Czym jest gimnastyka qigong i czy naprawdę poprawia zdrowie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Gimnastyka Qigong staje się popularna wraz z innymi praktykami orientalnymi. Haker zorientował się, na czym polega ten system ćwiczeń, dla kogo jest odpowiedni i czy warto poświęcać mu czas.

Czym jest qigong

Qigong to holistyczny system mający na celu osiągnięcie i utrzymanie zdrowia. Obejmuje gimnastykę, ćwiczenia oddechowe i praktyki medytacyjne.

Samo słowo „qigong” składa się z dwóch elementów:

1. „Qi” to przepływ energii, siła życiowa, fundamentalna koncepcja chińskiej filozofii.
2. „Gong” - praca, osiągnięcie.

Okazuje się, że qigong można przetłumaczyć jako „pracę z qi”.

System qigong wyrósł z tradycyjnej medycyny chińskiej i był pod wpływem różnych religii, w tym taoizmu i konfucjanizmu. Z biegiem czasu nacisk w praktyce przesunął się z tradycyjnej filozofii i kultury na korzyści zdrowotne, zastosowania medyczne i sztuki walki.

Qigong wewnętrzny i zewnętrzny

Qigong można podzielić na wewnętrzny i zewnętrzny. Qigong wewnętrzny to praktyka, w której mistrz manipuluje swoją energią chi, pomaga pacjentowi uwolnić blokady chi i regulować przepływ energii. Nie będziemy jednak rozważać tego typu qigong – zostawimy to chińskim tradycyjnym uzdrowicielom.

Praktyka zewnętrzna obejmuje płynne, kontrolowane ruchy, kontrolę oddechu i myśli.

Trening Qigong to rodzaj medytacji, która pozwala wyciszyć myśli, rozluźnić mięśnie i pozbyć się stresu, co z kolei pozytywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie.

Zewnętrzny qigong można podzielić na dwie klasy:

1. Qigong statyczny to utrzymywanie nieruchomych pozycji, w których osoba odpręża się, koncentruje na swoim stanie i wykonuje ćwiczenia oddechowe.
2. Dynamiczny Qigong to ćwiczenia i elementy automasażu.

Praktykujący Qigong twierdzą, że praktyka ta może leczyć szeroki zakres chorób, ale medycyna głównego nurtu nie uznaje skuteczności tego systemu.

Co mówi nauka

W 2011 roku koreańscy naukowcy przeanalizowali recenzje badań naukowych na temat korzyści zdrowotnych qigong. Pięć przeglądów potwierdziło skuteczność praktyki, a pozostałe pięć nie przyniosło konkretnego wniosku. Ponadto naukowcy zauważyli, że większość recenzji nie była wiarygodna ze względu na niską jakość badań.

Słabość badań została zgłoszona również w innych recenzjach:

1. Skuteczność qigong dla dobrego samopoczucia psychicznego oraz leczenia lęku i depresji: przegląd systematyczny i metaanaliza.
2. Qigong w leczeniu nadciśnienia tętniczego.
3. Radzenie sobie ze stresem i lękiem za pomocą ćwiczeń qigong dla zdrowych dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych.

We wszystkich przeglądach siedmiopunktowa ocena Cochrane'a wykazała, że ryzyko błędu i stronniczości w badaniach było wysokie.

Najnowszy przegląd systematyczny przeprowadzony przez chińskich naukowców w marcu 2017 r. wykazał, że ćwiczenie Ba Duan Jing (8 kawałków brokatu) poprawia jakość snu, równowagę i elastyczność rdzenia oraz normalizuje ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe.

W przeglądzie przeanalizowano 19 randomizowanych, kontrolowanych badań, z których 13 uzyskało wysoki wynik w skali PEDro, a sześć było umiarkowanych i niskich.

Tak więc nie ma jeszcze mocnych dowodów na korzyści zdrowotne wynikające z qigong, ale wiele badań potwierdza pozytywne skutki tej praktyki.

Dla kogo jest Qigong?

Qigong obejmuje proste postawy i ruchy, które w przeciwieństwie do asan jogi nie wymagają dobrego rozciągania i ruchomości stawów. Wręcz przeciwnie, nawet osoba z fizycznymi ograniczeniami może je wykonać.

Część dynamiczna obejmuje skręty ciała, skłony, przysiady, ruchy ramion. Podnosząc ramiona, kręgosłup jest rozciągnięty i wyrównany. Skręty i zgięcia z boku na bok rozwijają elastyczność pleców.

Ogólnie rzecz biorąc, qigong delikatnie rozgrzewa ciało, nie obciążając mięśni, a różne klepnięcia pomagają lepiej rozprowadzić krew.

