Spisu treści:
- 1. Pij kawę lub herbatę
- 2. Naprzemiennie używaj intensywnych i cichych treningów
- 3. Jedz dobrze
- 4. Nie zapomnij o treningu siłowym
- 5. Biegnij pod górę
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Wytrzymałość nie jest supermocą, ale cechą, którą można rozwijać. Oto jak zmienić dietę i rutynę ćwiczeń, aby osiągnąć wspaniałe rezultaty.
1. Pij kawę lub herbatę
Wypicie porannej kawy lub herbaty nie tylko pomaga w przebudzeniu i powrocie do pracy. To także świetny sposób na dodanie energii do treningu! Badania wykazały, że jedna filiżanka kawy lub jakikolwiek inny napój zawierający kofeinę (1–5 mg kofeiny na kg masy ciała) może poprawić Twoją wydajność podczas treningu Burke LM. … Będziesz trochę szybszy, silniejszy i bardziej wytrzymały. I nie zależy to od tego, czy jesteś zapalonym kawoszem, czy po prostu zdecydowałeś się na eksperyment.
2. Naprzemiennie używaj intensywnych i cichych treningów
Trening o wysokiej intensywności rozwija Twój system tlenowy i beztlenowy, ale może być trudny. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, spróbuj przeplatać ten trening długimi wybiegami w wolnym tempie. Zacznij od 40-minutowego joggingu i w ciągu tygodnia podnoś się do godziny.
3. Jedz dobrze
Nie ma nic gorszego niż poczucie bezsilności w trakcie treningu. Czujesz się słaby i rozumiesz, że po prostu nie masz siły, aby ukończyć lekcję. Aby temu zapobiec, musisz napełniać zbiorniki energii odpowiednim paliwem. Pokarmy bogate w węglowodany złożone świetnie nadają się na przekąskę przed treningiem, ponieważ stopniowo się rozkładają i dostarczają potrzebnej energii. Zjedz je dwie godziny przed zajęciami.
Jeśli Twój posiłek jest nieudany, nie ćwicz na pusty żołądek – podjadaj pokarmy bogate w szybkie węglowodany, takie jak batony energetyczne.
4. Nie zapomnij o treningu siłowym
Jeśli chcesz biegać szybko i bez kontuzji, uwzględnij w swoim harmonogramie jogę i trening siłowy. Te ostatnie pomogą zbudować silne mięśnie, a sam trening biegowy może je nawet zniszczyć. Jeśli źle się odżywiasz i nie uzupełniasz energii podczas długich biegów, Twój organizm może przestawić się na mięśnie w poszukiwaniu źródła pożywienia.
5. Biegnij pod górę
Aby rozwinąć wytrzymałość, pomocne będzie dodanie do treningów biegania pod górę lub na bieżni pochyłej. Po miesiącu takiego treningu zdziwisz się, o ile łatwiej jest Ci biegać po płaskiej powierzchni.
I na koniec jeszcze kilka krótkich wskazówek. Pracuj nad swoimi słabymi punktami i dodaj trochę muzyki do swoich treningów. I oczywiście nie zapominaj, że wszystko jest dobre z umiarem! Nie spiesz się i nie próbuj przeskakiwać nad głową. Na pewno osiągniesz swój cel. Pamiętaj tylko, że pośpiech może prowadzić do kontuzji i niepotrzebnych wydatków na usługi medyczne.
Zalecana:
10 wskazówek dla początkujących pisarzy od Ann Lamotte
Znalezienie wskazówek dla początkujących pisarzy wcale nie jest trudne. Dlatego starałem się wybrać najciekawsze, a co najważniejsze, nieznane wcześniej wskazówki
Jak zwiększyć poczucie własnej wartości u nastolatka: 5 wskazówek dla rodziców
Haker życia opowiada, jak samoocena nastolatka wpływa na jego przyszłość i jak pomóc wczorajszemu dziecku zaakceptować swoje ciało, odnaleźć siebie, nie tracąc emocjonalnego związku z rodzicami
Jak nie schrzanić na siłowni: 5 wskazówek dla początkujących
Lato jest tuż za rogiem, a dodatkowe centymetry nigdzie nie znikają. Aby Twoja pierwsza wizyta na siłowni nie była rozczarowaniem, musisz przestrzegać zasad początkujących
Jak sprzedawać reklamy na Instagramie: 8 wskazówek dla początkujących blogerów
Reklamodawcy nie potrzebują już celebrytów – to świetna wiadomość dla blogerów, którzy mają małą, ale lojalną publiczność. Nie musisz mieć milionów obserwujących, aby reklamodawcy zwracali na Ciebie uwagę. Dość i pięć tysięcy osób, które aktywnie śledzą Twoje życie.
Jak zarabiać w Internecie: 6 wskazówek dla początkujących
Nie wiesz, jak zarabiać w Internecie? Przeczytaj wskazówki od doświadczonego freelancera