Jak wejść w stan przepływu?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Stan flow charakteryzuje się głęboką koncentracją, poczuciem lekkości, radości i pewności siebie. Zagłębiasz się głęboko w to, co robisz i tracisz poczucie czasu. Brzmi znajomo?

„Przepływ” to szczytowy stan osoby, kiedy jest ona skupiona na jednej rzeczy i jest w niej całkowicie zanurzona. Niektórzy nazywają ten stan szczytową wydajnością.

Prawdopodobnie już byłeś w stanie zmian, grając w ulubioną grę, kodując, przeglądając Internet, grając na instrumencie lub dyskutując na swój ulubiony temat.

Poniżej znajdują się metody, które pomogą Ci wejść w stan przepływu. Używałem ich nie raz, kiedy czułem, że pracuję bezproduktywnie.

Zalety

Stan przepływu ma kilka zalet, a oto one:

1. Stajesz się bardzo produktywny i robisz więcej w krótszym czasie.
2. Skupiasz się na jednym zadaniu (co w dzisiejszych czasach nie jest takie łatwe).
3. Czujesz się świetnie - szczęśliwy, spokojny i pewny siebie.

Stymulacja

Sekretem wejścia w stan flow jest uzyskanie odpowiedniej ilości bodźców do wybranego zadania. Zachęty mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne. Liczba potrzebnych zachęt zależy od osoby i wybranego przez nią zadania.

Przy małej liczbie bodźców odczuwasz apatię, zmęczenie, nudę i brak motywacji. Kiedy pojawia się zbyt wiele bodźców, stajesz się niecierpliwy, nerwowy, rozdrażniony i poruszony. Tak czy inaczej, nie osiągniesz lepszych wyników i prawdopodobnie stracisz koncentrację.

Kiedy jesteś w stanie przepływu, czujesz się spokojny, pewny siebie i zmotywowany. Pracujesz tak wydajnie, jak to możliwe i robisz to bez wysiłku.

Niestety większość ludzi waha się pomiędzy skrajnymi stanami (brakem bodźców i nadmierną ilością bodźców) w ciągu dnia.

Musisz zwracać uwagę na swoje ciało, myśli i uczucia, aby zobaczyć, w jakim jesteś stanie i działać zgodnie z sytuacją.

Poniższy przewodnik poprowadzi Cię z powrotem do stanu przepływu.

Jak wejść w stan flow, jeśli jesteś zdenerwowany (nadmierny bodziec)

Oznaki hiperstymulacji:

• Łatwo denerwują Cię ludzie, przerwy, hałasy i awarie (np. kiedy jestem w takim stanie, często denerwuję się na strony internetowe i programy komputerowe)
• Czujesz się przytłoczony i nie wiesz, jak poradzić sobie z sytuacją.
• Przez twoją głowę przepływa wiele myśli.
• Twoje serce bije szybciej i mocniej niż zwykle (to jest adrenalina).
• Oddychasz szybko, płytko.

W takiej sytuacji możesz użyć dowolnego z poniższych kroków, aby zmniejszyć lęk i wejść w stan flow:

1. Zrób sobie krótką przerwę: Czasami wystarczy 10 minut snu lub spacer na świeżym powietrzu, aby „zresetować” stan i zmniejszyć stres.
2. Zacznij oddychać powoli, głęboko: wdech przez kilka sekund, a następnie powolny wydech, w którym musisz przycisnąć język do zębów, wydając syczący dźwięk (jak syk węża). Powtórz kilka razy.
3. Podziel zadanie na podzadania: możesz nieświadomie martwić się o zadanie. Podziel go na kilka podzadań lub szereg kroków, aby zmniejszyć niepokój.
4. Oczyść głowę z niepotrzebnych informacji: Twój mózg prawdopodobnie jest przeładowany wieloma problemami i myślami o pracy, rodzinie, zakupach, finansach i tak dalej. Chwyć długopis i zrzuć wszystko na kartkę papieru, aby Twój mózg mógł skupić się na jednym zadaniu.
5. Weź prysznic: dobry prysznic rozluźni mięśnie i umysł.
6. Pomyśl o tym, co Cię relaksuje: wybrzeże, wspomnienia ukochanej osoby czy wakacje.

Jak wejść w stan flow, jeśli masz apatię (niski bodziec)

Oznaki braku zachęt:

• Czujesz się znudzony, mimo że masz rzeczy do zrobienia.
• Czujesz się senny i zmęczony.
• Jesteś obojętny, masz niską motywację i czujesz się przygnębiony.
• Przyciąga Cię słodki lub pikantny.

Jeśli jesteś w tej pozycji, następujące kroki pomogą ci wejść w stan przepływu:

1. Utrudnij sobie: jeśli zadanie jest zbyt proste i nudne, możesz po prostu stracić zainteresowanie.
2. Ruch: idź na spacer, biegaj, skacz, tańcz, poruszaj swoim ciałem.
3. Zjedz przekąskę lub napój (w tym przypadku nie alkohol), uważając, aby nie spożywać dużo cukru.
4. Właściwa równowaga bólu i przyjemności: zadaj sobie pytanie, jak się czujesz, jeśli nie wykonasz zadania i jak bardzo będziesz zadowolony, jeśli je wykonasz.
5. Podgłośnij muzykę: wszystko, co naładuje Cię optymizmem i motywacją. Użyj słuchawek, aby uzyskać większy efekt.
6. Włącz wielozadaniowość na krótki czas: Oczywiście wielozadaniowość nie jest wydajna, ale jest lepsza niż nie wykonywanie zadań. Włącz tryb wielozadaniowości na 5-15 minut, aż znów poczujesz się zmotywowany. Rozmawiaj ze znajomymi, włącz telewizor i zadzwoń. Trochę się rozweselisz. Ale w żadnym wypadku nie rób z tego nawyku.

Streszczenie

Mam nadzieję, że poradnik Ci się spodobał i przyda Ci się w życiu. Oto jak to zastosować:

1. Następnym razem, gdy poczujesz, że nie jesteś produktywny, skorzystaj z powyższych wskazówek, aby ustalić, czy nie jesteś nadmiernie stymulowany, czy brakuje Ci stymulacji.
2. Następnie użyj jednej z powyższych metod, aby powrócić do stanu wątku.
3. Używaj powyższych metod z umiarem, w przeciwnym razie doprowadzą Cię do ekstremalnych warunków. Pamiętaj, że musisz uzyskać odpowiednią ilość bodźca, nie za dużo i nie za mało.

Nauczenie się, jak szybko wrócić do flow i uczynienie z tego nawyku, z pewnością sprawi, że staniesz się szczęśliwszą, bardziej produktywną i bardziej pewną siebie osobą.

Jakie metody Ci pomagają?