Ponieważ ruchy są płynne i uważne, qigong jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności. Gimnastyka praktycznie nie ma przeciwwskazań i nadaje się do:

1. Łagodzenie stresu psychicznego … Podczas praktyki Qigong dużą wagę przywiązuje się do myśli. Musisz w pełni skoncentrować się na praktyce, a jeśli pojawią się obce myśli, najpierw je uspokój, a dopiero potem kontynuuj. Pomaga złagodzić stres psychiczny i złagodzić stres.
2. Poprawa koncentracji. Stała koncentracja na ruchu wpływa na pracę mózgu, przyzwyczajając go do uwagi i świadomości.
3. Powrót do zdrowia po kontuzji … Ruchy Qigong są płynne i lekkie, więc ryzyko ponownego urazu jest bardzo małe.

Jak zacząć ćwiczyć

Możesz ćwiczyć qigong z instruktorem lub zacząć samodzielnie, korzystając z filmów i książek. Przyjrzymy się obu metodom.

Jak znaleźć dobrego nauczyciela

Wybierając złego instruktora, ryzykujesz swoim zdrowiem nawet przy tak delikatnym systemie ćwiczeń jak qigong. Tak więc instruktor powinien:

1. Wyglądać dobrze … Qigong to system samoleczenia, a praktycy, a tym bardziej mentorzy, powinni dbać o swoje zdrowie. Jeśli Twój instruktor ma nadwagę lub jest niezdrowy, warto zastanowić się, czy naprawdę masz się czego nauczyć.
2. Odpowiedz na swoje pytania … Dobry nauczyciel będzie w stanie odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania. Jeśli zamiast odpowiedzi dostaniesz protekcjonalne „Zrozumiesz później” lub „Nie musisz tego wiedzieć”, odejdź.
3. Uważaj na swoje obawy … Jeśli ty lub inni uczniowie odczuwają ból i dyskomfort w klasie i zgłaszają to nauczycielowi, nie powinien ignorować skargi. Zwłaszcza jeśli odcinki się powtarzają.
4. Masz duże doświadczenie … Zapytaj, jak długo twój nauczyciel studiuje i gdzie się kształcił. Jeśli jego doświadczenie nie jest dużo większe niż twoje, czy warto zapłacić za szkolenie?

Oceń instruktora, zapytaj jego uczniów, czy zajęcia im pomagają, a dopiero potem podejmij decyzję: studiować z nim lub znaleźć innego.

Jak zrobić to sam

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć samodzielnie, filmy z YouTube i książki o qigong mogą ci pomóc.

Na YouTube znajdziesz sporo filmów autorstwa słynnego zachodniego instruktora i popularyzatora qigong Lee Holdena. Pokazuje proste zestawy ćwiczeń, wyjaśnia, jakie ruchy pomagają osiągnąć, co powinieneś czuć podczas ich wykonywania.

Oto 15-minutowy trening Lee Holdena:

Na poniższym filmie zobaczysz, jak słynny zestaw ćwiczeń „Ba Duan Jing” jest wykonywany przez Mistrza Wang Linga, nauczyciela Taijiquan i Qigong oraz założyciela szkoły.

Wang Ling opisuje wszystkie niuanse tego kompleksu w książce „Osiem ćwiczeń Qigong”.

Jeśli chcesz zagłębić się w qigong, studiować chińską filozofię, cechy energii qi i inne ezoteryczne aspekty praktyki, przeczytaj specjalną literaturę.

Podstawowe pojęcia i zasady wykonywania ćwiczeń można zaczerpnąć z książki „Qigong – chińska gimnastyka dla zdrowia” autorstwa Yun Long i Yufeng Tsen.

W książce „Qigong. Historia, teoria, praktyka”, napisana przez mistrza qigong Ma Jiren i orientalistę May Bogachikhin, ujawnia osobliwości filozofii, gimnastyki i ćwiczeń oddechowych qigong. Książka przyda się zarówno początkującym, jak i doświadczonym praktykom.

Niektórzy uważają qigong za ezoteryczny i sekciarski, podczas gdy inni uprawiają gimnastykę od wielu lat i odczuwają korzyści zdrowotne. Nauka potwierdza skuteczność praktyki, ale w każdym przeglądzie systematycznym autorzy wskazują na potrzebę dalszych badań i testów.

Jak postrzegać tę część starożytnej medycyny chińskiej, zależy od Ciebie. Wypróbuj samouczek wideo lub weź udział w jednych zajęciach w swoim mieście. Możesz cieszyć się medytacyjnym ruchem, jak płynny, uważny taniec oraz uczucie spokoju i lekkości po zajęciach.

Jeśli próbowałeś już qigong, napisz o swoim doświadczeniu w komentarzach do artykułu.