Trening siłowy dla biegaczy: wzmocnienie pleców

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby biegać szybko i bez kontuzji, trzeba trenować nie tylko nogi, ale całe ciało. Nadal gromadzimy dla Ciebie treningi siłowe, a dziś oferujemy pięć filmów z ćwiczeniami na plecy i tułów.

Powtarzamy, że dla biegaczy ważne są nie tylko mocne nogi, ale także mocna sylwetka. Trening powinien być zrównoważony, po bieganiu powinny nastąpić ćwiczenia siłowe i gibkościowe. Dziś przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw ćwiczeń wzmacniających plecy.

Doskonale pamiętam, jak bolały mnie plecy po pierwszym podjeździe pod górę. Nie wiedziałem wtedy, że problem polega nie tylko na tym, że bieganie pod górkami ma swoje własne zasady, ale także na to, że mam bardzo słabe plecy. Dzień po biegu, kiedy ponownie próbowałem biec, dolna część pleców zaczęła mnie boleć i odpadać. To było bardzo nieprzyjemne. Ale rozciąganie uratowało mnie od bólu. Musiałem poważnie trenować siłę i plecy, bo to był mój najsłabszy punkt.

Ogólnie rzecz biorąc, silne plecy są ważne nie tylko podczas biegania, ale także dla ogólnego zdrowia, ponieważ znikają uciski i bóle w różnych częściach ciała, które spowodowały. Jedyne, ale bardzo duże ALE - szczególnie trudne ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie pod okiem trenera, ponieważ problemy z plecami (jak i wszystkimi innymi częściami ciała) są bardzo poważne.

Numer wideo 1

Uważaj na plecy i mięśnie podczas wykonywania tego prostego ćwiczenia. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie między łopatkami. I pamiętaj, że powinny pracować mięśnie pleców, a nie mięśnie ramion;)

Numer wideo 2

Świetne ćwiczenia dolnej części pleców od trenerów MMA (Mixed Martial Arts)!

W pierwszym ćwiczeniu (Superman) trzymaj głowę w górze. Podczas tego ćwiczenia powinieneś cały czas patrzeć w dół.

Numer wideo 3

Ten film przedstawia ćwiczenia rozluźniające plecy i ćwiczenia wzmacniające. Nie musisz robić wszystkiego. Wypróbuj i wybierz to, co lubisz i co Ci odpowiada. Przeczytaj bardzo uważnie opisy i nie rozpoczynaj treningu bez konsultacji z trenerem, jeśli masz problemy z plecami, ponieważ niektóre z przedstawionych ćwiczeń są dość trudne.

Numer wideo 4

Na początku filmu jest dużo rozmów, więc przewiń do 2:39 i spójrz na ćwiczenia.

Numer wideo 5

Ostatni film na dziś to ćwiczenia z hantlami. Dziewczyny przyjmują lżejsze ciężary.

I jeszcze raz pragnę przypomnieć, że praca z powrotem to bardzo poważna sprawa. Jeśli masz problemy lub kontuzje, w żadnym wypadku nie ćwicz bez konsultacji z lekarzem! Ćwiczenia bez obciążenia można wykonywać samodzielnie (nie ma specjalnych zwrotów akcji). Ale jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś i zdecydowałeś się na podnoszenie hantli lub specjalnego sprzętu (np. TRX), lepiej kilka pierwszych treningów przeprowadzić pod okiem trenera.

Wydajne treningi dla Ciebie!