Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Rekomendacje dla tych, którzy właśnie wyzdrowieli i chcą jak najszybciej wrócić do formy.
Temperatura w końcu wróciła do normy, nos znów oddycha, kaszel nie grozi już pęknięciem oskrzeli i płuc - gratulacje, zimno już za nami. Nie masz już powodu ani ochoty na odkładanie swoich treningów i jesteś gotowy do biegania na siłownię już teraz. Znany trener Gunnar Peterson wyjaśnia, jak wrócić na tor po przeziębieniu.
Mniej znaczy więcej
Najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem. Ale jeśli okazałoby się, że nie szukałeś pomocy medycznej, możesz skupić się tylko na swoim samopoczuciu. Jeśli naprawdę nie masz gorączki i innych objawów przeziębienia, możesz wznowić ćwiczenia. Nie próbuj jednak zaczynać od poziomu stresu, jaki miałeś przed chorobą. Ćwicz z lżejszymi ciężarami, mniejszą intensywnością i skróć całkowity czas treningu.
Philip Kuzmenko terapeuta mobilnej kliniki DOC +
ARVI, czyli przeziębienie, jest nieszkodliwą chorobą i prawie zawsze kończy się wyzdrowieniem bez powikłań. Pełne wyzdrowienie zajmuje co najmniej 4-5 dni po wyzdrowieniu. Nikt nie zabrania normalnego życia, spacerów po parku czy chodzenia do pracy. Ale aktywne sporty należy odłożyć do końca tego okresu.
W przeciwieństwie do rekonwalescencji po kontuzjach, kiedy musisz uważać, aby nie obciążać niektórych części ciała, najpierw musisz zwrócić uwagę na tętno i oddech. Po przeziębieniu musisz bardzo uważać na obciążenia kardio i w żadnym wypadku nie przesadzaj.
W celu stopniowego przywracania siły Peterson zaleca preferowanie ćwiczeń wielostawowych: przysiadów, pompek, martwego ciągu. Tworzą duże zapotrzebowanie metaboliczne i pozwalają szybko odzyskać formę, nawet przy niewielkich ciężarach.
Przez chwilę nie martw się o utratę wagi. Na pewno nadrobisz zaległości, ale należy to robić stopniowo, aby nie nadszarpnąć już wstrząśniętego zdrowia.
Zalecana:
Jak zrozumieć, kiedy warto walczyć o związek, a kiedy nadszedł czas, aby zakończyć
Dowiadujemy się wspólnie z psychologiem rodzinnym, czy warto kontynuować relację z partnerem, gdy nie można już zamykać oczu na problemy
Kiedy i kiedy nie pić antybiotyków
Warto zażywać antybiotyki, jeśli masz infekcję wywołaną przez bakterie. Na przykład zachorujemy na grypę, zapalenie oskrzeli z powodu wirusa
Zgaga: kiedy znosić, a kiedy biec do szpitala
Zgaga to nic wielkiego. W końcu prawie każdy zetknął się z nim przynajmniej raz w życiu. Może być jednak niebezpieczna i kryć za sobą poważniejsze choroby. Najważniejsze to rozpoznać je na czas
Kiedy można się pocić, a kiedy nie. Sprawdź, czy wszystko u Ciebie w porządku
Lifehacker zbadał przyczyny pocenia się, dowiedział się, dlaczego pot niekoniecznie pachnie i jakie choroby może wskazywać zimny pot. Zawiera wskazówki, jak się nie pocić
INFOGRAFIKA: Co warto wiedzieć o przeziębieniu
Pomimo tego, że wszyscy ludzie przeziębiają się, a niektórzy nawet kilka razy w roku, nie każdy wie, jak i jak leczy się przeziębienie