w tym przypadku może być przeciwstawiona brutalnej opiece bez uwzględnienia potrzeb drugiej osoby i kontroli innych.

60 dni na realizację

Zadaniem pierwszych dwóch miesięcy jest obserwowanie siebie i po prostu zauważanie (bez osądzania i prób zmiany czegoś), kiedy i jak zachowujesz się jako oprawca: okazuj niegrzeczność wobec zwierząt i dzieci, ignoruj próby innej osoby, aby powiedzieć „nie””, zaniedbuj prośby, pragnienia i uczucia innych ludzi, staraj się ograniczać komunikację bliskich z innymi ludźmi, krytykuj, kontroluj, przesłuchuj.

Aby to zrobić, prowadź dziennik i zanotuj informacje na trzy pytania:

• Kiedy zachowywałem się jak oprawca?
• Co zrobiłem i co poczułem?
• Co to poprzedziło (zdarzenia, działania, uczucia, doznania)?

Im więcej piszesz, tym lepiej. Po pierwsze, świadomość jest pierwszym krokiem do jakiejkolwiek zmiany, ponieważ trudno jest zmienić to, czego nie jesteś świadomy. Po drugie, w trakcie obserwowania możesz zauważyć pewne wzorce, na przykład, co sprawia, że zachowujesz się jak oprawca, nawet jeśli ci się to nie podoba.

Niewielu ludzi naprawdę chce skrzywdzić innych. Większość ludzi, którzy zachowują się jak oprawcy, sama cierpi.

60 dni na analizę

Zadaniem na najbliższe dwa miesiące jest wysłuchanie siebie, czyli zrozumienie, co wyzwala w tobie zachowanie sprawcy i co chcesz zmienić.

Aby to zrobić, korzystając z zapisów z pierwszych dwóch miesięcy, odpowiedz na swoje pytania:

• Na jakie zdarzenia, czyny lub słowa najczęściej reaguję jako sprawca przemocy?
• Kto mi to zrobił w przeszłości?
• Jakie korzyści czerpię z tego zachowania?
• Jak chciałbym zareagować w takich sytuacjach?
• Jaką osobą chciałbym się stać?
• Co pomoże mi zachowywać się inaczej?

Uwaga: ponownie dwa miesiące są przeznaczone na zastanowienie się nad tymi pytaniami. Możesz zarezerwować tydzień na każde pytanie, dodać własne pytania, przeprowadzić własne badania - generalnie zrób wszystko w ramach analizy i nie spiesz się, aby zajrzeć w głąb siebie.

60 dni na działanie

Wyzwaniem w ostatnich miesiącach jest przystąpienie do działania i zareagowanie tak, jak chcesz.

Aby to zrobić, istnieje wspaniała technika „Działaj tak, jakby…”: zobowiązujesz się do działania tak, jakbyś już był osobą, która wykazuje przyjazne, troskliwe podejście do innych. Na przykład osoba, która robi sobie przerwę, gdy czuje, że emocje przebijają dach, pozwala partnerowi chodzić do znajomych, nawet jeśli wcale tego nie chce, powstrzymuje krytykę i potępienie.

Często mówimy sobie: „Teraz, gdybym była bardziej pewna siebie, zrobiłabym…”, „Gdybym miała więcej przyjaciół, miałabym…”, „Gdybym była bardziej powściągliwa, miałabym…”. W praktyce jednak nasz wewnętrzny i zewnętrzny świat są współzależne. Zmiana własnego zachowania prowadzi do zmian w naszych myślach, uczuciach i doznaniach. Oznacza to, że konieczne jest tu i teraz zachowywać się tak, jakbyś był już bardziej pewny siebie, miał wielu przyjaciół i był dość powściągliwy.

Tak więc Twoim mottem na ostatnie dwa miesiące jest ustalenie:

Jestem już osobą, która troszczy się o innych w sposób dla nich wygodny, która wie, jak przestać troszczyć się, gdy zostaniesz o to poproszona, która mówi tylko miłe i wspierające słowa, która myśli o uczuciach i potrzebach innych ludzi, która ufa innym.

To tylko przykład, możesz sformułować własną postawę podczas drugiego etapu analizy, odpowiadając na pytanie „Jaką osobą chcę się stać?”

Na koniec kilka dodatkowych zaleceń:

• Poproś o wsparcie kogoś, kto buduje przyjaźnie i opiekuńcze relacje z innymi. Opowiedz mu o tym programie, być może pomoże ci i zasugeruje to, czego sam nie zauważasz.
• Nie spiesz się i nie skracaj czasu przeznaczonego na każdy etap. Wszystko, co dzieje się szybko, nie trwa długo.
• Cokolwiek dzieje się w twoim życiu, bez względu na to, jak intensywnie masz skłonności do emocjonalnego nadużycia, nie wyrzucaj sobie. Wstyd i poczucie winy ponownie uruchamiają błędne koło. Po zawstydzeniu się, wkrótce będziesz chciał wyładować go na kimś innym.

Po upływie sześciu miesięcy możesz zrobić bilans i zrozumieć, co zmieniło się w twoich działaniach, relacjach z innymi i życiu. A jeśli uznasz to za konieczne, możesz rozpocząć cykl od nowa, ponieważ rozwój wewnętrzny jest w swej istocie nieskończony. Życzę Ci sukcesu! I bądź milszy!