Chemia tworzenia dobrych nawyków

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wiedza ze szkolnego kursu chemii przyda się w życiu codziennym. Pisarz James Clear wyjaśnia, czym jest energia aktywacji i dlaczego jest potrzebna, gdy chcesz wykształcić nowy, zdrowy nawyk.

W chemii istnieje coś takiego jak energia aktywacji. Jest to minimalna ilość energii, która musi zostać dostarczona do systemu, aby zaszła reakcja.

Wyobraź sobie, że trzymasz zapałkę w dłoniach i lekko dotykasz nią boku pudełka zapałek. Nic się nie dzieje? Nie ma wystarczającej ilości energii, aby aktywować reakcję chemiczną.

Ale jeśli mocno przeciągniesz zapałkę po powierzchni fosforu, to znaczy wytworzysz niezbędne tarcie i ciepło, ogień się zapali. Dodana ilość wysiłku wystarczyła, aby wywołać reakcję.

W podręcznikach do chemii energia aktywacji jest często przedstawiana w postaci podobnego wykresu:

Aby wtoczyć głaz na górę, trzeba się wysilić. Jednak kamień sam się potoczy z góry. W ten sam sposób aktywacja reakcji chemicznych wymaga dodatkowej energii, a następnie procesy przebiegają niezależnie.

Tak więc energia aktywacji jest ważnym pojęciem w chemii. Ale jaki jest z tego pożytek w życiu codziennym?

Mądrze wykorzystuj swoją energię

Energia aktywacji jest potrzebna nie tylko do reakcji chemicznych, ale także do nowych nawyków. Oczywiście to tylko metafora. Ale niezależnie od tego, jaki nawyk chcesz rozwinąć, rozpoczęcie tego procesu wymaga wysiłku.

Im bardziej złożona reakcja chemiczna, tym więcej energii potrzebnej do aktywacji. To ta sama historia z nawykami. Im bardziej złożone jest pożądane zachowanie, tym więcej wysiłku trzeba będzie włożyć.

Załóżmy na przykład, że chcesz zrobić jedną pompkę dziennie. Wymaga to bardzo niewielkiego wysiłku. Ale nawyk wykonywania 100 pompek dziennie będzie wymagał więcej energii aktywacyjnej, większej motywacji i wytrwałości.

Istnieje częsty problem, z którym możesz się zmierzyć podczas tworzenia nowego nawyku. Na początku łatwo jest rozwijać się i być zmotywowanym. Wielki cel sprawia, że myślisz, że aby zmienić swoje życie, wystarczy nabyć cały zestaw nowych dobrych nawyków. I utkniesz w marzeniach o odmieniających życie rezultatach i nie wprowadzasz drobnych ulepszeń.

Problem polega na tym, że duże cele wymagają dużej ilości energii aktywacji. Na samym początku, gdy jesteś zmotywowany, masz siłę, by zacząć działać we właściwym kierunku. Ale dość szybko (zwykle w ciągu kilku tygodni) bezpiecznik znika i nie masz już dość energii, aby codziennie aktywować nawyk.

Lekcja numer 1: małe nawyki wymagają niewielkiej energii aktywacji, dlatego są bardziej odporne. Jeśli na samym początku potrzebujesz dużo energii, jej zapasy szybko się wyczerpują i nawyk znika.

Znajdź katalizator

Każdy szuka hacków na życie, dzięki którym łatwiej odnieść sukces. Chemicy nie są wyjątkiem. A jeśli chodzi o reakcje chemiczne, mają asa w rękawie. To są katalizatory.

Katalizator to substancja, która przyspiesza reakcję. Zasadniczo katalizator zmniejsza wymaganą ilość energii aktywacji i ułatwia przebieg reakcji. W tym przypadku sam katalizator nie jest zużywany podczas reakcji. Jest potrzebny tylko do przyspieszenia.

Obrazowy przykład:

Jeśli chodzi o kształtowanie nowego nawyku, jest tylko jeden katalizator, którego możesz użyć: środowisko.

Idea jest prosta: okoliczności, w których żyjemy i pracujemy, wpływają na nasze zachowanie. Powstaje logiczne pytanie: jak możemy zmienić te okoliczności, aby dobre nawyki pozostały, a złe nie?

Spójrzmy na konkretny przykład tego, jak środowisko może działać jako katalizator twoich nawyków.

