Jak zostać potworem produktywności za pomocą metody 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przedsiębiorca Thomas Oppong opowiada, jak odkrył rytmy ultradzwiękowe i nauczył się rozwiązywać poranne wszystkie ważne zadania.

Jesteś otoczony wieloma rozrywkami. Przytłoczeni projektami, celami, zadaniami, telefonami, e-mailami, a Twoja rodzina, przyjaciele i współpracownicy nieustannie proszą o czas. Ale nadal możesz zachować spokój w sercu tego chaosu. Skróć, uprość i rozładuj swój harmonogram. Znajdź czas na załatwienie spraw i skup się na ważnej pracy.

Zła wiadomość - czas leci. Dobra wiadomość jest taka, że jesteś jego pilotem.

Motywacyjny mówca i pisarz Michaela Altszulera

Od Ciebie zależy, które zadania mają priorytet i kiedy należy je zakończyć. Organizm ludzki pracuje w cyklach, które są tzw. Podczas każdego z tych cykli następuje szczyt, kiedy jesteśmy naładowani energią i okres wyczerpania.

Ludzie, którzy podążają za tym wzorem, osiągają lepsze wyniki. Bardzo ważne jest zrozumienie naturalnych rytmów naszego ciała i koordynowanie z nimi okresów aktywności i odpoczynku. Dlatego określ swój osobisty „czas szczytu” i postaraj się zrobić jak najwięcej, zanim wyczerpie się twoja energia i siła woli. Nazywam to zasadą 90/30.

Przez ostatnie trzy miesiące zaczynałem dzień od skupienia się na dokładnie jednym z najważniejszych zadań, które muszę rozwiązać dokładnie przez 90 minut. Wybrałem go poprzedniego wieczoru, aby nie tracić czasu na poranne planowanie. Po 90 minutach ciężkiej pracy zrobiłem sobie 30-minutową przerwę. A potem powtórzył ten cykl.

I zrobiłem więcej w tych 90 minutach niż w jakimkolwiek porównywalnym okresie przez resztę dnia. Jestem bardzo zadowolona z efektów.

Zdecydowałem się na tę praktykę, ponieważ odkryłem, że moja energia i zdolność do intensywnej pracy umysłowej zmniejszały się w ciągu dnia. Zauważyłem też, że niektóre trudne zadania, które tchórzliwie odkładam do wieczora, często pozostają niewykonane.

Dlaczego wziąłem czas dokładnie 90 minut, a nie 25, jak w niektórych metodach Pomodoro? Ponieważ badania The Enchanted World of Sleep przeprowadzone przez specjalistę z Yale, Peretza Lafee, pokazują, że jest to optymalna długość czasu, podczas której osoba jest w stanie efektywnie skupić się na jednym zadaniu.

Tony Schwartz, bloger, pisarz i założyciel The Energy Project, wymyślił metodę 90 minut opartą na wynikach tej konkretnej pracy naukowej.

Od prawie 10 lat zaczynałem dzień od skupienia się na najważniejszym zadaniu, które wybrałem poprzedniego wieczoru. Po 90 minutach robię sobie przerwę. Aby się nie rozpraszać, w tym okresie nie sprawdzam poczty, zamykam wszystkie niepotrzebne okna komputera i nie odbieram telefonu.

Tony Schwartz

Oprócz Lafee Schwartz odniósł się do pracy badacza snu Nathana Kleitmana. Odkrył sen i czuwanie, które nazwał podstawowym cyklem spoczynkowo-aktywnym. Jego istotą jest to, że w ciągu 90 minut twój mózg przechodzi przez pięć etapów snu, następnie odpoczywa przez 20-30 minut, a następnie powtarza cykl. Kleitman odkrył, że ciało przestrzega takiego harmonogramu podczas czuwania.

Ściśle rzecz biorąc, obliczenia naukowca wskazują, że na odpoczynek wystarczy zaledwie 20 minut. Jednak współzałożyciel Buffer Leo Widrich oraz pisarz i krytyk literacki Benjamin Che Kai Wai, którzy sami przetestowali tę metodę, odkryli; że 30-minutowa przerwa jest bardziej efektywna.

Potrzebujesz czasu na odpoczynek, regenerację, umożliwienie organizmowi uzupełnienia zapasów energii. 20 minut to za mało, przynajmniej dla mnie. 30 to bardziej realistyczny minimalny okres odpoczynku. Ułatwia również planowanie życia, ponieważ ludzie są przyzwyczajeni do myślenia półgodzinnymi kawałkami.

Benjamin Che Kai Wai

To dzięki metodzie 90/30 Schwartz napisał swoją książkę „” w niecałe pół roku. Pracował półtorej godziny, odpoczywał przez 30 minut, potem powtórzył cykl. Po pierwszym cyklu zjadł śniadanie, po drugim poszedł pobiegać, po trzecim zjadł obiad. A książka została ukończona przed terminem, bez przemęczenia i pośpiechu.

Metoda opiera się na sile nawyku. Musisz nauczyć się rozwiązywać najtrudniejsze zadania dnia w ciągu pierwszych 90 minut, doprowadzając taką rutynę do automatyzmu. Wtedy nie potrzebujesz dużo energii i napompowanej samodyscypliny i możesz naprawdę osiągnąć maksymalne rezultaty.

Produktywność można osiągnąć tylko poprzez celową pracę nad nią. Jeśli każdego ranka masz jasny cel, który możesz zacząć od razu osiągać, twoja zdolność koncentracji wzrośnie wykładniczo. Poświęć więc ostatnie 20 minut każdego dnia na myślenie o jutrzejszych zadaniach i ustalanie priorytetów. I skoncentruj swoją energię na osiąganiu swoich celów, gdy tylko wstaniesz następnego ranka.

Wypróbuj i zdziw się, jakie to proste i wygodne.