Załóżmy, że próbujesz wyrobić w sobie nawyk pisania 15 minut dziennie po pracy. Niezależnie od tego, czy masz współlokatorów, niespokojne dzieci, czy telewizor jest cały czas włączony, potrzebujesz dużo energii do aktywacji. Jeśli wokół ciebie jest tak wiele rozrywek, w pewnym momencie najprawdopodobniej odejdziesz od swojego planu, chyba że całkowicie zrezygnujesz z nawyku pisania.

I odwrotnie, jeśli piszesz w zrelaksowanym otoczeniu, na przykład w bibliotece w pobliżu domu, środowisko może być potężnym katalizatorem nowych zachowań. I łatwiej będzie wyrobić nawyk.

Środowisko może w mniejszym lub większym stopniu wpływać na Twoje nawyki.

• Jeśli wieczorem przygotujesz buty i odzież sportową, do porannego joggingu będziesz potrzebować nieco mniej energii aktywacyjnej.
• Jeśli korzystasz z usług dostawy jedzenia, a codziennie rano dostarczasz do domu niskokaloryczne produkty spożywcze, będziesz potrzebować znacznie mniej energii aktywacyjnej, aby schudnąć.
• Jeśli schowasz telewizor w szafie, prawie całkowicie zmniejszysz ilość energii potrzebnej do oglądania mniej telewizji.

Lekcja nr 2: odpowiednie środowisko jest potężnym katalizatorem kształtowania nowych nawyków. Zmniejsza ilość energii aktywacji wymaganej do wywołania akcji.

Pozbądź się trudnych kroków pośrednich

W reakcjach chemicznych często można zaobserwować stany przejściowe, przerwy między materiałem wyjściowym a produktem reakcji. Etapy pośrednie występują również w tworzeniu nawyku.

Załóżmy na przykład, że chcesz wyrobić w sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Może to obejmować kilka etapów pośrednich:

• zapłacić za karnet na siłownię;
• odbierz rano torbę na siłownię;
• idź na siłownię po pracy;
• rozpocząć współpracę z trenerem.

Każdy etap pośredni wymaga własnej energii aktywacji. Musisz przestudiować każdy etap pośredni i dowiedzieć się, z którym masz najwięcej problemów. Dzięki temu zrozumiesz, gdzie brakuje Ci energii aktywacji i dlaczego nawyk się nie zakorzenia.

Niektóre etapy pośrednie mogą być łatwe. Wróćmy do naszego przykładu sportowego. Na przykład nie jest wcale trudno kupić abonament i rano włożyć do torby niezbędne rzeczy. Ale może się okazać, że nie lubisz chodzić po pracy na siłownię: musisz tam dotrzeć w godzinach szczytu, a większość energii spędzasz w korkach. Lub możesz zauważyć, że czujesz się niekomfortowo, robiąc jeden na jednego z trenerem lub odwrotnie, na zatłoczonej siłowni.

Zastanów się, jak możesz pozbyć się problematycznych etapów pośrednich i zmniejszyć ilość energii aktywacji wymaganej do wyrobienia nowego nawyku. Na dłuższą metę ułatwi to zadanie. Na przykład możesz iść na siłownię rano, kiedy na drogach nie ma korków. Lub możesz spróbować wykonać ćwiczenia w domu i tym samym upiec dwie pieczenie na jednym ogniu: nie musisz spędzać czasu w drodze i uczyć się w towarzystwie innych ludzi, jeśli jesteś nieśmiały. Bez tych barier znacznie łatwiej jest wykształcić nawyk.

Lekcja nr 3: Przyjrzyj się uważnie swoim nawykom i zobacz, jak możesz wyeliminować etapy pośrednie, które wymagają dużych rezerw energii aktywacji (czyli najwyższych przeszkód na Twojej ścieżce).

Wreszcie

1. Aby zacząć pracować nad sobą, potrzebujesz energii aktywacji. Im mniej nawyku, tym mniej wysiłku musisz włożyć na początku.
2. Katalizatory zmniejszają energię aktywacji wymaganą do wytworzenia nowego nawyku. Najlepszym katalizatorem jest optymalizacja środowiskowa. W odpowiednim środowisku powstawanie każdego nawyku przebiega szybciej.
3. Wyeliminuj etapy pośrednie, które wymagają dużej energii aktywacji, a nawet najprostszy nawyk będzie łatwiejszy do wyrobienia.